тільки

У перші шість тижнів після пологів ми не дуже думаємо про гімнастику. Ми намагаємось адаптуватися до нашого нового життя, яке абсолютно відрізняється від того, що було раніше, і лікарі також рідко згадують рух до першого контрольного дослідження. Отілія Хереді, творець форми руху DSM, показує, які вправи ми можемо робити під час вагітності та пологів.

Вправи для поліпшення кровообігу

1. Гімнастика пальців ніг

Початкове положення: лежачи на спині, горизонтально, витягнута поза
Як: Візьміться за уявний олівець пальцями ніг
Що добре: посилення кровообігу
Повторення: 3-5-10x (дотримуючись принципу градації)
Призначений для пологів відразу після кесаревого розтину.

2. Гімнастика ніг

Початкове положення: лежачи на спині, горизонтально, витягнута поза
Як: позначка/підказка стопи
Що добре: посилення кровообігу
Повторення: 3-5-10x (дотримуючись принципу градації)
Призначений для пологів відразу після пологів та кесаревого розтину

3. На колінах

Початкове положення: лежачи на спині, горизонтально, витягнута поза
Як: повільно підтягувати коліна на вдиху, тягнутися назад на видиху; повторіть також з другою ногою
Що добре: посилення кровообігу

Повторення: 3-5-10x (дотримуючись принципу градації)
Призначений для пологів відразу після кесаревого розтину.

Вправи для зміцнення живота і сідниць

4. Нахил басейну

Початкове положення: лежачи на спині горизонтально, витягнута поза
Як: нахиляти таз разом з вдихом, використовуючи живіт + сідниці разом, відпустити назад разом із видихом
Що добре: зміцнення живота і сідниць

Повторення: 3-5-10x (дотримуючись принципу градації)
Призначений для пологів відразу після кесаревого розтину.

Вправи на зміцнення м’язів грудей і спини

5. Грудний м’яз

Початкове положення: лежачи на спині, горизонтально, витягнута поза
Як: ми кладемо долоні на груди (ніби молимося), а потім приблизно. підніміть грудну копійку
лінію і стисніть їх

Що корисно для: зміцнення грудних м’язів; поки не почнеться виробництво молока, це можна робити в будь-який час, пізніше після годування груддю
Повторення: 3-5-10x (дотримуючись принципу градації)
Призначений для пологів відразу після кесаревого розтину.

6. Моя спина

Початкове положення: сидяче положення Як: підняти грудну клітку, відвести плечі назад плечовим кільцем і закрити лопатки
Що корисно для: поліпшення постави, зміцнення м’язів спини
Повторення: 3-5-10x (дотримуючись принципу градації)
Призначений для пологів відразу після кесаревого розтину.

Практика технічного обслуговування

7. Корекція постави

Початкове положення: стоячи, вертикальне положення
Як: відсунути плечі вниз, здійснюючи поворот плеча, що практикується в положенні сидячи, і підтягнути пупок до хребта (таз нахилений вперед)
Чим це добре: поліпшення постави, зміцнення м’язів спини, м’язів живота та сідниць
Повторення: 3-5-10x (дотримуючись принципу градації)
Призначений для пологів після кесаревого розтину

ПОВ'ЯЗАНІ СТАТТІБІЛЬШЕ ВІД АВТОРА

Кількість рухів та сну, необхідних для здоров’я кісток

Розвиток вічно рухаються дітей

Ідеї ​​для тренувань вдома

ЗАПИТАТИ ЕКСПЕРТА! Я не кажу про це

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляти дані публікацій .

Підписатися на новини

Підпишіться на нашу розсилку, щоб з перших рук отримувати інформацію про новини, що з’являються на порталі Babafalva!

слідуй за нами!

ДІЗНАЙТЕСЬ ТУТ, КОЛИ НАРОДИТЬСЯ!

НАЙЧАЛІШЕ ЧИТАННЯ СТАТТЕЙ ТИЖДЕНЬ ПРО НЕМІЛЯТ І ВИХОВАННЯ ДІТЕЙ

СТАТТІ ПРО НЕМІЛЕЙ, ЩО ВИХОВУЮТЬ ДІТЕЙ

Робіть це для удачі в Новому році!

Не робіть цього в перший день Нового року!

Цього року новорічні феєрверки заборонені

2020 рік навчив мене, що я не можу відключити свій час

Божественний яблучний соус

Найпопулярніший .

Робіть це для удачі в Новому році!

Не робіть цього в перший день Нового року!

Калькулятори
  • Калькулятор тижня вагітності
  • Калькулятор вагітності та пологів
  • Калькулятор овуляції
  • Дитячий калькулятор ІМТ
  • Щоденний калькулятор потреби в калоріях
  • Калькулятор спалювання калорій
  • Калькулятор жиру в організмі
Планування сім'ї
Вагітність
Народження дитини

. Статті a .

Цього року новорічні феєрверки заборонені

2020 рік навчив мене, що я не можу відключити свій час

Немовлята
Овісок
Мати батько
  • Мама йде на роботу
  • Мама, але все-таки жінка!
  • Апазона
  • Сім'я
  • Їм це вдалося
  • відносини
Спосіб життя

. Мале село

Божественний яблучний соус

Ремонт у відділенні реабілітації дітей лікарні Мішкольц

Тілом і душею
  • Аварії
  • Хвороби
  • Охорона здоров’я, лікарні
  • Ціле тіло ...
  • Психіка
  • Щеплення
Гастро
Відпочинок
  • Рекомендація щодо досвіду
  • Книги для дітей
  • Книги для батьків
  • Творчі ідеї
  • Свята
  • Подорожі
Купівля
  • Коляска
  • Дитяче крісло, автокрісло
  • Гра
  • Триколісний велосипед
  • Дитяче ліжечко, колиска
  • Дитячий одяг та дитячий одяг
  • LEGO
  • Батут

Веб-сайт використовує файли cookie, щоб забезпечити вам кращий досвід користування.

Щоб дізнатись більше про файли cookie, які ми використовуємо, або видалити їх, натисніть тут !

Огляд політики щодо файлів cookie

Абсолютно необхідні сеансові файли cookie

Сторонні файли cookie

Для того, щоб надати індивідуальну послугу, потрібен невеликий пакет даних, т. Зв розмістіть печиво та прочитайте його пізніше. Якщо браузер повертає раніше збережений файл cookie, постачальник файлів cookie має можливість прив’язати поточний візит користувача до попередніх, але лише для власного вмісту.

Ви можете налаштувати параметри за допомогою пунктів меню ліворуч.

Завжди є гарною ідеєю ввімкнути абсолютно необхідні сеансові файли cookie, щоб зберегти тут зроблені налаштування. Цей параметр зберігає лише ці дані, нічого іншого.

Якщо ви не ввімкнете цю функцію, ми не зможемо зберегти ваші налаштування. Це означає, що кожного разу, коли ви відвідуєте наш веб-сайт, ви повинні вмикати або вимикати файли cookie.

Google Analytics і менеджер тегів

Веб-сайт використовує Google Analytics і Менеджер тегів, які збирають анонімні дані, такі як кількість відвідувачів сайту, найпопулярніші публікації тощо.

Увімкніть ці файли cookie, щоб допомогти нам вдосконалити наш веб-сайт.

Націлювання на рекламу Google Adsense

Веб-сайт використовує Google AdSense, який використовує файли cookie для розміщення цільової реклами. Файли cookie використовуються Google для показу найрелевантніших оголошень на основі анонімних профілів клієнтів, щоб забезпечити кращу взаємодію з клієнтами.

Маркетинг реклами Gemius та вимірювання аудиторії

Веб-сайт також містить файли cookie, що використовуються в рекламних та аналітичних цілях. Ми використовуємо файли cookie для показу найбільш релевантних оголошень та для складання статистичних даних про ефективність наших рекламних кампаній на основі анонімних профілів клієнтів. Ці файли cookie також використовуються для створення веб-аналітики з метою покращення взаємодії з клієнтами.

Код пікселя Facebook

Ми використовуємо пікселі Facebook для підвищення ефективності реклами Facebook для створення індивідуальної цільової аудиторії. Піксель Facebook - це фрагмент коду, розміщений у вихідному коді Веб-сайту, що дозволяє Facebook відстежувати діяльність користувачів на Веб-сайті за допомогою файлів cookie. Це дозволяє нам показувати ваше оголошення користувачам, які можуть бути зацікавлені в послугах, тобто ми можемо оптимізувати доставку ваших оголошень. Списки ремаркетингу, створені за допомогою пікселів Facebook, не підходять для ідентифікації. Особиста інформація відвідувача не включається, ідентифікується лише програмне забезпечення браузера.

Спочатку увімкніть необхідні файли cookie сеансу, щоб ми могли зберегти ваші налаштування!

Ви можете прочитати більш детальну інформацію про нашу політику конфіденційності в Політиці конфіденційності.