Блог про здоров’я, харчування, профілактику та оздоровлення IMQ

рівня

Початок нового року, як правило, є підходящим часом для розгляду правильних рішень, які допомагають нам вести здорове життя. Серед них контроль холестерину є загальним, щоб уникнути накопичення жиру в крові та стінках артерій та його негативних наслідків. Хороша новина в тому здорове харчування та фізичні вправи можуть допомогти знизити рівень холестерину. Ось декілька порад для досягнення своєї мети та покращення якості життя.

Щодня їжте свіжі фрукти та овочі

Включення споживання свіжих фруктів та овочів до нашого раціону має захисний ефект проти серцево-судинних захворювань. Рекомендується вживання п’яти штук на день, вище цієї суми ніякої додаткової вигоди не отримується.

Їжте горіхи в помірній кількості

Мигдаль, фундук, волоські горіхи ... мають високу калорійність. 30 грамів на день достатньо, щоб зменшити серцево-судинний ризик на 30%.

Принаймні один день на тиждень їжте рибу

Захисний ефект риби від серцево-судинних захворювань пояснюється вмістом омега-3 жирних кислот.

Замінник ненасичених насичених жирних кислот

Перші містяться головним чином у продуктах тваринного походження (вершковому, м’ясному, молочному) та деяких рослинних оліях (кокосовому та пальмовому). Ненасичені жирні кислоти поділяються на мононенасичені (оливкова олія та горіхова олія) та поліненасичені (рибна та рослинна олії).

Зробіть ставку на оливкову олію для приготування їжі

Переважно споживати оливкову олію незайманого виробництва, оскільки переробка кожного типу олії може вплинути на її харчовий профіль, оскільки вона виключає здорові сполуки.

Уникайте трансжирних кислот для зниження рівня холестерину

Це підклас ненасичених жирних кислот, які є особливо шкідливими через несприятливий вплив як на загальний холестерин, який збільшується, так і на холестерин ЛПВЩ (хороший холестерин), який зменшується. Ці жирні кислоти утворюються в процесі промислової переробки (затвердіння) і містяться в маргаринах, печиві, промисловій випічці ... Забудьте про них, якщо хочете знизити рівень холестерину.

В Іспанії, згідно з дослідженням 2015 року, переважна більшість груп продуктів харчування мають відсоток транс-кислот менше 2%, тому середнє споживання при збалансованому харчуванні також буде дуже низьким.

Включіть у свій раціон продукти з клітковиною

Не пропустіть за столом бобові, фрукти, овочі та цільні зерна (овес, ячмінь). Клітковина, особливо розчинна клітковина, має прямий гіпохолестеринемічний ефект, оскільки захоплює частину холестерину, який ми вживаємо, перешкоджаючи його всмоктуванню в кишечнику. Тому вуглеводи з високим вмістом клітковини є хорошим замінником насичених жирів, якщо ми хочемо знизити рівень холестерину.

Скажіть ні рафінованому цукру

Їжу та напої на основі рафінованого цукру (готові страви, солодкі газовані напої або напої кола) не рекомендується замінювати насиченими жирами.

Скажіть так молочним продуктам

Молочні продукти (молоко, йогурт, сир ...) корисні для здоров'я, оскільки вони забезпечують білки високої біологічної цінності та такі мінерали, як кальцій.

Алкоголь лише в особливих випадках

Вживання трьох і більше алкогольних напоїв на день пов’язано з високим ризиком серцево-судинних захворювань. Утримуються люди, які мають найнижчий серцево-судинний ризик і будь-який ступінь вживання алкоголю пов'язаний з артеріальним тискомухилятися і вище індекс маси тіла.

Наш спосіб життя визначає серцево-судинний ризик незалежно від генетичної категорії ризику. Ставки на здорову дієту будуть дуже корисними для зниження рівня холестерину. Якщо до цього додати практику фізичних вправ, успіх забезпечений. Спочатку придбання звичок здорового способу життя коштує, але винагороди, безумовно, того варті. Ваше серце та артерії будуть вам вдячні.

Доктор Лейр Андрака
Спеціаліст з кардіології в клініці IMQ Zorrotzaurre

+ Коментарів немає

Скасувати відповідь

Шукач

ПІДПИШІТЬСЯ НА НАШУ РОЗСИЛКУ

Ваш IMQ

Робота в IMQ

ПІДПИШІТЬСЯ НА НАШУ РОЗСИЛКУ

Огляд конфіденційності

Необхідні файли cookie абсолютно необхідні для нормальної роботи веб-сайту. Ця категорія включає лише файли cookie, які забезпечують основні функціональні можливості та функції безпеки веб-сайту. Ці файли cookie не зберігають жодної особистої інформації.

Будь-які файли cookie, які можуть не бути особливо необхідними для функціонування веб-сайту і використовуються спеціально для збору персональних даних користувача за допомогою аналітики, оголошень та іншого вбудованого вмісту, називаються непотрібними файлами cookie. Перед запуском цих файлів cookie на вашому веб-сайті необхідно отримати згоду користувача.