Чи користь від фізичних навантажень менш помітна, якщо ми не займалися спортом до середнього віку? Алісія Асторіно розповідає, як схуднути в цей час вашого життя

З передачею років, ми помічаємо, як наші організм зміни, ми швидше зневоднюємось і жир набирається в різних областях тіла. Наше ставлення змінюється, і нам стає все важко. Ми стаємо джентрифікованими і втрачаємо інтерес до себе і свого тіло.

Ви не повинні кидати себе, власне, життя від 50 цим слід насолоджуватися в повній мірі. У цьому віці ти ще молодий, і ти можеш надолужити втрачене. Поліпшення фігури У певні віки це складніше, але ми пропонуємо найкращі способи зробити це.

якщо

Пару років тому лікар Росії Алісія Асторіно попереджав вас, що ваш цукор кров була стабільно високою протягом тривалого часу (один рік - це можлива аномалія, але більше - це закономірність). Вони були настільки високими, що він дуже хвилювався, чи не ризикує він бути переддіабетичним і таким чином отримав новину: "Ви повинні зменшити споживання цукру і схуднути. Треба робити послідовні фізичні вправи ", - сказала її лікар.

"Подолайте свої страхи"

"На моє щастя, моя сім'я та друзі були готові відновити себе до більш активного способу життя. Я повільно почав займатися - ходьба, потім піші прогулянки і, нарешті, марафони на великі дистанції. Я навіть приєднався до тренувальної групи у Сан-Дієго, щоб міг покращити швидкість ходьби за півмарафон ", - говорить він.

Метод Геллоуей дозволяє краще контролювати втому і уникати негативних або шкідливих думок про тренування

Його дочка, редактор веб-сайту, де вона брала інтерв’ю, завжди захищав свою подорож для схуднення і закликав його перевищити свої межі. Рівень цукру в крові значно знизився, але вага залишилася. "Ви повинні збільшити частоту серцевих скорочень. Спробуйте бігти, і ви обов'язково досягнете успіху", - запевнили його. Вона запевнила, що буде, але збрехала: кожної суботи я мав виправдання такі як перелом щиколотки, хронічні проблеми з колінами, занадто гарячі або занадто холодні. будь-яка причина була доброю, щоб не прийти.

Саме тоді це побіг випадково. Так, це здається дивним, але це було. У її групи були цілі: "Я почав із своїх 15-хвилинних вправ. Того ранку я поговорив з деякими жінками, які, на мою думку, були пішохідними партнерами, коли ми пройшли 10 кілометрів, запланованих на цей тиждень. Через пару хвилин усі вони почали Поки я розмовляв зі своїми однокласниками, я також Я зробив це, щоб не відставати від них а потім зупинились. Мені полегшало, бо біг був один невипадковість. Потім ми пішли ще хвилину, і вони знову почали набирати темп. Так знову і знову. Яке це було божевілля? Я запитав ".

Метод Геллоуей

Це техніка "бігу" суміш бігу та ходьби. Настійно рекомендується для бігунів-початківців, оскільки для початку гонок він не вимагає опору або попереднього фізичного стану. Це дуже просто, але воно має свій ритуал. Цей метод був розроблений Джефф Геллоуей, колишній спортсмен Олімпійських Штатів, який може похвалитися успішним фінішем більше 120 марафонів за все своє життя.

Він встановлює на своєму веб-сайті формулу, яка слід стежити за часом, проведеним бігом, орієнтований на марафони та перегони на великі дистанції. Все залежить від годин, коли ви збираєтесь це робити. Звичайно, ніхто не починає бігати, займаючись марафонами. Тому ця формула також підходить для початківців, і на її сторінці ви можете знайти її дошки для бігу на 5 і 10 кілометрів, Відстань, яка вимагає менше часу і ідеально підходить для старту у світі "бігу" без зайвої праці.

Дослідження, опубліковане в "Journal of Science and Medicine in Sport" перевірив ефективність робити регулярні перерви під час перегонів із вибіркою з 42 початківців бігунів, які тренувались протягом трьох місяців. Були розділені на дві групи: ті, хто біг би весь шлях, і ті, хто ходив би 60 секунд кожні 2,5 кілометри. Незважаючи на різний темп, обидві групи закінчили марафон у однаковий час, з меншою стомлюваністю та болем у м’язах в групі ходунків.

Все змінилося

"Моє здоров’я та фізична форма швидко покращились. Я продовжив тренування з цією групою і пройшов 21-кілометровий півмарафон цим методом. Я зустрів його творця і подякував йому за те, як це змінило моє життя, і він сказав мені, що неправильно виконує свою техніку. Він порадив мені все, що я повинен змінити, щоб покращити, і який час я повинен ходити і бігати з цього моменту ", - говорить він.

Життям після 50 слід насолоджуватися в повній мірі. У цьому віці ти ще молодий, і ти можеш надолужити втрачене

Крім того, він додав перерви в тренуваннях, оскільки вони були дуже корисними для початківців. Завдяки цьому, зміг пройти 5-10 кілометрові гонки без зупинки і без травм. Це також зняло стрес і покращило гостроту психіки. Джефф стверджує, що, зосереджуючись на інтервалах, людина бере когнітивний контроль над своїм тренуванням, яке дозволяє краще контролювати втому і уникати негативних думок або шкідливий, який може зіпсувати тренування.

"Мій рівень цукру в крові знаходяться під контролем і я відключаю переддіабетичний радар свого лікаря. Я худну, поки що близько 5 кілограм, і я встигаю. Цього року я пройшов два напівмарафони, ще один запланований, в якому я сподіваюся перервати цей тригодинний час ", - говорить він.