Щоденне споживання цукру є ключовим питанням дієти та здорового способу життя загалом. THE Офіційна рекомендація ВООЗ За його словами, споживання доданого цукру може становити 10% від загальної добової калорійності.

можна

Це приблизно 50 грам цукру - цю кількість можна легко включити в збалансований раціон. Однак нещодавно Всесвітня організація охорони здоров’я внесла доповнення до цієї суми, спеціально орієнтуючись на тих, хто хоче схуднути.

Вуглеводи або цукор?

Вуглеводи - це необхідні поживні речовини, з яких організм отримує енергію для роботи м’язів та роботи мозку. Існує дві групи: прості та складні вуглеводи. У просторіччі прості вуглеводи - моносахариди, дисахариди - називаються цукрами. Вони містяться серед цукрових буряків, цукрової тростини, фруктів, меду, молочних продуктів.

Складні вуглеводи - полісахариди, олігосахариди - найчастіше спільно називають крохмалями. Найпоширенішими джерелами є зернові, бобові, картопля, рис, овочі.

Ви можете з’їсти стільки цукру, якщо не хочете набирати вагу

50 грам цукру, рекомендовані ВООЗ, еквівалентно приблизно 12 чайним ложкам. Ось приклад того, з чого складається щоденне споживання цукру:

Сніданок: 2 чайні ложки цукру в каві, чай: 8 грамів цукру.
10:00: 2 децилітри безалкогольних напоїв: 20 грам доданого цукру.
Обід: вафельні скибочки шоколаду: близько 12 грамів доданого цукру.
Перекус: один грам кукурудзяних пластівців: 2,5 грама цукру.
Вечеря: круасан зі склянкою фруктового йогурту: приблизно 9 грам доданого цукру.

Сніданок, сніданок, але що?

Правильна кількість та якість сніданку необхідні для гарного початку, але як робити поживні закуски для найменших щодня? Дізнайся більше про збалансовану дієту і розпочніть свій сімейний день щасливо!

Пам’ятайте: упаковка харчових продуктів відображає весь вміст цукру в таблиці поживності, яка включає натуральну фруктозу та молочний цукор. На відміну від цього, рекомендація ВООЗ стосується лише доданих цукрів, що використовуються для підсолоджування!