Зі збільшенням сонячного світла та пробудженням зелених насаджень велосипедисти також починають з’являтися після зими. Вони є майже скрізь. У дорозі, на дамбах, у парках або в горах. Не дивно, що це один з найпоширеніших, а отже, і найпопулярніших видів спорту в нашій країні. Завдяки йому одні скорочують шлях до роботи, інші покращують стан. А ти що? Ви цього року їздили на велосипеді?

їхали

Почніть повільно
Перед катанням не забувайте про розминку, розтягніть м’язи на руках і ногах і кілька разів торкніться пальців ніг руками в нахилі вперед. Якщо ви давно не сиділи на велосипеді, починайте крутити педалі лише повільно. Тут теж це стосується - все в міру. Перше зміцнення стегон зайво відмовить вас від подальших кілометрів. Навіть повільно їздячи на велосипеді, ви поступово зміцнюєте своє тіло, особливо ноги та руки. Чи знали ви, що можна спалити понад 300 калорій всього за півгодини на двох колесах? Однак їзда на велосипеді дасть вам набагато більше, ніж просто спалені калорії - здоровіше серце. Лікарі рекомендують їздити на велосипеді через його позитивний вплив на серцево-судинну систему. Регулярно їздячи на велосипеді, ви з часом поліпшите свій стан, підвищите свою працездатність, а також відчуєте, що вам буде легше дихати. Спробуйте, ви точно почуватиметесь здоровішими. Окрім схуднення, регулярні фізичні вправи також впливають на ваш метаболізм, який «запускається» і починає вас краще перетравлювати. Велоспорт також допомагає регулювати тиск, рівень тригліцеридів та холестерину. Крім того, цей вид спорту дуже щадить суглоби, а отже є хорошим вибором для людей із зайвою вагою, тому, якщо ви намагаєтеся зробити щось для свого тіла після зими, спробуйте пилити свій старий велосипед.


Переваги їзди на велосипеді:

  • підходить майже для всіх, незалежно від вашого віку та ваги
  • він може бути реалізований практично де завгодно і за будь-якої погоди
  • Ви визначаєте місцевість і довжину маршруту
  • покращує ваше здоров'я та фізичну форму
  • є ідеальним помічником для «очищення» голови
  • ви не забруднюєте навколишнє середовище на велосипеді

На що слід остерігатися?
Урологи, зокрема, вказують на деякі побічні ефекти, які може спричинити занадто довга їзда на велосипеді. Тому важливо вибрати відповідне сидіння та випадкові перерви. Щоб хребет не страждав під час руху, зверніть увагу на правильну поставу - не наступайте на педалі із занадто округлою спиною. Фахівці також зазначають, що неправильне сидіння може пошкодити хрящ колінних суглобів. Якщо під час їзди на велосипеді болять плечі, час від часу вставайте з місця і наступайте на педалі стоячи. Тримайте плечі та шию розслабленими. Однак основою правильної постави є вибір правильного велосипеда. Вони із задоволенням допоможуть вам у цьому в будь-якому спеціалізованому спортивному магазині. На ринку представлено понад 20 видів велосипедів. Але ви знатимете хоча б деякі з них?

Якщо ви також хочете схуднути на велосипеді:

  • знайдіть час сідати на велосипед принаймні три рази на тиждень
  • спробуйте почати з півгодини їзди, поступово збільшуючи хвилини до години їзди
  • ідеально чергувати рівну місцевість з невеликим і крутішим підйомом
  • ви почнете спалювати цукор лише після більшого навантаження
  • за годину до їзди на велосипеді не їжте важку їжу, їжте легшу їжу, що містить вуглеводи (для отримання енергії), а після поїздки побалуйте себе їжею, що містить білки, наприклад овочевим салатом з куркою
  • регулярно поповнюйте рідину, найкраще підібрати несолодку негазовану воду
  • якщо ви відчуваєте голод під час тривалої їзди, візьміть з собою банан або палку
  • втрачена вага з’являється не відразу, але зазвичай через 2-3 місяці не здавайтеся!

Дорожні велосипеди - ідеально підходять для тих, хто планує їздити на якісному асфальті. Зазвичай він легкий і дуже швидкий. Не рекомендується для більш складної місцевості.

Гірські велосипеди - їх використовують переважно на більш складних місцевостях без доріг. Але якщо ви любите кататися в лісі, виберіть гірський велосипед, який інакше називають MTB, який має конструкцію, пристосовану до цього типу місцевості.
та шини.

Крос-велосипеди - Цей тип також називають щось середнє між гірським та дорожнім велосипедом. Тому це універсальний велосипед, придатний як для доріг, так і для менш вимогливих лісових місцевостей.

Трекінгові велосипеди - оснащені освітленням, крилами або багажними стійками. Вони призначені більше для тривалої їзди по дорогах.

А ви знаєте спінінг-велосипед?
У цьому випадку це спеціально розроблений стаціонарний велосипед для групових вправ під наглядом інструктора. Перевага полягає в тому, що спінінг пропонує, на відміну від класичних аеробних вправ, фізичні та розумові елементи тренувань для людей різного віку. Під час уроку, який зазвичай триває від 30 до 75 хвилин, ви будете поступово проходити разом з інструктором від повільної їзди на велосипеді до швидких прямих і плавних підйомів. Ви їдете на велосипеді під час мотиваційної ритмічної музики і регулярно стежите за своїм поточним пульсом безпосередньо на велосипеді.
Якщо ви хочете поліпшити свою фізичну форму або сформувати своє тіло, ця форма вправ для вас. За один 45-хвилинний тренінг ви можете спалити до 500 ккал, крім того, не напружуючи суглоби і сухожилля. Ви позбудетеся від небажаного жиру, виведете з організму непотрібні токсини та зміцните свою серцево-судинну систему. На додаток до твердих ніг, ви також побачите результати на м'язах рук і низу живота.

Ви знаєте, що:

  • перша згадка про пристрій, схожий на велосипед, відноситься до 17 століття?
  • Згідно з датським дослідженням, люди, які регулярно їздять на велосипеді на роботу, мають на 28% нижчий рівень смертності, ніж загальна популяція?
  • для велосипедистів старше 18 років захисний шолом обов’язковий під час їзди за межі села, а діти до 15 років повинні носити його постійно під час їзди на велосипеді?
  • якщо ви також використовуєте велосипед для перевезення дітей, він повинен мати окреме сидіння, прикріплене до рами велосипеда, крім того, із закріпленими сходинками на ніжках дитини?
  • на великих відстанях, особливо в літні місяці, велосипедист може втратити до 4 літрів рідини, потіючи?
  • У світі вже існує понад 20 000 офіційних прядильних центрів?
  • чи є також велосипед за 80 000 євро? Він виготовлений з 24-каратного золота і посипаний кристалами.