ПМС, або передменструальний синдром, у тій чи іншій формі вражає більшість жінок, що менструюють. У багатьох це відбувається лише з фізичними симптомами, у інших - як фізичні, так і психічні. Але що таке ПМС? Ми пішли за ним!

Двома важливими учасниками жіночого циклу є два гормони, що виробляються в яєчниках, естроген і прогестерон. Їх кількість змінюється на кожному етапі циклу, але рівень обох гормонів падає за дні до менструації. Це коли виникають симптоми ПМС.

Точна статистика невідома, але принаймні 60% менструаційних жінок напевно страждають від симптомів ПМС. Але на щастя, мало хто відчуває симптоми його більш важкого прояву - ПМДД (передменструальна дисфорична хвороба).

таке

Симптоми в обох випадках:

· Зміни в харчових звичках (цікавість або втрата апетиту),

· Гнів, лють, дратівливість і постійні досади.

У найважчому випадку (насправді лише у 2-3% жінок, що менструюють), ПМДД призводить до психічної нестабільності, агресії або великої депресії, і через постійні симптоми може розвинутися постійна тривога.

Безперечний факт, що симптоми ПМС зазвичай зникають самі по собі протягом 1-2 днів після початку кровотечі, але тим часом не тільки постраждалі, але й їхнє оточення можуть перевернутися важкими днями перед менструацією .

Що ми можемо зробити? Лікування ПМС

Симптоми ПМС можуть мати різну форму від людини до людини, тому їх лікування також персоналізоване. Деякі люди можуть вважати за доцільне та ефективне приймати гормоносодержащіе препарати за рекомендацією лікаря, але ви також можете використовувати знеболюючі препарати для лікування різних симптомів, таких як протизапальні препарати, знеболюючі засоби, спазмолітики, засоби для зняття стресу або снодійні засоби.

Більше порад, найкращих практик проти ПМС

Уникайте стресових ситуацій!

Нервовість і тривога погано позначаються на жіночих гормонах. Окрім фізичних вправ, гаряча ванна або приємний масаж можуть допомогти вам трохи розслабитися і зняти стрес.

Вживайте їжу, багату кальцієм і вітаміном D.!

Достатнє споживання кальцію та вітаміну D має виразно сприятливий вплив на цикл, допомагаючи збалансувати рівень естрогену. Важливо, щоб у вашому раціоні були молоко, йогурт, сир та овочі, такі як брокколі або капуста.

Підберіть боротьбу з травами

Деревій та чай, виготовлений з нього, можуть добре справитись із полегшенням менструальних болів. А екстракт плодів куща друга може одночасно зменшити кілька фізичних та психічних симптомів ПМС. У разі неспокою, дратівливості прийміть старий добрий лимонний жар!