Відкрийте для себе 7 секретів, щоб харчуватися збалансовано, і таким чином ви зможете мати міцне здоров’я та насолоджуватися життям.

харчування

Ноелія Родрігес Альварес

Ми все більше стурбовані збалансованим харчуванням, дотриманням здорової дієти та веденням здорового життя. Його переваги більш ніж очевидні, і безсумнівно, що суспільство це добре усвідомлює жити з кращими умовами життя та насолоджуватися кращим здоров’ям.

Один із способів зробити це, дотримуючись збалансованого споживання їжі, без необхідності дотримуватися суворої дієти. Що потрібно, так це запровадити низку звичок у наш розпорядок дня і те, що ви їсте, є основною частиною.

Ви можете дотримуватися збалансованої дієти, подібної до цієї, яку ми вам представляємо, але іноді для досягнення того ж самого цілком достатньо дотримуватися ряду порад. Нижче ми бачимо сім секретів збалансованого харчування.

7 секретів збалансованого харчування

1. Знати, що ви їсте

Харчова промисловість за останні роки значно зросла, що полягало у впровадженні нових продуктів, які не завжди є здоровими. Суспільство цього ще зовсім недавно не помічало що це за речі, які є частиною того, що ми споживаємо щодня. Ми здивовані тим, що смажений помідор містить цукор або тому, що пальмова олія є у багатьох продуктах переробки.

Нам бракує знань про те, що ми їмо, і важливо звернути на це увагу, адже є продукти, які не такі здорові, як ми могли б подумати. Для цього достатньо подивитися на сполуки того, що ми їмо, подивившись на їх харчова етикетка. За короткий час ви дізнаєтесь, що для вас добре, а що ні.

2. Сплануйте харчування на тиждень

Один із способів харчуватися збалансовано - це планувати харчування. Ви можете готувати щомісячне меню, щоб заздалегідь знати, в які дні ви збираєтесь лікуватися. Це дозволяє вам краще організувати себе у приготуванні їжі і, наприклад, враховуйте дні, коли ви можете знайти свіжу рибу в супермаркеті.

Якщо ви також підготуєте список покупок вдома ви уникнете спокуси потурати собі що ви знаєте, порушить бажаний баланс. Якщо у вас це записано, вам легше перейти безпосередньо до того, що вам потрібно, і ви не будете розважати себе, дивлячись на інших, які не повинні бути частиною вашого раціону.

3. Збалансуйте харчування

Харчуватися збалансовано означає, що існує рівновага між усіма прийомами їжі. Йдеться не про сувору дієту, яку не можна пропустити жодного дня. Не потрібно бути настільки суворим. Ви можете час від часу балувати себе, що називається обманною їжею, або можуть бути причини, чому в якийсь момент у вас немає іншого вибору, як з’їсти щось, завантажене вуглеводами.

З огляду на випадок, найкраще, якщо ви перевищуєте обід, готуйте легшу вечерю, і навпаки. Добре переборщити іноді, поки ви тримаєте рівновагу, проблема в тому, що надлишок - це звичайний загальнозміцнюючий засіб.

4. Їжте все (але добре)

Що потрібно їсти, щоб воно було збалансованим? Ну, їсти треба все. Це означає, що вам доведеться їсти овочі, фрукти, білки та вуглеводи. Очевидно, що останні в меншій мірі, ніж інші, і що, коли ви докладаєте значних фізичних зусиль, ви повинні збільшити кількість білка.

Для збалансованого харчування ви повинні включати всі види їжі, адже всі необхідні для підтримання організму в хорошому стані. Це до тих пір, поки у вас немає алергії або харчових обмежень.

5. Подивіться, які піки

Іноді трапляється, що ми споживаємо речі, які не рекомендуються, і, що найгірше, це те, що ми робимо це практично, не усвідомлюючи цього. Це випадок того, що ми їмо між їжею. Коли ми знаходимося вдома, ми можемо контролювати, яку їжу ми маємо, і що не слід їсти, щоб порушити цей баланс.

Інша справа, коли ми виходимо, щось заводимо в барі, і нам дають трохи чіпсів із напоєм або смаження як тапас.

6. Контролюйте, що ви п'єте, а не лише те, що ви їсте

І якщо ми не дивимось на те, що п’ємо між їжею, що говорити про те, що п’ємо. Ще деякий час тому існувала думка, що те, що вас жирує, а те, що дає непотрібну їжу, - це їжа. Ми цього не усвідомлювали напій також є частиною нашого раціону.

Алкоголь не рекомендується використовувати для впливу на наше здоров’я, як безалкогольні напої, які зазвичай завантажені цукром. Контролюйте, що ви п'єте, адже це може порушити той баланс, який ви шукаєте.

7. Менталізуйте себе, що це спосіб життя

Найкращий секрет досягнення збалансованого харчування - це щось таке просте, як набуття розуму. Ви повинні повністю усвідомлювати, що те, що ви робите, не є нічим тимчасовим, не проходить дієту, а тим більше зобов’язанням. Це спосіб життя, який ви самі вибрали тому що ти вважаєш, що це найкраще для твого здоров'я, і ​​що якщо ти будеш це робити, це залежить від твого самопочуття.