Чи матимуть значення невеликі, часті страви, коли ви ступите на вагу?
Думка, що їсти шість невеликих прийомів на день, допоможе вам втратити вагу отримав настільки широку підтримку, що це вважається надійною дієтою. Однак це не є гарною ідеєю для більшості чоловіків.
Майкл Руселл, радник з питань охорони здоров’я для чоловіків, каже, що менші прийоми їжі рідше викликають реакцію ситості, натомість вони змушують вас голодувати протягом дня.
За словами Русселла, нас змусили вважати, що постійний голод є ознакою того, що ваш метаболізм якось підживлювався цими меншими, частішими прийомами їжі. "Насправді ваш голод є ознакою того, що їжі було недостатньо", - говорить він. "Це може зробити вас більш схильними до переїдання протягом шести або більше прийомів їжі, що призведе до надлишку калорій. Їсти менше, ситніших страв краще як метод контролю калорій".
Що стосується вашого метаболізму, вживання більше їжі збільшує кількість спалених калорій просто тому, що ваше тіло спалює калорії щоразу, коли перетравлює їжу. Однак це збільшення не перевищить додаткової споживаної їжі, вважає Русселл.
Натомість змініть фокус, не турбуючись про розмір і частоту їжі, а про те, що ви кладете на тарілку. Руссел зазначає, що організм краще реагує на злети і падіння, коли мова йде про вживання їжі, особливо білка. Найкращий спосіб досягти цього, намагаючись вживати щонайменше 30 г білка за один прийом їжі та розставляючи їжу на триваліші періоди часу.
- 7 найкращих вуглеводів, які ви можете їсти, щоб схуднути
- Схуднути Для набуття форми вам потрібен лише ваш телефон
- Втрата ваги Дієтолог дає нам ключі до здорового харчування та схуднення
- Звернути увагу! Переваги уважного харчування, щоб схуднути, спалити жир та покращити свій стан
- Жувальна гумка допомагає схуднути Їсти чи не їсти