Який найбільший страх після дієти? Ефект Джоджо. Для тих з вас, хто не знає цього терміна, мова йде про повернення втраченої ваги після дієти. Вага все ще зростає і знижується, і довгострокові результати видно. Найчастіше ті, хто не має довготривалих меню та планів тренувань, борються з ефектом йо-йо і намагаються схуднути лише перед перельотом або перед святами. Вони хочуть результатів занадто швидко, найкращі день у день. Однак - як ви можете здогадатися - це не так, і це нетерплячість є однією з найбільших причин, чому ви знову наберете вагу після такої дієти. Крім того, ви можете отримати нові. Під час фази набору ефекту йо-йо тіло має тенденцію набирати жир навіть легше, ніж м’язи, і тому, пройшовши кілька раундів дієти та ефекту йо-йо, ви можете отримати навіть більш високий коефіцієнт жиру, ніж у початок першої невдалої дієти.
Чому виникає ефект йо-йо?
Загальною особливістю дієт, які закінчуються ефектом йо-йо, є погана початкова настройка та відсутність терпіння. Калорії встановлені занадто низько, а дефіцит калорій високий. В результаті кілограми відносно швидко спускаються, але якою ціною? Так встановлюється дієта не може бути дотримано в довгостроковій перспективі, приходить розчарування і спочатку лише невеликі провини. Ви це точно знаєте. Просто шматочок шоколаду, просто шматочок торта. І є ще один шматок із шматка, і ви навіть не знаєте, як, і цілий шоколад і торт зникли, і приходить відчуття невдачі. Це є межу міцності, коли дієта закінчується і все нормалізується, ваша вага збільшується, а попередні шкідливі звички залишаються. Більшість людей, які втратили вагу від високого ІМТ (понад 30) до оптимальної ваги, повернуться із вагою. Підтримка цієї ваги досить рідкісна, більшість людей крутяться в колі дієти та йо-йо ефекту.
На додаток до слабкої волі та неправильно складеного плану харчування, цей стан також може бути спричинено гормон з іменем лептин. Під час дієти, коли ваш жир починає зменшуватися, кількість цього гормону в організмі також зменшується. Цей гормон викликає почуття повноти. Коли ви не худнете, жирові запаси викидають лептин у кров, сигналізуючи про те, що запасів жиру (енергії) достатньо, і тому вам не потрібно їсти більше. Однак, коли ви втрачаєте жир, кількість лептину зменшується, а апетит збільшується, оскільки ваше тіло намагається заповнити відсутні енергетичні запаси. І тоді ви повинні мати сильну волю, щоб мати можливість протистояти всій калорійній їжі і знову потрапити в цикл дієти та йо-йо ефекту.
Наслідки для здоров’я ефекту йо-йо
Слід уникати ефекту йо-йо. Такі дієти не тільки не дають результату, але вони також дуже нездоровий. Для кращого здоров’я оптимальне підтримання стабільної ваги. Ефект йо-йо та постійне набирання та схуднення збільшує ризик смерті.
Згідно з дослідженням, згаданим у цій статті, існує навіть втрата ваги з ефектом йо-йо з точки зору здоров’я небезпечніший за стан, коли ви постійно страждаєте ожирінням (тобто ІМТ вище 30). Існує більший ризик розвиток серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу як при постійній надмірній вазі.
Крім того, це викликає ефект йо-йо високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, звуження артерій і те, про що часто забувають, але дуже важливо, це спричиняє розчарування. Вона може бути дуже сильною і часто є найбільшою перешкодою для подальшого прогресу та подальшої спроби схуднути знову.
Що робити, щоб уникнути ефекту йо-йо?
Перш за все, змініть свій погляд на фітнес-дієту та фізичні вправи як такі. Не намагайтеся сформувати своє тіло лише за кілька тижнів до польоту або відпустки, а займайтеся спортом і їжте тривалий термін правильно. Тільки так ви можете схуднути здорово, розумно і без подальшого набору небажаних кілограмів. Складіть довгостроковий план і розділіть його на кілька менших планів, відповідно. цілі. Поставте реалістичні цілі, яких ви дійсно зможете досягти. Якщо ви ставите занадто нереальну мету, ви не досягнете її, і розчарування знову настане.
Приклад поганої мети - "Я втрачу 9 фунтів за місяць". Усвідомлювати втрату 9 фунтів на місяць - це нісенітниця (якщо ваш ІМТ не перевищує 40). Як це повинно виглядати? Набагато реалістичніше сказати "Я втрачу 9 кілограмів за три місяці". Три кілограми на місяць - це все одно дуже приємний результат і особливо досяжний. Якщо ви щомісяця втрачаєте три кілограми, через три місяці у вас також з’являться мрії про дев’ять кілограмів вниз.. Ви будете почуватись добре, здоровими, і все це ви зможете зробити з посмішкою на обличчі. Досягнуті цілі лише ще більше спонукають вас до нових і нових викликів.
вчитися терпіння. У світі фітнесу нічого не йде швидко і без зусиль. Прочитайте цю статтю, щоб розповісти, як ефективно спалювати жир і чого слід уникати у своєму раціоні. Не забудьте і другу частину. Ці статті ознайомлять вас з основами того, що ви повинні знати перед тим, як почати дієту для схуднення. Почніть підраховувати отримане число калорій, щоб ви знали своє поточне щоденне споживання. Завдяки цьому ви будете знати, скільки калорій потрібно приймати, щоб схуднути. Напевно, ви не будете приємно здивовані, коли дізнаєтесь, скільки калорій мають деякі продукти, які ви вважали супер-продуктами у своєму раціоні.
Дієта полягає не лише у вживанні курки на воді та несоленого рису. Звичайно, під час скорочувальної дієти, коли вам доведеться вживати менше калорій, ніж зазвичай, вам доведеться обмежитися висококалорійною їжею. Якщо ви відчуваєте щось солодке і у вас є достатньо вільних калорій у вікні калорій того дня, також майте солодкість, яка вам так подобається. Якщо у вас іноді є щось нездорове в невеликих кількостях, нічого не відбувається, дієта триває, ви худнете, почуваєтесь добре, і вам не хочеться відкашлюватися лише тому, що ви їсте продукти, які вам не подобаються. Крім того, у вас є багато варіантів приготування здорової їжі, щоб вона була смачною і мала достатньо білка.