Головна вимога датської дієти - не рахувати споживання калорій. Було б навіть непогано підрахувати кількість поживних речовин замість цього, але нічого подібного. Він викладає лише загальні рекомендації: у вашому раціоні повинні переважати морська риба, бобові та волокнисті вуглеводи з високим вмістом незамінних жирних кислот. Їжте багато овочів, ягід та олійних культур.
Якби ми доповнили це, запропонувавши кожному розрахувати потрібну кількість поживних речовин для своєї маси тіла, це може бути цілком непогана дієта. Але якщо ми подивимося на зразок дієти, ми можемо знову тримати голову.
Сніданок: яєчня - з петрушкою і свіжотертим хроном.
Десята година: жменька мигдалю.
Обід: 15 dkg лосося на грилі з ячмінними перлами та салатом з капусти.
Перекус: яблуко.
Вечеря: салат з крабового чилі-часнику.
Сніданок: скибочка цільнозернового хліба на тонкому маслі, з сиром, огірком, вареним яйцем.
Десята година: жменька чорниці.
Обід: порція салату з макаронних виробів з тунця - з цільнозернових макаронних виробів - з великою кількістю овочів.
Перекус: невелика тарілка мюслі - апельсиновий сік.
Вечеря: велика тарілка курячого бульйону.
Сніданок: тарілка каші з насінням льону, тертими яблуками, корицею та волоськими горіхами.
Десята година: чашка зеленого чаю, груша.
Обід: порція оленини, тушкованої із зеленою квасолею та цибулею-шалотом.
Перекус: жменька насіння соняшнику.
Вечеря: скибочка цільнозернового тосту з мідіями - можна консервувати.
Тут складні страви зустрічаються рідко. Шматок фрукта = цукор і нічого іншого, але тепле яблуко з кашею також плаче після невеликої кількості білка. Як хтось може захотіти змінити склад тіла, якщо їхні м’язи не харчуються належним чином? У жодному разі.
Найважливішими основними умовами ефективного спалювання жиру є:
- 5-6 складних прийомів їжі на день, кожен з яких містить тваринний білок, бажано пропорцію добового споживання.
- Уникайте простих вуглеводів
- Аеробні та силові тренування
Детальніше про це ви можете прочитати тут: Основні правила дієти