Правильне харчування впливає на наше здоров’я. Харчування за допомогою правильної техніки - жування та ковтання - допомагає підтримувати вагу та здорове травлення.

Те, як ми харчуємось, а не лише те, що сприяє розвитку ваги нашого тіла, а також впливає на стан нашого травлення.

почнемо

Сідайте. Не гуляйте, не працюйте, не їздіть, не дивіться телевізор під час їжі. Порушення роблять вас схильним до переїдання. Їжте невеликими шматочками, спробуйте нарізати менші шматочки їжі, що вимагає більш ретельного пережовування (наприклад, м’яса). Пийте між укусами, але не використовуйте рідину для промивання більших укусів. Це не тільки небезпечно через задуху, але й напружує травну систему. Випивайте невеликий ковток води після кожного укусу і сповільнюйте темп їжі.

Перед ковтанням ретельно пережовуйте їжу, дозволяючи травним ферментам слини розщеплювати їжу, перш ніж вона потрапить у ваш шлунок. Також жуйте більш рихлу, більш рідку їжу, не ковтайте йогурти та супи відразу, що полегшує перетравлення організму. Після кожного укусу відкладайте столові прилади, дайте час жуванню та ковтанню, не турбуйтеся про темп їжі у своїх однокімнатних. Не розмовляйте з повним ротом, оскільки ковтання повітря призведе лише до відрижки та нездужання.

Цікавим фактом є те, що нашому мозку потрібно 15-20 хвилин, щоб отримати сигнал “повного” від шлунку, тому якщо ви все ще їсте, коли з’являється повнота, ви вже поза собою. Їжте лише якщо ви голодні