Дієта клініки Мейо іспанським виданням: МЕКСИКА БОГОТА БУЕНОС ЕЙРЕС КОСТАРИКА МАДРІД РО ДЕ ЖАНЕЙРО СО ПАУЛО

може

ЗМІСТ ВСТУП 6 ЧАСТИНА 1

Зміст (продовження) розділ 5 Що ви дізналися? 56 Проаналізуйте свої результати 58 Що працювало, а що ні? 61 ЧАСТИНА 2

ЖИВІТЬ! 62 глава 6 Підготуйся і живи! 64 Встановіть ціль втрати ваги 66 Встановіть щоденну мету на калорії 68 Визначте щоденні порції 70 Короткий посібник із розмірів порцій 73 Розділ 7 Їжте з пірамідою 74 Якщо ви голодні Їжте 79 Розділ 8 Не потрібні ваги чи калькулятори 80 Контроль порцій на практиці сніданку 82 Обід Анатомія бутерброда 84 Вечеря Розв’язування головоломки про їжу 86 Закуски Визнання найкращих варіантів 89 Розділ 9 Як спалити калорії 90 Почніть з того місця, де ви знаходитесь 94 Додайте занять до свого дня 96 Розділ 10 Швидкий огляд і погляд у майбутнє 98 Перегляньте кроки 100 Ваша кінцева мета 101 ЧАСТИНА 3

ВСІ ДОДАТКОВІ ТЕМИ 102 глава 11 Знайдіть свою здорову вагу 104 Який ваш ІМТ? 107, 255 Чи ризикує ваше здоров'я? 109 Чому я маю зайву вагу? 110 Глава 12 Розуміє харчування та управління вагою 112 Дієтичні джерела енергії 114 Ваш енергетичний рахунок 118 4

глава 13 Піраміда здорової ваги травневої клініки 122 Овочі та фрукти 125 Вуглеводи 126 Білки та молочні продукти 128 Жири 129 Солодощі 131 Фізична активність 131 Глава 14 Змініть вашу поведінку 132 Підготовка до змін 134 Покладіть край стресу 136 Розділ 15 Я спотикався Що я роблю? 142 Розірвання ланцюгів поведінки 145 Залишайтеся мотивованими 149 Виведення сім’ї та друзів на одному човні 151 Розділ 16 Зручне харчування 150 Ідеї швидкого та корисного меню 161 Адаптація рецептів 164 Зразкові меню 165 Розділ 17 Відповідна дієта 166 Маневри меню 167 Ваш посібник із здорова міжнародна їжа 170 Розділ 18 Згоріть ще більше калорій 172 Аеробіка 174 Силові тренування 176 Калорії, спалені за одну годину 179 Бар’єрний посібник для зниження ваги 180 до 207 Пірамідні порції з першого погляду 208 до 235 Рецепти схуднення 236 до 245 Індекс 247 до 254 5

Частина 1 Втрачайте! 8 Частина 1

Все, що вам потрібно зробити, щоб схуднути за два тижні, це: ДОДАТИ 5 ЗВИКІВ ROmPE 5 ЗВИЧКИ ПРИЙНЯТИ 5 ДОДАТКОВІ ЗВИЧКИ Це все просто. Починається зараз! Втратив це! 9

Розділ 1 Готово, набір, наперед! Ви хочете схуднути, тож давайте почнемо. Втратив це! Він призначений для того, щоб допомогти вам схуднути 3-5 кг за два тижні та збільшити втрату ваги. Сума, яку ви втратите, в кінцевому рахунку залежить від вас, чим уважніше ви будете слідувати методу Lose It! тим більше шансів схуднути. У цій главі наведено деяку необхідну попередню інформацію перед тим, як почати худнути у главі 2. 10 Глава 1

Якщо у вас надмірна вага, ви, мабуть, досягли цього, бо маєте певні звички: їжте картопляні чіпси під час перегляду телевізора, морозиво перед сном або, можливо, уникаєте фізичних вправ. Люди часто не усвідомлюють, наскільки ця поведінка, поєднуючись, допомагає набрати кілограми. Звички легко підібрати і важко розірвати. Втратив це! орієнтується на звички, що впливають на схуднення. Єдине, що вам потрібно зробити, щоб схуднути за два тижні: Це так просто Єдине, що вам потрібно зробити, щоб схуднути за два тижні: ДОДАТИ 5 ЗВИЧКІВ Додати 5 звичок Перервати 5 звичок Прийняти 5 додаткових звичок ROmPE 5 ЗВИЧКИ Це як це просто. Чесно кажучи, деякі з цих звичок можуть бути складними. Вкладати більше часу у вправи, ніж у перегляд телевізора? Сніданок щодня? Вони, мабуть, жартують. Насправді це не так складно, як здається, і найкраще, це працює (що вам сподобається). Ми пропонуємо поради та ресурси, які допоможуть вам досягти успіху, і зосередьтесь на цьому: дотримуючись цих змін лише два тижні, кілограми зникнуть, ваше здоров’я покращиться, і ви почуватиметеся краще. ПРИЙМІТЬ 5 ДОДАТКОВІ ЗВИЧКИ На ваші позначки, вирушайте! одинадцять