близько ккал

2017 вересень

Що ж, якщо ви належите до цього, ви можете припинити читати цю статтю. Я не відкрию чарівної формули втрати одного кг на день, ані секрету, як ваші м’язи відтікають від тіла, не залишаючи дивана. У цих випадках було б краще підручник для самодопомоги під назвою - Як отримати ясність та розум за два тижні-.

Я просто вдаю це пам’ятайте, що ви кладете в рот і ніхто не повинен слухати це - але ... якщо не їсти стільки - так допомогло.

Зупинимося лише на тих моментах обжерливості, ті, в яких у вас є трохи гуси і ви йдете до шафи чи офісної машини. Ті, в яких вам нудно і ви дивитесь, що знайдете у цукерці вашої дитини. Ті моменти неконтрольованого клювання та їх виправдання.

5 печива Maria має приблизно 150 ккал., 5 печива Chiquilín додають до 250 ккал, будь-яке інше більш сильне печиво, як типовий Принсіпі, може помножити початкову цифру більш ніж на 3, тобто 500 ккал на одну - я з’їв лише 5 печива–

Однак, Що таке 150 ккал? Добре, якщо взяти до уваги, що булочка 80гр. він має близько 200 ккал. Ви можете замінити цим печивом бутерброд з половиною булочки (близько 40 г) і хорошим шматочком шинки 30 г (близько 60 ккал) або двома індички (близько 40 ккал).

Підемо далі. Натуральний знежирений йогурт (звичайний, без біфідусу або вершкового йогурту) може складати від 35 до 50 ккал, залежно від марки. Замість 5 печива типу maria ви можете з’їсти від 3 до 5 йогуртів цього типу. Досить придушити апетит або вбити помилку?

Середнє яблуко (200 г) становить близько 100 ккал, і ви все ще можете їсти йогурт.

5 печива типу «Марія»

= 40гр сендвіч з шинкою

= 3 або 4 натуральних знежирених йогуртів

= середнє яблуко та простий знежирений йогурт

5 печива типу чикілін

= 80гр сендвіч з шинкою

= 5 або 6 знежирених натуральних йогуртів

= 2 середніх яблука та нежирний звичайний йогурт

= 1 банка 80гр паламуди в олії (зціджена) і 250гр салату

Ну уявіть, якщо замість цього бути печивом Мері, у вас є якась шафа Чікілін; Який бутерброд із шинкою можна отримати між грудьми і спиною!

Поєднання різні, якщо у вас є потреба наповнити шлунок, ви можете замінити печиво 250г мішком вимитого салату і 80г баночку паламуди в оливковій олії. (злив).

Дослідіть і подивіться, які здорові альтернативи можуть бути вашим примхам. Запевняю вас, що ви наповните свій шлунок, задоволите апетит і уникнете того, що викликається та викликає звикання ефект від продуктів переробки.

З типом Принц можна сісти за стіл, щоб їсти рис з помідором та яйцем (350 ккал), опустіть 40 г хліба і з'їжте знежирений натуральний йогурт.

Хочете, щоб я наслідував?

Ну, майте це на увазі, коли наступного разу ви будете використовувати це виправдання чи інше на кшталт "якби я лише пообідав склянку молока з печивом".

А тепер типовий коментар - «це те, що в ньому є підсолоджувачі, а вони погані» -, цукор краще. Ні те, ні інше, ну це не що інше, як вода, і будьте обережні, щоб не перелитися, або ви збираєтесь сказати мені, що сода корисна для здоров’я? Ми не можемо виправдатись таким аргументом, якщо у нас немає медичних проблем або непереносимості, які заважають нам приймати деякі речовини.

Ви також повинні знати, що багато продуктів одночасно містять цукор та підсолоджувачі.

Куди я хочу з цим піти?. Ми завжди повинні мати уявлення про харчовий внесок того, що ми кладемо в рот, це основа для навчання правильного харчування. Дуже важливо, щоб ми перевернули упаковку оброблених продуктів, які купуємо, щоб побачити, що пише їх таблиця поживних речовин та які їх інгредієнти.

Йдеться про те, щоб їсти головою і не рахувати калорій. Я впевнений, що ви віддаєте перевагу хороший бутерброд із шинкою перед 5 печивом, так?