Дрібниці вирішальні для успішного схуднення. Хоча всі хочуть швидкого успіху, не завжди варто суворо викреслювати меню.
Ви вагаєтесь, щоб скинути кілька зайвих кілограмів? Дослідження показали, що якщо ви втрачаєте лише 5% ваги, ви можете значно зменшити ризик розвитку діабету. Рівень холестерину в крові також впаде. І саме це може сприяти розвитку серцево-судинних захворювань. Ви висвітлили портал healthy-magazine.co.uk про те, як легко регулювати свою вагу та особливо підтримувати її
Не зліть на жири
Не підраховуйте кожну калорію, радше намагайтеся збалансовано харчуватися. Якщо зосередитись лише на калоріях, ви можете легко перейти на дієту, яка не буде містити достатньої кількості жирів, вітамінів або мінералів. Дієта може закінчитися легким недоїданням. Вибираючи продукти, орієнтуйтеся на їх харчову цінність та якість. Жири та цукор також важливі для правильного функціонування організму. Пам’ятайте, що деякі вітаміни розчиняються у жирах, а мозок також потребує цукру.
Ви рухаєтесь повільно
Швидкі дієти не окупаються. Це також підтвердили дослідження Американського національного інституту охорони здоров’я. Протягом шести років вони спостерігали за учасниками телевізійних змагань, метою яких було скинути якомога більше кілограмів за короткий час. Цікаво, що лише один із учасників зберіг свою нову вагу. Також було підтверджено, що швидка втрата ваги постійно впливає на їх обмін речовин, але не позитивно. Фахівці зрозумілі, худнути потрібно поступово і повільно.
Не забувайте спати
Не ходіть до магазину втомленими, принаймні, згідно з дослідженнями шведського університету Упсали. Вчені надіслали продовольчі товари, щоб купити втомлених чоловіків. Вони повернулися з кошиками, наповненими нездоровою їжею. Переважали солодощі та швидкий цукор. Висновок зрозумілий. Якщо ви не хочете набирати вагу, вирушайте в магазин спати і відпочивати. Ідеальна кількість сну повинна становити від 7 до 9 годин.
Вага не є визначальним
Не замислюйтесь про втрату кілограмів, скоріше робіть ставку на зміну способу життя, так легше дійти до результатів. Зафіксувавши себе в кілограмах, ви легко зможете прийняти неправильні рішення. Поставте реалістичні цілі, це гарантуватиме, що регулювання ваги буде природним. Перш за все, подивіться на своє меню. Зосередьтеся на вживанні свіжих продуктів і обмежте алкоголь або солодощі. Крім того, якщо ви займаєтеся спортом, вага рук може не суттєво впасти. Оскільки м’язи компактніші і товщі жирових.
Також читайте:
Це може бути ти
інтерес
Безкоштовні тести на коронавірус для домашніх тварин. Новини також до нас дойдуть?
Хвору печінку, нирки та діабет може виявити стоматолог. Це вирішальний фактор
Відео
Консультації з питань охорони здоров’я
Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.
Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.
Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.
MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог
Як доповнити білок дочці, яка відмовляється їсти м’ясо і має алергію на бобові?
Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.