навчальний

З наближенням кінця року та Різдва можна буде трохи відпочити. У цьому випадку ми трохи вибиваємося з колеса, тренування також стають більш нерегулярними. Однак завдяки розслабленню ще є час спланувати, переосмислити та дати обітниці на новий рік. Якщо ви плануєте змінити спосіб життя у новому році, ось кілька корисних порад, щоб досягти успіху:

  1. Почніть з малого

Якщо ви починаєте із занадто напружених тренувань і забираєте занадто багато часу, ви можете дуже легко втратити мотивацію і згоріти за кілька тижнів. На початку виберіть тренування, яке ви зможете легко зробити, і до кінця ви добре втомитесь. Ви все одно матимете можливість збільшити навантаження пізніше. Пам'ятайте, 10-20-хвилинне тренування, яке ми насправді робимо, все-таки набагато краще, ніж 60-хвилинне тренування, яке ми воліємо не робити.

  1. Дотримуйтесь правила 10 хвилин

Найскладнішою частиною будь-якої вправи є початок роботи. Тому переконайтеся, що ви мотивуєте мотивацію щонайменше 10 хвилин. Через 10 хвилин імпульс зазвичай триває, і ви навіть не помічаєте, як швидко проходить час тренувань. Однак, якщо ви все-таки хочете зупинитися через 10 хвилин, ви можете зробити це в будь-який час, але чому тоді? 🙂

  1. Поєднайте це з чимось іншим, що вам подобається

Наприклад, збережіть улюблену музику чи аудіокнигу та слухайте під час тренування. Можливо, якщо ви тренуєтеся вдома, заплануйте тренування на час улюбленого телевізійного шоу і розташуйтеся так, щоб не пропустити шоу.

  1. Нагородний душ

Використовуйте гарячий душ як нагороду в кінці тренування. Позитивне твердження допомагає вашому розуму ставитись до вправ як до досвіду і швидко переходити в звичку.

  1. Ніколи не рухайтесь далі за тренування

Завжди припиняйте тренування, перш ніж повністю виснажитися. Зупиніться, поки рух ще приємний, тож ви набагато частіше починаєте знову.

  1. Використовуйте силу понеділка

Тренування в понеділок визначають основний тон і психологічну модель тижня. Якщо ви пропустите вправу в понеділок, набагато простіше пропустити решту тижня разом із вигуком "Ну, я вже пропустив день, і тоді я все одно почну свіжий наступного тижня".

  1. Веселіться

Більшість людей розглядають вправи як необхідне зло, яке ви повинні зробити для досягнення своїх цілей. Щоб усунути примус і почуття поганого самопочуття, спробуйте всілякі речі, поки не знайдете тренування, в якому вам добре.

  1. Поважайте свій "власний час"

Заплануйте свої тренування у зручний для вас час і не спокушайтеся заповнити цей час іншими заходами. Це одвічне питання про те, який час найбільш підходящий для вправ, але насправді питання полягає в тому, який час є найбільш реалістичним у вашому житті. Якщо ви не ранній тип із вправами на світанку, ви можете легко провалитися. Полегшіть собі пересування і виберіть час, коли ви найактивніші.

  1. Виберіть стратегію «нічого не робити»

Якщо ви пропустите заплановане тренування без особливих причин, будьте обережні, щоб не робити нічого іншого, щоб винагородити себе. Не витрачайте цей час на діяльність, яка особливо приємна, оскільки це лише може посилити негативну поведінку. Якщо ви вже вирішили пропустити тренування, не робіть нічого буквально, а навіть пропускайте прокрутку популярних сайтів соціальних мереж. У таких випадках, якщо вам доводиться вибирати між тим, як сидіти буквально, чи робити будь-які вправи, тоді вправи майже завжди виграють.

  1. Не зосереджуйтесь на втраті ваги, нехай метою є зняття стресу

Більшість тренерів (якщо вони цього не визнають) ненавидять цю причину, оскільки загальновідомо, що вісімдесят відсотків втрати ваги залежить від дієти. Тобто досить просто, що і як ми їмо. Є люди, які дуже мало змінюють свій зовнішній вигляд регулярними важкими фізичними вправами, адже те, що насправді має значення між двома тренуваннями, тобто те, що вони їдять, має значення. Натомість вправи слід розглядати як найнадійніший спосіб зняти стрес. Їжа пригнічує стрес по максимуму, але фізичні вправи насправді його зменшують. Заняття спортом - це запорука енергії, рухливості та щастя; критично важливі для здоров’я; і може розрізнити хороший день і поганий день. Можливо, ми не завжди почуваємось добре під час тренувань ... але врешті-решт ми завжди раді, що це зробили.