20-хвилинне тренування, під час якого ми чергуємо стрибки зі скакалками з простими вправами без скакалки.
Ми намагаємось досягти 2-х з половиною хвилин безперервних стрибків. Якщо ви новачок, починайте з тридцяти секунд, поступово збільшуючи цей інтервал.
Після стрибків: Зачекайте, поки пульс опуститься до 120 ударів на хвилину, і починайте рекомендовану вправу без скакалки.
Стрибки з боку в бік
Ви повертаєте скакалку і стрибаєте в бічній площині зліва направо, ніби стрибаєте маленький м’ячик з боку в бік.
Вправа без скакалки: Колінчасті узори на колінах (на колінах). 12-15 повторень
Подвійний стрибок на одній нозі
Ви стаєте на одну ногу, починаєте крутити скакалку, стрибайте через неї стоячою ногою, і поки скакалка не повернеться, вам доведеться зробити ще один стрибок, щоб перестрибнути іншу ногу. Просто - ви стрибаєте двічі на одній нозі і двічі на іншій, стрибаючи зі скакалки лише один раз.
Вправа без скакалки: Ляжте на спину, долоні під сідницями і ногами. Злегка зігніть ноги, щоб вони не торкалися землі. 15 повторень.
- Допомагає гормону любові для схуднення Здорове життя - жінка
- Допоможіть організму схуднути, навіть коли ви знаходитесь в офісі - Здоровий спосіб життя - Жінка
- Знайомтесь із голлівудською дієтою Схудніть, як кінозірка! Здорове життя - жінка
- Трави допоможуть гормональним проблемам жінки Здоровий спосіб життя - Жінка
- Ви знаєте вітамін для схуднення Здоровий спосіб життя - Жінка