• Він є наймолодшим чемпіоном Європи до 21 року в історії, якому лише 16 років.
  • Континентальний титул він досяг у червні минулого року в Саламанці.
  • Генетика, сувора дієта та багато тренувань - це запорука ліплення тіла.

16-річний

Даніель Перальта, чемпіон Європи з бодібілдингу до 21 року.

Йому лише 16 років, але його м’язи зроблені із заліза, і вони йому служили Чемпіон Європи з бодібілдингу до 21 року, титул, якого ще ніхто не досяг так молодий.

Генетика, сувора дієта та багато тренувань - запорука успіху Даніель Перальта, молодий чоловік з Ігуалади, який щойно закінчив ESO.

Скільки годин потрібно провести в тренажерному залі, щоб мати своє тіло?

Я ходжу п’ять-шість разів на тиждень, тому що ви повинні дати своєму тілу принаймні один вихідний. Зазвичай це дво-тригодинні тренування, в яких я поєдную аеробні та анаеробні вправи.

Що це за вправи?

Що я роблю, так це ділити м’язи: один день я працюю на грудях, інший на спині, інший на ногах. навчання змінюється залежно від пори року. Коли є конкуренція, я працюю з меншою вагою та більшою інтенсивністю, оскільки, харчуючись дуже мало, у мене менше енергії та більший ризик отримати травму. Поза конкуренцією, коли я з’їдаю набагато більше і маю більше сил, те, що я роблю, це набирати кілограми і робити менше повторень.

Коли наближається змагання, чи сідаєте ви на дієту?

Вам доводиться худнути, оскільки решту року ви набираєте її, щоб отримати більшу м’язову масу. Що трапляється, що коли ви набираєте вагу, ви також набираєте жир і воду. У сезоні змагань вам потрібно видалити накопичений жир і воду, щоб вийти на визначену сцену. У вас залишаються лише чисті м’язи.

Як ваш раціон?

Вона надзвичайно сувора, я повинен зважувати всі страви з вагою, яку маю вдома, щоб знати кількість з’їдених білків, жирів та вуглеводів. Я повинен все контролювати і їсти, коли настане моя черга, кожні дві-три години. Я харчуюся 6 або 7 прийомів їжі на день.

Здається, я не голодна.

Я їм достатньо, щоб мати можливість тренуватися з більшою силою і набирати м’язи, але коли я йду на змагання, я значно зменшую кількість, щоб визначити тіло. Насправді це найважче, тому що ти голодний, запаморочишся, відчуваєш занепокоєння ... але привіт, це короткі періоди, два місяці або близько того, коли я не вживаю вуглеводів. Все засновано на курці, рибі та овочах. Хліб, ні смакувати його. Я їм його лише поза конкуренцією, і я роблю це вдома, з цільнозерновим спельтою.

Коли почалася ваша любов до бодібілдингу?

Я почав захоплюватися цим у 13 років, тому що мій брат приніс кілька ваг додому, і я почав ними користуватися, але насправді, коли я вперше прийшов у тренажерний зал, це було у 15 років, з другом. Тоді я зустрів свого тренера, і ми розпочали серйозний розпорядок дня та дієту.

Це не зайняло багато часу, щоб стати чемпіоном, це його генетична справа?

Генетика дуже важлива, але якщо ви не використовуєте її, вона марна. Але так, це правда, що генетика дуже супроводжує мене в цьому виді спорту. Коли я починав піднімати тяжкість, коли мені було 13 років, я вже був у кращій фізичній формі, ніж люди мого віку.

Чи не погано робити ваги лише з 13 роками?

Це міф, який я хотів би розвінчати. Будь-який добре зроблений вид спорту не шкодить у будь-якому віці. Якщо ви поставите 10-річного хлопця на вагу з тонною кілограмів, коли його кістки все ще розвиваються, ви можете завдати шкоди, але якщо ви робите це природним та добре контрольованим способом, це не шкодить. Вони сказали мені, що я не збираюся більше рости, коли я починав з вагами, коли мені було 13 років, але з тих пір я виріс на 10 см. Зараз я 1,83 м, я не дуже високий, але я не залишався низьким.

Чи багато допінгу в бодібілдингу?

Це завжди супроводжувалось тінню від допінгу, але я практикую природну модальність, і існує безліч засобів контролю. Тут все досягається на основі дієти та тренувань, тому що це спорт, інший - просто шоу.

Чи можна неозброєним оком відрізнити штучний м’яз від природного?

У дуже малих кількостях це можна приховати, але допінг у великих кількостях викликає чітко помітні побічні ефекти. Наприклад, велика диспропорція плечей і трапеції, де саме ці речовини впливають найбільше, або гінекомастія (ріст молочних залоз у чоловіків). Жінки отримують волосся на обличчі, а голос погіршується. Коли ви трохи знаєте бодібілдинг, то знаєте, що існують певні розміри м’язів, яких неможливо досягти природним шляхом.

Як працюють змагання?

Існує раунд обов’язкових поз, які всі суперники повинні робити разом, і судді порівнюють нас. Потім кожен має хвилину вільних поз, щоб зробити хореографію, яку ви практикували вдома. Найголовніше - це обов’язкові пози, які завжди однакові, і ви повинні добре їх тренувати. Саме вони найбільше цінують суддів.

Як ви готуєтесь перед виходом на сцену?

Спочатку ми фарбуємо своє тіло барвником, а перед виходом наносимо олію або лак для волосся, щоб більше засвітити вогнями, які вони на вас поставили. Бодібілдери на сцені завжди виходять дуже темними, але це не тому, що вони засмагали, а тому, що малюють самі. Це фарба для тіла, яка дозволяє набагато краще бачити м’язи.

Вам вдалося класифікуватися як спортсмена високої продуктивності, що це для вас означає?

Це означає, що я вже змагаюся на міжнародному рівні, і ви живете відповідно до цього. Це вже не хобі, а професія, і саме так я це вважаю. Я отримую спортивні стипендії і змагаюся професійно, а не аматорськи.

Чи можете ви жити за рахунок бодібілдингу?

Можна жити, але не безпосередньо зі змагань. Для життя вам також потрібні бренди, які вас фінансують, заняття, які ви можете проводити як особистий тренер ... багато речей. Призи мало цінуються, ви повинні бути практично найкращим у світі, щоб жити лише на грошові призи.

Він розповідає про спонсорів, але виходячи майже оголеними на сцену, у них мало місця, щоб наклеїти наклейки бренду.

(сміється) Так, ми не можемо помістити чиїсь наклейки на купальнику, але існують інші форми спонсорства. Наприклад, доповнюйте бренди, які спонсорують вас, в обмін на те, що пропонуєте свої товари широкому загалу через Інтернет. Зараз я починаю з YouTube-каналу та облікового запису Instagram (@danny_hiill).

Ваша наступна мета - чемпіонат світу, яка ваша мета там?

Так, це буде зіграно в Карибському басейні, на Антильських островах, у листопаді. Моя мета - завжди перемагати, зрозуміло, що це важко, але якщо я виграв чемпіонат Європи, моя мета на Кубку світу - перемогти. Я ніколи не був на чемпіонаті світу, але моєю метою буде це.

Відповідно до критеріїв Більше інформації