Хочете схуднути, але розрахувати кількість споживаних калорій здається неможливим завданням?

калорій

Лікар та дослідник лондонської лікарні Університетського коледжу Кріс ван Туллекен в статті, опублікованій у BBC Mundo, вказує, що мова йде не лише про кількість вживаних калорій, але також важлива подивіться на тип з’їденої їжі.

Наприклад, калорії з переробленого цукру швидко засвоюються, тоді як калорії з цукерок, закусок та газованої води можуть підвищити рівень цукру в крові, який потім падає і залишає вас знову голодний.

Навпаки, хліб, рис і макарони, а також фрукти та продукти з високий рівень клітковини вони повільно перетравлюють.

Може бути, ви відчуваєте, що багато тренуєтесь, але спалюєте мало калорій, пам’ятайте, що це залежить від обміну речовин кожної людини.

Хоча існують деякі оцінки того, скільки вправ потрібно робити, щоб знизити калорії, які забезпечують деякі продукти харчування:

-500 міліліт кола забезпечити 200 калорій, які можна спалити, пилососивши будинок протягом години.

-Ті чіпси зі смаженою рибою вони забезпечують тисячу калорій, які можна знизити за 23 кілометри ходьби

-A шоколадний круасан дорівнює 370 калоріям, які ви можете втратити, піднімаючись сходами протягом 30 хвилин.

-Поки чотири шоколадні квадрати забезпечити 100 калорій, які можна усунути за 15 хвилин плавання.

Фахівець рекомендує, якщо ви зголодніли між прийомами їжі, ви можете їсти фрукти замість печива та шоколадних цукерок, ви також можете пити воду замість безалкогольних напоїв та збільшувати споживання клітковини.

Анхель Меркан, директор персональної тренінгової компанії Homewellness, сказав газеті El País, що для того, щоб схуднути, повинен породжуватися дефіцит калорій, тобто потрібно спалити більше калорій, ніж спожити.

Спочатку може бути ефективно поєднувати гіпокалорійну (низькокалорійну) дієту з бігом 30 або 40 хвилин три-чотири рази на тиждень, але за короткий час цю стратегію слід скорегувати.

На думку експерта, ідеал є зменшувати на 1 відсоток ваги щотижня щоб уникнути швидкого набору ваги знову.