Якщо ви їсте лише тоді, коли зголодніли, ви, швидше за все, зможете схуднути раніше, ніж ви думаєте.
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї
Хоча втрата ваги - це постійна боротьба, вона працює за простим принципом: схуднути, спалюючи більше калорій, ніж ви споживаєте. Якщо у вас надмірна вага, вашими цілями має бути зменшення споживання калорій та збільшення фізичної активності. Хоча ці дві цілі сприяють схудненню найбільш ефективно, якщо робити це разом, ви можете схуднути, досягнувши лише однієї з цих цілей. Якщо ваша мета - схуднути, просто скоротивши калорії, хороший спосіб почати їсти лише тоді, коли ви голодні.
Далі ми розповімо вам кілька порад, щоб відтепер ви могли їсти лише тоді, коли зголодніли. Не їжте часом, коли вам нудно або коли ви думаєте, що голодні, коли ви можете просто спрагнути. Відтепер ви можете краще організувати своє харчування так що таким чином ви зможете схуднути, тому що навчитесь їсти лише тоді, коли будете справді голодні.
Замініть їжу
Замініть продукти, які ви їсте, коли ви голодні, на здоровіші альтернативи. Вам потрібно буде переконатися, що ваш щоденний раціон складається в основному із цільнозернових, нежирних білків, фруктів, овочів, нежирних або знежирених молочних продуктів та ненасичених жирів. Не хвилюйтеся, яку з цих груп продуктів обмежити; зменшення споживання калорій веде до втрати ваги, незалежно від їжі, яку ви їсте чи ні.
Їжте повільніше
Їжте повільніше. Робіть перерву, коли їсте, замість того, щоб їсти без перерв. Добре пережовуй їжу. Прийміть більше 20 хвилин їжі, оскільки це дає мозку час зрозуміти, що ваш шлунок переповнений. Знайте, коли ви вже не голодні, і перестаньте їсти, перш ніж відчувати ситість.
Усуньте відволікаючі фактори під час їжі
Усувайте відволікаючі фактори під час їжі, щоб ви звертали увагу на кількість їжі та легше розпізнавали, коли вистачаєте. Не дивіться телевізор, не дивіться Інтернет. не відволікайте вас від їжі, споживаючи її повільно.
Їжте поодинці за столом
Інша ідея полягає в тому, що ви звикаєте їсти лише за столом. Забудьте про те, щоб кожні два на три вставати з ліжка на диван. Не їжте, роблячи інші речі. Під час їжі сідайте за стіл і насолоджуйтесь їжею перед собою.
Займіть свій розум
Знайдіть заняття, які займають ваш розум, коли вас спокушає їсти від нудьги. Ви можете піти на прогулянку, зателефонувати другові, якого давно не бачили, покататися на велосипеді, почитати книгу або подивитися щось в Інтернеті, що викликає у вас допитливість. Коли ваш розум очистить нудьгу, у вас не виникне спокуси з’їсти зайві калорії, які вам не потрібні.
Їжте поживну їжу
В ідеалі вам слід звикнути їсти поживну, низькокалорійну їжу протягом дня, коли ви голодні. Утримуйте надмірний голод таким чином, щоб мати більше контролю над харчуванням. Так само, як пропускання їжі, коли ви не голодні, важливо для зусиль для схуднення, так само їсти, коли ти голодний.
Ведіть журнал схуднення
Напишіть журнал схуднення та зазначайте, коли ви їсте, не відчуваючи почуття голоду. Визначте час доби, емоції, ситуації, людей та інші причини, що спричиняють непотрібне харчування. Уникайте цих тригерів, коли це можливо, і шукати інших, готових впоратися по-іншому.
Ставте розумні цілі для схуднення. реалістичний спосіб схуднення щотижня це втратити від 400 до 500 грам. Таким чином ви не наберете ту вагу, яку втратите занадто швидко.