# 29 Якщо схуднення можна зробити різними способами. Дієта Дюкана для схуднення повинна бути кремовою. Інша справа, що ти мені кажеш, що хочеш, щоб воно було здоровим. Російське життя без спорту не здорове. Взагалі, життя без дієт з балансом макро- та мікроелементів та з урахуванням вашої фізичної активності теж не є здоровим. Але привіт, є люди, які палять і їм 80 років.

флейти

Завдяки силі ви можете робити багато речей, зараз є речі, які є більш розумними, ніж інші, і які в цілому вигідніші.

# 30 Востаннє я використовував цей метод. Я втратив 10 кілограмів за 2 місяці і залишався на рівні 80 кілограмів (скільки б я не міг досягти) протягом року, поки я не повернувся до їжі піци та гамбургерів щодня.

Добре, я розповім вам про це по-іншому, те, що я хотів цим постом - це поради не набирати вагу і не худнути. Так краще ?. І якщо ти знаєш про когось, скажи мені.

№32 «Дієти» - це лише одна частина корекції способу життя. Це може бути важко зрозуміти, але якщо ви трохи поміркуєте, ви зрозумієте, наскільки дурно витрачати дуже обмежений час, зменшуючи споживання калорій нижче порогового значення, оскільки, коли ви досягаєте мети схуднення: повернутися до їдять лайно, як ніби не було завтра, щоб "надолужити втрачене".

Це як курити-кинути палити-курити-кинути палити. Ad infinitum.

"Добре, я скажу вам по-іншому, що я хотів цим постом - це поради не набирати вагу і не худнути. Так що краще? І якщо ви знаєте, дехто скаже мені".

Підрахуйте, яким буде ваше щоденне споживання енергії лише для того, щоб жити, додайте споживання для занять спортом. Це дає вам приблизно кількість енергії, яку ви повинні приймати з їжею. Зробіть одну кількість, а другу якомога подібнішою, і ви не наберете і не схуднете.

  1. Придбайте кухонну вагу.
  2. Навчіться рахувати калорії.
  3. Прочитайте етикетки щодо харчування.
  4. Насолоджуйтесь своїм життям, їдячи спагетті та обідаючи на піці.

# 33 Як я можу це розрахувати? Як я знаю, скільки енергії я витрачаю для життя та занять спортом?

В Інтернеті є більше релізів, які дадуть різні результати, але це правильно. Якщо у вас є сумніви, знайдіть "основний метаболізм" у Google.

Для занять спортом є таблиці, в яких класифікуються види спорту за інтенсивністю, з якою вони займаються, і наводиться приблизне значення споживаної ккал/год. Вони не зовсім точні, оскільки вага та/або склад тіла різняться залежно від конкретної людини; однак вони дуже корисні як наближення.

Нічого з цього не слід сприймати за номінал (я це наголошую), оскільки, як ненависна всіма приказка говорить: "кожне тіло - це світ", і тут можуть бути відмінності. Найкраще - спочатку трохи зважити їжу і займатися спортом, який ви вважаєте доречним, поки не налаштовуєте спосіб її носіння на основі шкали щотижня, якщо бачите, що худнете, розслабте наступний тиждень з їжею або збільште обсяг/інтенсивність спорту.

Не надто складно.

Тепер, як я можу знати, що я горю або що я маю спалити І як я можу дізнатися, скільки кілометрів або часу пробіжки спалює цей KCal?

Я думаю, ви не розумієте концепції дієти xDD

Дієта = виключити їжу. ви можете дотримуватися дієти і продовжувати набирати вагу. Хоча зазвичай розуміють, що це схуднення

У будь-якому випадку, вживання гіпокалорійної дієти + фізичних вправ принесе вам більше користі, ніж шкоди, лише для того, щоб увійти в звичку, потрібно деякий час.

# 1 Молоко з печивом ? Якщо ви хочете таким чином схуднути, у вас все добре.

# 35 Я рекомендую вам шукати в google електронну книгу під назвою "бодібілдинг без дурниць", або ж шукати "створити дієту" або "створити дієту"

На основі деяких формул ви обчислюєте свій основний обмін речовин, тобто калорії, які споживає ваше тіло, сидячи на дивані, нічого не роблячи, потім ви застосовуєте фактор активності (там теж є таблиця), і це дає вам калорії базальний метаболізм + ті, що необхідні для щоденної діяльності (робота, спорт тощо), а потім, якщо ви хочете схуднути, відніміть 500 ккал, а якщо хочете піднятися, додайте 500 ккал. і ви можете грати з цими полями.

# 37 Ви повинні спалити більше калорій, ніж з’їсте.

Наприклад, ваші калорії, щоб вижити, сидячи на дивані, становлять 1800 ккал.

Якщо ви щодня ходите на роботу, в тренажерний зал і бігаєте 30 хвилин, вам доведеться помножити його на 1,4

Тобто ваше тіло споживає 2520 ккал на день (включає витрати калорій на фізичні вправи)

Якщо ви хочете схуднути, візьміть, наприклад, 500, і ви залишаєтесь на рівні 2020 ккал.

Завдяки вправі 30 хвилин плюс ці калорії ви вже спалюєте більше, ніж потрібно вашому тілу, тому ви худнете.

Потім вам слід розподілити ці ккал на 4-5 прийомів їжі, розрахувавши поживні речовини.

google "дизайнерська дієта" і читайте, це цікаво.

Я не розумію, що не молоко з печивом = не худнути

Ви можете схуднути, вживаючи молоко з печивом, але це складніше і вимагає більше зусиль, оскільки вони виймали менше, вони забезпечують багато калорій. І найгірше, коли ти контролюєш своє харчування, з’являється страшна мавпа з печивом xd

Проклята мавпа печива. Минули місяці з чортовою тягою, і вчора я вирішив придбати: дві упаковки печива з шоколадом за два дні.

Що ви рекомендуєте на сніданок перед відвідуванням тренажерного залу? Я не товстий, я досить худий, але моє скупчення жиру знаходиться в стегнах, і це мене дуже бентежить, я не знаю, як це видалити.

Буду чесним, коли я прочитав пост, це не здалося корисним для інших, але пояснення вашої рутини, тепер мені подобається цей пост, для прямого FAVS. Я навіть збираюся подякувати вам, маленький xD, який я вчу, і все.

# 43 Зараз я ситий у спортзалі, оскільки перед Великоднем я маю 2:45 години.
1 півтори години кардіо та інших ваг, абс.
Весь день я їжу мало, вранці, якщо відчуваю слабкість від вчорашніх зусиль, з'їдаю трохи тістечок (2 міні-енсаймади та міні-каразан) і йду в тренажерний зал ще на 3 години xD.

Ви пропустили досить важливий фокус: не вступайте в нитку рецептів медіавідерас.

Ну, я втратив 8 кілограмів, відколи я поставив цю посаду.

# 47 У мене є кілька сумнівів, що, можливо, ти можеш мене вирішити.

Якщо ви споживаєте безалкогольний напій епізодично, дієтичну колу чи нуль?

Чи знаєте ви, чи рекомендується сукралоза? Зазвичай я поснідаю тости з олією та каву з знежиреним молоком та кілька крапель сукралози.

# 49 Іноді я думаю, що ти занадто дряпаєш себе, коли йдеться про схуднення xD

Здорова і збалансована дієта, уникаючи перекусів між їжею та їжею без будь-якого контролю, щоденні біги та допомога настоями та чаєм для усунення затриманих рідин та контролю апетиту, ви втрачаєте вагу ТАК або ТАК.

Минуло два тижні з того часу, як я почав рухатися, і я перестав проводити день, сидячи перед комп’ютером, навчаючись або вживаючи наркотики, і я вже схуд на 1 кіло і трохи. Я змінюю харчові звички, наприклад, замість того, щоб приймати фрукти, коли закінчу їсти, я залишаю їх на середину дня, тим самим змушуючи мене приїхати менш голодним на вечерю.

Ідеально не робити різких змін у своєму розпорядку, щоб уникнути того, щоб вони вас перевантажили. Потроху і спокійно, і не припиняйте займатися спортом щодня (поки це дозволяє тіло, адже сьогодні моя щиколотка кричала про перерву, і мені довелося це слухати)

Щодо питання кока-коли, я б обрав нуль, але коли б ви не попросили ВОДУ. Не соромтесь!

# 50 З усього, що ви згадали, єдине, що я не роблю, - це допомагати собі настоями та чаєм, чи можете ви сказати мені більше? Я нічого про це не знаю, і я вже неодноразово чув, що чаї мають багато переваг.

У мене з’явилася звичка регулярно займатися спортом, із здоровим та збалансованим харчуванням та з силою волі, я схуд на 9 кг. Зараз мені 1,74 і я важу 75,3 кг, будь-які додаткові поради, щоб щось більше втратити та покращити продуктивність?