Наш зовнішній вигляд залежить від стану нашого живота. Ми можемо мати красиві довгі і стрункі ноги, коли область навколо талії обшита шиною "бекон", немає
21 жовтня 2005 р. О 0:00 Renáta NÉMETHOVÁ
нам нічого, крім того, спробуйте приховати це довшою сорочкою чи курткою. Ви знаєте, це? Ви хочете надіти модну еластичну футболку, але струшуючий агрусовий живіт відразу зіпсує все враження. Тож якщо ваш шлунок не в порядку, вам не залишається нічого іншого, як приступити до роботи. І знайте, що це насправді можливо.
Пам’ятайте, що зовнішній вигляд живота від 80 відсотків також залежить від того, як ви харчуєтесь. Якщо ви віддаєте перевагу багато жирної ситної їжі і їсте нерегулярно великими порціями, можете зміцнювати «животи» скільки завгодно, ніколи не побачите цеглини.
"Однак це не означає, що ви не будуєте м'язи на животі. Вони будуть там із регулярними фізичними вправами, ви не побачите їх під жиром, який їх обгортає. Тому потрібна розумна дієта для розщеплення зайвого жиру під час аеробні вправи ", - каже фітнес Біба Ментова.
Він підкреслює, що найкраща потрійна комбінація при нападі шлунка - це дієта, зміцнення та аеробні тренування вранці натщесерце. "Принципи дієти прості. Розділіть їжу на 4-6 маленьких порцій на день. Випивайте не менше десяти великих чашок на день. Нехай білки становлять 70 відсотків вашого раціону, решту розподіліть між вуглеводами та здоровими жирами. Після 7 вечора, взагалі нічого не їжте ", - радить Біба.
Зміцнення повинно виглядати як вибір чотирьох-п’яти ефективних вправ, які ви будете виконувати щодня в три серії із збільшенням числа повторень. Всім знайомі шортени, які можна виконувати з зігнутими ногами, або по черзі в боки, або з ногами на лавці. За допомогою цих комбінацій ви будете тренувати переважно м’язи верхньої частини живота, нижня ідеально підходить для підйому ніг сидячи.
"Оскільки науково доведено, що не відбувається місцевої втрати ваги, тобто втрати ваги лише з певного місця, до вправ для живота потрібно додати бігові вправи в парку або на біговій доріжці, стаціонарному або дорожньому велосипеді. Тільки тоді Ви спалюєте надлишкові калорії, що буде відображено. Потрібен час для опрацювання високоякісних м’язів живота та м’якого стебла, але якщо Ви терплячі та особливо послідовні, результати з’являться через кілька тижнів ", - запевняє Біба Ментова.
Прочитайте найважливіші новини зі сходу Словаччини на Korzar.sme.sk.
Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.