Зберігайте свою вагу! У більшості випадків усі, хто лише уявляє собі схуднення та схуднення за допомогою радикальної короткочасної дієти, замість того, щоб навчитися і як тримати свою форму під постійним контролем, змінюючи свої харчові звички, гірко розчаровуються.

Жорстка заборона - це не добре

схуднути

Навіть добровільні заборони не працюють, якщо вони занадто жорсткі. Найголовніше правило - кожен, хто хоче назавжди позбутися своїх старих ганчірок розміром із намет, не може уникнути радикальних змін у своєму способі життя. Якщо ми цього ще не робили під час дієти: давайте терміново усвідомлюємо свої харчові звички.

Чи вважаєте ви, що розчарування, стрес чи навіть нудьга не вимагають цих зайвих калорій? Наприклад, чи не їмо ми закуски під час перегляду телевізора? Нам потрібно розробити військові плани проти цих пасток: перейти до нежирних та низькокалорійних страв та знайти альтернативні шляхи подолання стресу чи нудьги. Однак будьте обережні, щоб не змушувати себе робити неприємні дії або вживати їжу, яка нам не подобається. Це пов’язано з тим, що ми можемо досягти результатів, лише якщо ми плануємо зміни протягом тривалого часу і можемо реалізовувати лише реалістичні плани. Реалістичні плани не повинні включати жорстких заборон (хто зможе відмовитися від вашої улюбленої їжі на все життя, наприклад?), Тому нам краще запланувати заздалегідь правильно дозовані гріхи.

Таблиця калорій так чи ні?

Є таблиця калорій, яка супроводжує нас весь час? Ну, не будь! Постійна (залізна) дисципліна і постійний підрахунок калорій не є частиною дієти. Це пов’язано з тим, що якщо ми плануємо у своєму раціоні враховувати взаємозв’язок між кожною з основних груп їжі, ми отримуємо оптимальну кількість поживних речовин майже автоматично. Ми можемо споживати майже необмежену кількість фруктів, овочів та цільних зерен, оскільки вони багаті біоматеріалами, не вбиваючи в наше тіло занадто багато калорій. Однак на задньому плані ховаються делікатеси, що призводять до гріха: вершкові закуски, вершкові соуси, сир, нарізки та масло - все те, що змушує здорові речі так добре ковзати. Все, що вам потрібно знати про жир: одна столова ложка вершкового масла - це більше 100 калорій, а це означає, що чотири столові ложки покриють ваші щоденні потреби у жирі.

Тож віддайте перевагу нежирній їжі, будь то вареній або холодній їжі, м’ясному м’ясо або молочним продуктам. За дивовижно короткий час наші смаки зміняться, жирна їжа нам стане складною, і нам захочеться більше фруктів та овочів. Фахівці рекомендують протягом перших кількох днів вести харчовий щоденник, який добре вкаже на слабкі місця. Нижче ми дамо вам невеликі вказівки щодо кількості калорій, які ви можете споживати, але майте на увазі, що це лише рекомендації, нам потрібно навчитися звертати увагу на сигнали нашого організму. Ми перевіряємо свою вагу раз на тиждень.

1800 калорій на день

  • Сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба з невеликою кількістю масла, 30 грам копченого лосося і 50 грамів гострого сиру, додайте 5 редиски або помідор, можливо, грушу.
  • Обід: 150 грам смаженої курки з 300 грамами овочів, приготованих на пару (брокколі, буряк тощо) і 100 грам варених макаронних виробів.
  • Вечеря: порція змішаного салату, що містить 100 грам салату, 75 грам перцю, 100 грам манго і 30 грамів овечого сиру, залита сумішшю 2 столових ложок фруктового оцту і 1 столової ложки олії зародків пшениці. Для цього ми можемо з’їсти шматочок багета.

Пам’ятайте: пийте багато рідини (кришталева вода, фруктовий чай) не менше 2 літрів на день!

Скільки ми їмо?

Для задоволення основних функцій нашого організму (серця, дихання тощо) нам потрібна одна калорія на годину на кілограм ваги. (0,9 калорій для жінок). До цього фонду надходить сума, необхідна для фізичних вправ: 8 калорій на кілограм для сидіння, 12 калорій/кілограм для легких фізичних вправ (їзда на велосипеді, домашнє завдання та садівництво). Для важкої фізичної роботи та фізичних видів спорту 26 калорій/кілограм.


Більше інформації на сайті Biovital-Melissa.