Діастаза. Що це і як лікувати?
Діастаз - поняття відносно невідоме, але в той же час це те, що є дуже поширеним явищем, особливо у жінок після пологів та у відпустці по вагітності та пологах. Фізіотерапевт Моніка Сренкелова розкриє більше.
Не вистачає просвітлення
Моніка гуляє по всій Словаччині та читає лекції. "У п'ятницю я була на лекції в Жиарі над Гроном, куди прийшло понад 30 жінок, з яких 2 не мали діастази", - говорить Моніка на початку нашої розмови. Він продовжує: "Я також був у Тренчині, де було 48 жінок, і нам довелося розділити його за два дні. З цих 48 жінок 46 мали діастаз ".
Тож під час подорожей Словаччиною, а також за її межами, Моніка зустрічає багатьох жінок, які їдуть до неї і запитують, чому у них різний живіт, або чому навіть коли вони тренуються з тренером, їхні шлунки не змінюються. Тоді Моніка відповідає, що вони діастазують. "Просвітлення немає", - каже Моніка. Ось так вона намагається зробити просвітлення. Не тільки серед матерів у пологових центрах, але їй також потрібно співпрацювати з лікарями, які, на щастя, зараз починають процвітати.
Яка діастаза
«Діастаз - це патологія, - пояснює Моніка. Моніка може сказати жінці відразу. Але він каже, що існує досить простий спосіб з’ясувати, чи страждає жінка діастазом. Це самоперевірка. «Перша ознака полягає в тому, що над пупком є дах. Це насправді інтервал прямого м’яза живота. У середині є ремінець для кріплення, і в нього входять ліва і права сторони прямого м’яза живота. Оскільки живіт під час вагітності росте, щоб створити простір для дитини та здавити внутрішні органи, черевна порожнина повинна бути розтягнута. Після пологів живіт знову скорочується через гормональні зміни. Це станеться, якщо все добре. Якщо цього немає, а під час діастазу це не так, живіт залишиться зовні », - пояснює Моніка процес. Отже, у такому випадку виникла патологія всіх структур. Отже, не тільки м’язи, але і всі зв’язочні структури, що утримують черевну стінку.
Необхідно усвідомити, що існує дуже важлива генетична схильність. Отже, це також випадок, коли жінка не робить фізичних вправ. Тож тут можлива певна профілактика, а це навчання та зміцнення стрижня, тобто внутрішньої системи стабілізації. "Але є також спортсмени, які страждають діастазі, бо тренуються неправильно. Вони фактично створюють внутрішньочеревний тиск. Вони вправляються не так, як слід, і так, ніби вони все це штовхали в живіт », - говорить Моніка.
Іншими причинами можуть бути вік, тому чим пізніше жінка народжує, тим більша ймовірність виникнення діастазу. Запаси колагену також зменшуються з віком, але виробництво колагену можна відновити за допомогою спорту. Ще однією причиною діастазу є кесарів розтин.
Джерело: Monika Љrenkelová
Як з цим боротися?
Визначаючи діагноз і ступінь відволікання уваги, Моніка вимірює відділення м’язів пацієнта. Але при визначенні діастазу особливо авторитетним є дах над пупком, про який ми згадали вище. Потім він займається з пацієнтом. Однак це залежить від ступеня самої діастази. Методика Моніки базується на 10 годині. Щогодини по одній годині. Моніка завжди починає з нуля. Тож він стирає всі погані стереотипи, а потім все перебудовує. "Я повторюю кожну вправу максимум 3 рази. У мене є від 50 до 60 вправ. Однак я зосереджуюсь і роблю комплексну реабілітацію. Оскільки при діастазі я знаю, що навіть тазове дно буде не в порядку, і майже у кожної жінки болить спина, і вони теж неправильно дихають. Тож це все пов’язано ", - каже він.
Також вона дає пацієнтам «домашнє завдання», а це означає, що вправи, які вони виконують з нею, повинні виконувати вдома.
Діастаза зазвичай йде паралельно з грижею. Це означає, що це шлунок.
Джерело: Monika Љrenkelová
Початки Моніки
Моніка є кваліфікованим фізіотерапевтом і почала тренуватися з жінками, які не могли завагітніти. Однак поступово її матері почали відмовлятися від вправ, готуючись до хірургічного вирішення пухкої черевної стінки - процедури, званої абдомінопластикою. Діастаз також вирішується великими процедурами цього типу. Вона відразу подумала, що тут не потрібно хірургічного втручання, але це можна практикувати. Вона поєднала знання функціональної анатомії, і так усе почалося. Вправи складала сама. Дуже важливо, як саме вправа пов’язане з диханням.
Люди роблять одну велику помилку, виконуючи вправи. Вони займаються кебасом, а не м’язами
"Абсолютно марно практикувати щось 10 разів, коли це не дає ефекту. Для мене це 3 рази і зі значним ефектом. Це свідома вправа. Я працюю в основному з глибокою системою стабілізації, оскільки вона відповідає за наш баланс. Але це повинно співзвучно нашим поверхневим м’язам. Повинен бути баланс ", - каже Моніка.
Погане дихання
Люди не можуть дихати. Вони дихають поверхнево і неправильно. Під час діастазу у кожного є черевне дихання, а це означає, що вони роблять вдихи та видихи животом. Але це не правильно. Моніка допомагає їм активізувати діафрагмальне дихання, а видих здійснюється за допомогою м’язів живота, оскільки м’язи живота - це м’язи видиху. На своїх курсах вона також пропонує людям півгодинний курс анатомії, де вона детальніше пояснює, з якими групами м’язів вона працюватиме. Таким чином, Моніка надаватиме клієнтові багато інформації протягом 10 годин, яку вони потім повинні використовувати вдома під час вправи. Діастаза оборотна.
Залежно від стану діастазу, вправу, звичайно, слід продовжувати після закінчення 10-годинного курсу. "Кожна дистатаза реагує по-різному, і це стосується стану цих м'язів. Люди обирають вправи, які практикують. Звичайно, ті, хто їм не улюблений, не будуть займатися, але саме їм потрібно займатися. Люди повинні знаходити щонайменше 10 - 15 хвилин на день для вправ. На тренування всього комплексу йде 45 хвилин ", - каже Моніка.
У нього також є клієнти, особливо мами, які не мають діастази, але мають нетримання. Тому він приділяє багато часу м’язам тазового дна. У кожного клієнта, який її відвідує, також болить спина. Якщо одночасно ослаблена черевна стінка і діастаз, біль у спині автоматично пов’язаний з нею. Тож Моніка завжди намагається вирішити проблему комплексно. Він завжди радить клієнтам спочатку вилікувати будь-яку діастазію після кожної вагітності, а вже потім народжувати іншу дитину. Це запобіжить погіршенню стану, а лікування буде простішим.
Однак слід пам’ятати, що навіть якщо жінка після пологів знову починає рухатися, це може не допомогти при діастазі. "Існує два типи стінових стін. Один має тип холодцевого живота, а інший має тенденцію негайно затвердівати, оскільки м’яз буде реагувати на будь-яке напруження. Тож я маю спочатку мобілізувати такий твердий живіт, щоб потім можна було з ним працювати ». Під час діастазії балдахін діагностується за тим, як клієнт досягає і піднімає ноги на 15 см над землею. Тоді буде зроблений дах. Якщо на черевній стінці є жир, то дах визначити дуже важко. Якщо на животі багато жиру, фізичні вправи можуть бути не такими ефективними, тому Моніка радить таким клієнтам худнути. Ідеальними видами спорту є їзда на велосипеді, плавання, швидка ходьба або підйом по сходах. Стрибки на батуті, навпаки, заборонені. Моніка вчить своїх клієнтів контролювати своє тіло в статиці, поки пізніше вони не зможуть перейти в динаміку.
Шкіра також дуже непередбачувана. Або він поглинається і пристосовується до стану, або навіть більший голод. Однак це залежить від ретинолу, колагену та еластину. Шкіра - це окрема одиниця. Отже, одним із факторів, чи шкіра вівсяна, є дієта.
Джерело фото: Моніка Шренкелова
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Як повинна виглядати перша допомога при хворобливих хрестах?
Ми звернулись до сертифікованого фізіотерапевта Ленки Бартотової.
Завдяки нестерпному болю це допомагає людям сьогодні
Ніщо не є випадковістю, і все відбувається заради чогось. Мама, психолог та масажистка Сільвія Лідайова також знає про це.
Вона почала з фольклору, сьогодні вона є єдиним тренером PortDeBras у Словаччині
Хеленка Баллова - відомий інструктор, який прославив нас переважно PortDeBras.