01.02.2018 | 1727х Примирення Втрата ваги

Ви вже прийняли рішення схуднути, почали над цим працювати, скорегували свій раціон, обмежені у використанні до цього часу. І стрілка на шкалі все ще показує те саме число. Десь помилка. Ми порадимо вам, що може бути причиною вашої невдачі на шляху до ваги вашої мрії.

схудненні

Поставте реалістичні цілі

Втрата ваги, безумовно, непростий процес. Вам доведеться відмовитися від своїх старих звичок і змінити не тільки свій раціон. Тому добре діяти крок за кроком і не сподіватися, що за кілька днів ви втратите те, що нажили роками. Ставте часткові, реалістичні цілі, які будуть для вас спонукальними, а не знеохочуючими.

Без вправ це не спрацює

Багато хто думає, що якщо вони змінять свої харчові звички, вага автоматично знизиться. Це міф, у якому багато хто часто зазнає невдач. Регулярні вправи, в ідеалі під професійним наглядом тренера, настільки ж важливі, як і правильно складене меню. І в тому, і в іншому вам допоможуть експерти, які підготують спеціальну програму вправ та меню з урахуванням ваших потреб.

Не забувайте і про питний режим

Тут грає чиста вода. Забудьте про солодкі напої. Важливо регулярно пити, і краще навіть не витрачати менше 2 літрів на день. Якщо ви не можете повністю відмовитись від кави та енергетичних напоїв, спробуйте хоча б обміняти їх на зелений чай. Вода з лимоном вранці натщесерце допоможе вам буквально вивести токсини з організму.

Шкідливі харчові звички

Ми маємо на увазі не конкретний склад меню зараз, а спосіб введення їжі в організм. При схудненні важливий принцип споживання невеликих порцій їжі і частіше. Тож розділіть об’єм їжі щонайменше на 5 порцій. Пам’ятайте, що кожен з них повинен містити фрукти чи овочі.

Ще одна помилка - переговори про делікатеси. Поступово виключайте торт після обіду чи кави, або бурчання дрібниць під час перегляду телевізора.

Остання порада в цьому розділі: Ретельно жуйте. Якщо ви хочете допомогти своєму травленню, переконайтеся, що кожен укус ретельно з’їдається принаймні 20 разів. Ви продовжите час прийому їжі і тим самим дасте своєму тілу час, необхідний для того, щоб відчути ситість. Так ви, природно, уникнете подальшого документування їжі на тарілці.

Різка дієта - це також помилка при схудненні

Кажете, я не їм, не набираю вагу. Це не такий шлях. Єдине, що ви можете з цим зробити - це проблеми зі здоров’ям. Голодування уповільнить ваш метаболізм, і коли ви знову почнете їсти, ваш повільний метаболізм буде працювати не так, як хотілося б. Результатом неминуче стане збільшення ваги. І це прямо протилежне тому, що ви хотіли б.

Важлива золота середина

Навіть при зниженні ваги все помірно. Не поспішайте відразу до всієї «легкої» їжі, не випускайте цукор з раціону повністю, не займайтеся фізичними вправами до виснаження, не зважуйтесь кожен день. Навпаки. Регулюйте свій раціон поступово, займайтеся, як вважаєте за потрібне. Навіть ходьба - це рух.

Якщо ви не знаєте поради, у вас все ще є можливість звернутися за допомогою до експертів.