Як схуднути - швидке і здорове схуднення
Йо-йо ефект або втрата ваги без ефекту йо-йо
- Додому
- Втрата ваги - лише перевірені поради та поради
- Йо-йо ефект або втрата ваги без ефекту йо-йо
Ефект йо-йо - це проблема, яку багато людей штучно намагалися прискорити схуднення. Тому, якщо ви хочете схуднути без ефекту йо-йо, уникайте основних помилок.
Зрадлива втрата ваги з ефектом йо-йо
Ефект йо-йо ви знатимете з власного досвіду. Дотримуючись різних дієт, відмовляючи від їжі, голодуючи, наше тіло лякається, тому, коли ми знову перейдемо на свій раціон і почнемо їсти їжу, якій відмовляли, ми повернемо втрачену вагу і навіть більше. Організм зробить запаси, щоб витримати різке голодування наступного разу, відповідно. втрата ваги, якій вона зазнала. Це факт і досвід багатьох людей, прагнучи скинути якомога більше кілограмів і якомога швидше. Вони роблять багато помилок, що суперечать здоровому способу життя. Збільшення ваги, відповідно Ефект йо-йо - не вся проблема, у багатьох випадках ми пов’язані з іншими ускладненнями через неправильну втрату ваги.
На додаток до ефекту йо-йо, втрата ваги може спричинити:
- Уповільнений обмін речовин
- Втрата м’язової маси
- Погане спорожнення (запор, діарея)
- Головний біль
- Втома, слабкість
- Погане зневоднення організму
"Краще схуднути один раз і правильно, ніж сто разів і все одно з ефектом йо-йо"
Здоровий спосіб життя, опудало йо-йо ефект
Як тільки ви переконаєтеся, що нічим не вирішите дієти, і розчарування ефектом йо-йо вистачило, тоді нарешті знайте, що ви можете схуднути здорово і назавжди. Ми будемо раді "познайомити" вас із секретами здоров'я, самопочуття та успішного схуднення без ефекту йо-йо.
Правила здоров’я, самопочуття та схуднення без ефекту йо-йо
Для початку ми повинні усвідомити, що вам не вдасться швидко схуднути з дня на день. Це процес на все життя для підтримки фізичної форми, добробуту та здоров’я. Якщо ми хочемо скинути більше кілограмів і особливо без ефекту йо-йо, ми готуємось до того, що це займе більше часу. Принаймні, ми маємо гарантію, що збережемо вагу все життя, якщо дотримуватимемося цих порад. Звичайно, ці поради потрібно коригувати індивідуально, з огляду на стан здоров’я - тому вам краще проконсультуватися з лікарем, якщо ви дійсно досягли зниження ваги без ефекту йо-йо
Дієта - схуднення без ефекту йо-йо
Почнемо з того, що їмо те, що ми, мабуть, усі знаємо, 4-5 разів на день. Перед сніданком ми починаємо день зі склянки чистої води, щоб розпочати травлення та обмін речовин. Після сніданку у нас є принаймні 2-3 години перерви для ідеальної обробки їжі.
Перекус це важливо, тому що воно підтримує нас у роботі. Найкраще їсти фрукти, скибочку випічки з шинкою, нежирний йогурт або склянку молока. Завжди залежить, що ми снідали, давайте не будемо того самого. Дієта повинна бути різноманітною, насиченою поживними речовинами та всіма необхідними організму речовинами. Тому що організм не буде правильно худнути, якщо йому чогось не вистачає.
Обід найкраще мати між 11 - 13 годиною. Супи без коси, ми також уникаємо жирного бульйону. В якості другої страви підійде м’ясо з овочами, запечена овоч з картоплею, макарони (будьте обережні, не велика кількість), бобові пластівці. Знову ж таки, дієта повинна бути різноманітною, кожен день чимось іншим. Між обідом та свинцем повинна бути перерва щонайменше 2-3 години для хорошої обробки їжі.
Оловрант подібний до десятого. Ми підбираємо підходящу комбінацію, щоб у нас були різні, як у десятій.
Вечеря має бути до 6 вечора, якщо ми підемо спати пізніше, тому вечеря може бути пізніше, щоб ми не зголодніли вовка. Щось легке, добре засвоюване. Не будемо напружувати шлунок на ніч. Ще одним важливим моментом правильного способу життя є питний режим. Ми повинні випивати чотири деци води на день за десять кілограмів ваги. Обчисліть точне число і поступово дістаньтеся до бажаного значення.
Хороший для пиття режим забезпечить нам хороший дренаж, швидке перетравлення їжі, переробку їжі та хороше спорожнення. Завдяки достатній кількості води наш організм добре очиститься і детоксикується, що також допомагає нам схуднути. Ще один важливий момент - спокій, тиша. Життя без стресу, бо стрес зупиняє нас від схуднення. Далі спорт і вправи. Завдяки спорту та фізичним вправам життя стане красивішим, коли ми рухаємось, тому ми не лише спалюємо калорії, але й виділяємо гормон щастя. Коли ми використовуємо всі ці моменти, ми навіть не знатимемо, що втрачаємо вагу. Щодня ми будемо радіти, що ми робимо щось для себе.
Подивіться, які продукти найкраще підходять для схуднення, натисніть - найкращі продукти для схуднення
Вправа - схуднення без ефекту йо-йо
Втрата ваги без ефекту йо-йо також вимагає адекватних фізичних вправ. Ми повинні особливо насолоджуватися цим. Немає сенсу робити щось проти вашої волі. Ми завжди вибираємо той рух, який нам найближчий і доступний. Зробивши вибір, ми повинні займатися, принаймні годину, до двох після їжі. Найкраще їсти щось вуглеводне в природі. Відразу ж їжа розпадається в нашому шлунку і надходить до крові у вигляді чистої енергії. Після фізичних вправ також добре отримати щось вуглеводне, для гарного нарощування м’язів. Найефективніше робити вправи принаймні 3 рази на тиждень, через 45-60 хвилин. Обережно, мало вправи неефективно для схуднення, але багато вправ також шкідливо. Оскільки організм перевантажує нас, м’язи слабшають, і ми не встигаємо регенерувати. Щоб рух був ефективним, ми повинні робити перерви щодня до двох днів, щоб відновити м’язи. Вправи постійно. Правильні фізичні вправи допоможуть вам схуднути без ефекту йо-йо, а також покращать своє здоров’я.
Питний режим
Ми всі знаємо, що хороший питний режим гарантує нормальне функціонування організму. Але давайте запитаємо себе, чи я також дотримуюся правильного режиму пиття? Для того, щоб насправді створити міцне здоров'я, нам доводиться пити стільки води (чистої) щодня, скільки ми розрахували вище. (4deci води на 10 кг ваги) Якщо ми не дотримуємося правильного значення, обмін речовин сповільниться, погане спорожнення, головні болі, організм буде засмічений відходами. Ось чому правильний питний режим дуже важливий.
Адже втрата ваги зовсім не складна. Якщо ви хочете схуднути без ефекту йо-йо, потрібні певні зусилля та наполегливість, але ви точно можете це зробити.