Ви, напевно, думаєте придбати білок у магазині, але існує так багато марок, розмірів, кольорів та ароматів тощо. і ви не дуже впевнені, який саме придбати, у цій статті ви дізнаєтесь, який для вас найкращий білок відповідно до ваших потреб.

білковий

Перед вибором білка ми повинні врахувати наступне:

  • Яка наша мета з цим продуктом.
  • Знайте наш соматотип (генетичний тип тіла)
  • Знайте, які типи білків є на ринку.
  • Знання того, як вибрати, який із цих білків є для мене відповідно до моїх цілей та типу тіла.

Я бачив, скільки людей щомісяця вкладають велику кількість грошей у прикорм, але приділяють дуже мало уваги їжі, кожен день я чую такі фрази (який протеїн ви рекомендуєте. Я купив білок суперпергемега проти гейнера 5000, щоб набрати вагу? ) Перш ніж купувати будь-який білок, ми повинні спершу віддати перевагу їжі, протеїновий порошок не принесе вам багато додаткових переваг, які не може бути для вас гарною дієтою, адже вони отримують білок з їжею, але якщо зрозуміло, що білковий порошок може бути дуже корисним для людей, коли вони прагнуть збільшити м’язову масу, перебувають у періоді втрати жиру або страждають харчовими розладами, я поясню цю тему далі в цій статті (для цього подаю білковий порошок), тому я не продовжувати себе більше, і ми починаємо.

Незалежно від вашого випадку, я рекомендую вам контролювати спочатку дієту, секрет не в добавках, а в їжі, після контролю я рекомендую два типи білка відповідно до ваших цілей.

Оскільки ми побачили, що найпопулярнішим і улюбленим білком для спортсменів є ізольовані білки, зазвичай ми знайдемо їх на ринку, оскільки білки WHEY в будь-якому магазині добавок ви знайдете цей тип білка, слово WHEY - це не марка білка як така, Це посилання серед марок білка, тобто всі марки білків мають білок WHEY, який є ізолятом білка. Коли ви запитуєте про білок WHEY, найімовірніше, вони покажуть вам кілька марок, з різними цінами, ціна змінюється залежно від інші Додані такі компоненти, як глутамін, амінокислоти з розгалуженою ланцюгом, креатин тощо, але зазвичай ціна не повинна сильно відрізнятися у різних типів торгових марок, на мій погляд, не ускладнюйте себе настільки на цьому етапі, просто купуючи ізольований білок, ви зрозумієте, що у вас хороша якість білка, запитайте у продавця магазину, хто з них найкраще продається, і чому, і купіть той, який відповідає вашому бюджету.

Який білок вибрати?

Якщо ви починаєте в тренажерному залі і хочете збільшити м’язову масу, маєте низький бюджет, а також витримуєте лактозу, протеїновий концентрат може бути хорошим варіантом для вас, просто запитайте в магазині білкових концентратів або подивіться на інгредієнти і там буде чітко сказано Концентрат білка, але це якщо! Запитайте ціну і порівняйте її з білковим ізолятом, оскільки люди, які хочуть отримати багато грошей навіть за відкритий білковий концентрат, пам’ятайте, що це найдешевше, якщо ви знайдете його за ціною, подібною до ізоляту, не купуйте це, не обманюйте

Якщо у вас трохи більше бюджету, я, безсумнівно, рекомендую білкові ізоляти або сироватковий білок (що однаково), оскільки цей білок чистіший, і ви можете легко адаптувати його до своїх цілей, якщо ви втрачаєте жир або збільшуєте м’язову масу, в Якщо ви втрачаєте жир, просто приготуйте його з водою або молоком, якщо ви не переносите лактозу, і ви отримаєте приблизно 150 калорій своєму тілу в струсі, якщо ваша справа полягає у збільшенні м'язової маси та хорошому харчуванні, додавши банан, вівсянка та мигдаль, волоські горіхи або мед, і ви отримаєте шейк від 300 до 500 калорій або більше, що допоможе вам набрати вагу.

У тому випадку, якщо ви вважаєте, що у вас немає хорошої дієти, у вас мало часу на їжу або у вас немає хорошого апетиту, набирачі ваги стануть для вас хорошим варіантом, оскільки це полегшить вам життя та допоможе досягти щоденні потреби в калоріях швидко.

Я уточнюю, що протеїнові коктейлі не повинні замінювати їжу, якщо в будь-який конкретний час у вас немає часу або ви не хочете готувати щось для їжі, і ви вирішили краще коктейль, вперед! Але це не звичка, і ви вирішили снідати і вечеряти коктейлями, як рекомендують деякі, хоча якщо у вас є розлад харчової поведінки і ви нічого не їсте протягом дня, бажано, щоб ви споживали коктейль, ніж нічого не вживали, але зазвичай це трапляється не так вже й багато, оскільки завжди пріоритет надається їжі 🙂

Про автора

КАНДЕЛА OSWAL
Я є особистим тренером, і я в основному займаюся втратою жиру та відновленням тіла. Я допомагаю тим, хто прагне поліпшити свою фізичну форму або досягти спортивної мети за допомогою харчування та фізичних тренувань.

Взаємодія з читачами

Приєднуйтесь до розмови

- сказала Веро

Кілька місяців тому я почав робити кардіо вправи вдома, і я сильно схуд, але втратив занадто багато кілограмів, тому мені потрібна реконструкція тіла, я почав тренуватися в тренажерному залі місяць тому, щоб продовжувати зменшувати зайвий жир, але в той же час час покращувати склад мого тіла Який білок ви рекомендуєте продовжувати вдосконалювати свій склад і одночасно зменшувати зайвий жир від ABDOMEN ?

- сказав Серхіо Гомес

Доброго ранку вчителю, запитання.
Моя дієта корисна з точки зору вуглеводів і калорій. Моє спортивне життя завжди було активним, я роблю 1 годину 30 хвилин на день (4 дні на тиждень).
Мені цікаво набирати вагу і набирати м’язову масу.
Соматотип (ектоморф)

Моє питання полягає в тому, який білок без гормонів ви мені рекомендуєте?.

З Колумбії
Привітання

- сказала Люсі

Який білок я можу споживати для обсягу ніг і сідниць, не збільшуючи контур талії, займаючись з помірною вагою.
Ендоморфне тіло.

- сказав Елі

Привіт, я шукав білок, тому що моя мета - втратити жир, я просто не знаю, який вибрати. Не могли б ви мені допомогти

- сказала Ліна Ернандес

Привіт добрий день! У мене песоморфне тіло, я тренуюся вдома, і я споживаю дуже дешевий білок, який є комплексом Cross Whey, але я зрозумів, що в ньому 85 г вуглеводів, чи правильно я вживаю білок, чи ви рекомендуєте такий без вуглеводів? мої цілі - збільшити м’язову масу ніг і сідниць, підтримати себе загалом і зменшити жир на животі. Дякуємо за вашу відповідь і за цей простір.

- сказав Уайлдер

Білок Гідролізат

- сказала Трейсі Алессандра

Привіт, я не дотримуюсь дієти чи чогось іншого, але якщо я люблю так багато калорій і їжу салат, білки та вуглеводи, я також займаюся з вагою. Я хотів би збільшити м’язову масу, зараз приймаю також ізобілок, але хотів би знати, чи рекомендуєте ви мені спробувати правило RU1 пізніше? Я хочу збільшити м’язову масу, особливо ніг.

- сказав амайрані

Привіт на добраніч, я хотів би збільшити свою м’язову масу, оскільки я дуже худий,
Я займаюся фізичними вправами та приймаю 3-разове харчування.
З мною проконсультувались, і я не знаю, чи найкращий варіант для мого тіла придбання білка "Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard".
Дякую.

- сказав Уайлдер

Споживайте концентрований білок та креатин моногідрат плюс BCAA

- сказав Вільмер

Доброго дня, я хотів би знати, якщо при триразовому харчуванні, а між прийомами їжі я отримую хороший протеїновий коктейль або до або після тренувань, моя м’язова маса зросте?

Світло сказав

У мене немає хорошої дієти, але я роблю багато вправ, мені потрібен білок, щоб збільшити свою м'язову масу, але я не хочу набирати вагу, яку ви рекомендуєте?

- сказав Уайлдер

Використовуйте лише гідролізовані або ізольовані ВСАА та білки

- сказав Себастьян

Я хотів би знати переваги або недоліки рослинного білка, він рекомендується для спортсменів

- сказав Маріо

Я збираюся сказати вам, ізольований сироватковий білок працює на мене раніше, я не пив і мій ріст м'язів був дуже повільним

- сказав Хуан Рібон

Я ектоморф, я не переношу лактозу, який білок я купую?

- сказав Скарлен Круз

На добраніч, я швидко набираю вагу, роблю невеликі фізичні вправи вдома, і в їжі я дбаю про 40%, щоб рекомендували білок, 6 місяців тому я почав доглядати за собою лише з їжею, і я схуд, але я був дуже худа, і я не хочу виглядати так

- сказала Зоя

Я втратив м’язову масу на ногах і тепер тренуюся вдома зі штангою, але не вживаю всередину білок, який слід щодня, рекомендуєте купувати сироватку?

- сказав Енді

І якщо у вас ендоморфне тіло, ви рекомендуєте використовувати сироватковий білок?

- сказав Вейн

Чудове пояснення, він боявся приймати білки через думку, що вони набирають нам вагу; але не було зрозуміло, які типи білка вживати! Ця інформація мені дуже корисна, велике спасибі ?