ваги фунтів

Загальновідома як "Королівська датська дієта в лікарні" або "Копенгагенська дієта", датська дієта - це 13-денний план харчування, який обіцяє значну втрату ваги від 10 до 20 фунтів і більше. Датська дієта, поширена в Інтернеті як спосіб скинути свій метаболізм, не має відомого автора, і немає наукових даних чи клінічних випробувань, що підтверджують її твердження, ефективність або безпеку. Обговоріть свої цілі щодо схуднення з лікарем перед тим, як розпочати дієту.

Претензії

Згідно з веб-сайтом CopenhagenDiet.com, ви можете схуднути до 22 фунтів за 13 днів на цій дієті, уникаючи фруктів та зернових, при цьому суворо дотримуючись конкретного плану меню, який включає нежирну яловичину, яйця, салат та каву. Дієтичні відхилення, такі як гумка без цукру, заборонені. Коли закінчиться 13 днів, веб-сайт повідомляє їм, що вони більше не жадають жиру чи солодощів, оскільки дієта змінює їх обмін речовин та уподобання. 13-денне меню продається в Інтернеті за 14 доларів у 2011 році, але дієтологи були попереджені, що, незважаючи на його переваги, ви не повинні дотримуватися плану більше 13 днів і не повинні повторювати план більше одного разу на кожні два роки.

небезпеки

Через дуже низьку калорійність, яка становить приблизно 600 калорій на день, люди на датській дієті можуть відчувати слабкість, голод, втому та сприйнятливість до хвороб. Оскільки ця дієта зменшує певні групи продуктів, ви можете страждати від нестачі вітамінів та мінералів, а дієта може мало впливати на рівень холестерину. Дієтолог і біохімік, д-р Інгрід В. Ван Херден, співробітниця веб-сайту Health24, закликає уникати цього плану харчування, оскільки він не збалансований, не має фруктів, цільного зерна та молочних продуктів, що може призвести до проблем з нирками та порушення роботи кишечника.

Експертна інформація

Інформаційна мережа "Управління вагою", інформаційна служба Національного інституту діабету, хвороб органів травлення та нирок, припускає, що дієти з дуже низькою калорійністю може приймати тільки ваш лікар, використовуючи комерційно підготовлені рецепти, що містять усі мікроелементи, необхідні для забезпечення поживних потреб не бракує. Якщо ваш індекс маси тіла не перевищує 30 або ви страждаєте від проблем зі здоров’ям, пов’язаних із вагою, таких як діабет або високий кров’яний тиск, не слід розглядати дієти з дуже низькою калорійністю. Навіть при дієтах під наглядом лікаря часто зустрічаються такі побічні ефекти, як втома, запор, нудота та камені в жовчному міхурі, як і відновлення ваги.

Здорова втрата ваги

Замість 13-денного плану подумайте про постійні та довготривалі зміни способу життя, включаючи соціальну підтримку, ведення щоденника харчування та включення більшої фізичної активності у свій розпорядок дня. Прагніть до втрати ваги від 1 до 2 фунтів на тиждень, яке можна підтримувати, не відчуваючи нудоти або слабкості, і це зниження ваги включатиме переважно жир, а не воду та м’язи, які ви втрачаєте під час швидкого схуднення. Ван Херден рекомендує від 45 до 60 хвилин фізичної активності щодня, на додаток до добре збалансованої дієти, яка включає багато фруктів та овочів та зменшення вмісту солодких напоїв та алкоголю.