Найпоширенішим запитом жінок у тренерах є зміцнення організму, але так, щоб я не був схожий на культуриста. І навіть у той час, коли їм, здається, нічого не потрібно робити зі своїм характером.

потрібно

Даніела пішла до тренера, але, схоже, їй не потрібно було худнути: Але це може допомогти багатьом жінкам.

Однією з найпоширеніших вимог, з якою звертаються до мене клієнти, є схуднення та ідеальне зміцнення, щоб вони не стали бодібілдерами. І це було подібним у наступному випадку. До мене прийшла жінка, назвемо її Даніелем, у віці 33 років. Дуже симпатична брюнетка, на перший погляд їй, здавалося, не потрібно було худнути і формувати своє тіло. Але секрет був десь в іншому.

При зрості 163 см вона мала 51 кілограм, що було цілком нормально. Вона навіть сама тренується у фітнес-центрі і дотримується правильного раціонального способу життя. Мені справді було цікаво про проблему та попит на мене. Нарешті вона сказала мені, що вагітна на 3-му тижні вагітності.

Тож її основною проблемою було підтримувати фізичну форму, але в хорошій формі протягом усієї вагітності. У вагітних жінок, що тренуються, є одна проблема: вони намагаються дотримуватися однакових режимів навчання та дієти за будь-яку ціну. Звичайно, це не може так працювати, і я теж сказав це Даніелю.

Вагітність - це важливий гормональний процес, при якому часом неможливо продовжувати займатися спортом. Про все потрібно проконсультуватися з лікарем, який позитивно налаштований на заняття спортом під час вагітності.

Вагітність змінює організм жінки, незважаючи на спроби його змінити. Суть вправ для вагітних - це намагання запобігти м’язовій слабкості та надмірній вазі. Дійсно, надмірна вага може ускладнити вагітність або загрожувати жінці чи плоду безпосередньо під час пологів.

Однак Даніела мала гарну вихідну позицію: низький рівень жиру та адекватні м’язи. Після двох місяців тренувань вона набрала 2 кілограми, і ми припинили тренувати м’язи живота за планом - щоб ми не стимулювали негативно її плід.
Що стосується її дієти, їй не замовляли жодної дієти, вона складалася з якісних інгредієнтів, основних продуктів, великої кількості овочів і неабиякої кількості фруктів. І особливо в міру, але в достатній кількості. Протягом дня їжте регулярно, тобто 6 разів на день. Проблема, однак, полягала в тому, що у неї взагалі не було апетиту, тож вона здолала себе, але вона знала, що повинна. Однак нам пощастило: лікар дозволив їй продовжувати тренування під моїм наглядом. Однак це не завжди можливо. Не можна продовжувати тренування під час вагітності з високим ризиком або коли жінка занадто хвора і швидко втрачає поживні речовини.

Після півроку вагітності ми потрапили в стан, коли її вагітність також помічала оточення, вона все ще зберігала струнку фігуру. Але з часом місяці навантаження на її організм з точки зору тренувань поступово зменшувались, і ми також включили простіші вправи для вагітності. Тоді ці вправи були єдиними, якими ми займалися наприкінці вагітності.

Врешті-решт, ми дійшли до плюс 11 ваг вагітності. Її фігура була трохи більш «вбудованою», але у неї не було багато жиру в організмі. З першого погляду, звичайно, вона виглядала вагітною, але було зрозуміло, що вона також спортивна і, наприклад, її непотрібний жир не зберігається на ногах.

Після пологів жінки розраховують скинути всі кілограми трохи нижче. Це не зовсім так, після пологів є більш тривалий період, протягом якого гормони жінки регулюються, і лише тоді жінка починає худнути. Грудне вигодовування також впливає на це.
Я також підготував її до цього, але залишив їй це самостійно. Ми разом успішно досягли її мети: вона виглядала приємною, здоровою і завжди спортивною під час вагітності.