Де знайти вітаміни, які потрібні вашим дітям

Щоб бути здоровими та сильними, нам усім потрібні вітаміни. А дітей тим більше, оскільки вони постійно розвиваються. У “Життя та здоров’я” ми даємо вам посібник, щоб ви краще знали, які продукти містять весь алфавіт вітамінів, необхідних вашим дітям для здорового росту.

вашим

Вітаміни - це сполуки, які організм не виробляє, але потребує життя. Більшість отримують виключно з їжею, за винятком вітаміну D, який ми також отримуємо під час перебування на сонці. Організм немовлят та дітей потребує їх для росту, для зміцнення захисних сил (імунної системи) та для їх метаболізму.

Оскільки ваші діти перебувають на важливому етапі розвитку, необхідно, щоб вони споживали вітаміни, які гарантуватимуть здоровий ріст. Як створити дієту, щоб вони могли отримувати всі необхідні вітаміни з їжею?

Секрет у різноманітності та знанні того, як поєднувати продукти. Якщо ви не дуже добре знаєте, які вітаміни містить кожна їжа, нижче ви знайдете список із загальною інформацією, яка може послужити в якості орієнтира. Пам'ятайте, що для отримання більш детальної інформації, розробленої для кожного випадку, найкраще відвідати дієтолога.

Вітамін А

Він необхідний для росту та розвитку кісток, він запобігає інфекційним захворюванням, важливий для відновлення клітин, важливий для зору, відмінний для репродуктивної системи та антиоксидант (запобігає старінню клітин та раку). Ви знайдете це в:

  • Молоко, сир, масло
  • Морква, помідор, шпинат, гарбуз, брокколі, петрушка, салат
  • Диня, манго, папайя та персик
  • Риб'ячий жир, соєва олія (соя)
  • Жовток

Вітамін В1

Цей вітамін, також відомий як тіамін, бере участь у кількох важливих метаболічних процесах, таких як поглинання вуглеводів для виробництва енергії, а також втручається в поглинання глюкози нервовою системою. Це має важливе значення для нормального функціонування всіх органів чуття і має переваги для шкіри. Знаходиться в:

  • М'ясо, особливо печінка
  • Жовток
  • Фрукти та овочі
  • Овочі
  • Цільнозернові та молочні продукти

Вітамін В2

Відомий також як рибофлавін, вітамін В2 виробляє ферменти, які втручаються в процес перетворення їжі в енергію, це корисно для здоров’я очей, це антиоксидант, він втручається в підтримку шкіри і утримує клітини шкіри в хорошому стані.нервова система. Знаходиться в:

  • м'ясо
  • Молочні продукти
  • Дріжджі
  • Зелені овочі
  • Крупи

Вітамін В3

Вітамін В3, який також називають ніацином, відіграє важливу роль у метаболізмі вуглеводів, білків і жирів, крім того, що втручається в кровообіг і дихання. Це також корисно для підтримки здоров’я нервової системи та шкіри. Ви знайдете це в:

  • м'ясо
  • Печінка та нирки
  • Молочні продукти
  • Яйця
  • Цільного зерна
  • Дріжджі та бобові

Є й інші вітаміни групи В, такі як В5, В6 та В12. Загалом вони також сприяють метаболізму, розвитку клітин (наприклад, еритроцитів) та підтримці нервової та імунної систем.

Вітамін С

Цей вітамін покращує зір та запобігає катаракті та глаукомі, він є антиоксидантом та захищає нас від отруйних речовин, таких як сигаретний дим, він є антибактеріальним, важливий для утворення колагену (тобто, він чудово підходить для шкіри, допомагає загоєння ран та опіків), це антигістамінний засіб, тому ідеально підходить для астми та синуситу. Крім того, він знижує артеріальний тиск і відновлює та підтримує кістки, хрящі та зуби. Ви знайдете його в продуктах рослинного походження:

  • Цитрусові, такі як апельсин
  • Овочі, такі як цвітна капуста, болгарський перець чи перець чилі, шпинат
  • Подорожник
  • Ананас, полуниця, диня, чорниця
  • Картопля

Вітамін D

Це дуже важливо для засвоєння кальцію та фосфору в кишечнику, що зміцнює кістки та зуби. Ви знайдете це в:

  • Молочне, як укріплене молоко
  • Сири
  • Жовток
  • Сардини, лосось, тунець і риб’ячий жир
  • Печінка
  • Вплив сонячного світла

Вітамін Е

Це антиоксидант, який захищає клітини від токсичних речовин, сприяє зміцненню імунної системи, захищає організм від наслідків старіння, необхідний для здоров’я нервової та серцево-судинної систем, а також лікує. Знаходиться в:

    • Рослинні та зародкові олії
    • Зелені листові овочі
    • Зернові та цільнозернові хліби

Вітамін К

Він відомий як вітамін коагуляції, оскільки запобігає кровотечам. Це також сприяє утворенню кісткової тканини. В основному він міститься в:

  • Зелені овочі, такі як шпинат, салат та брокколі
  • Рослинні олії
  • Печінка
  • Цільного зерна

Необхідно, щоб дієта ваших дітей щодня включала всі вітаміни.

Якщо вам легше, я раджу скопіювати список усіх продуктів, які ви повинні включити в щоденне харчування своїх дітей, і приклейте його до холодильника (крижаної скрині), щоб ви могли бачити кожен день, чи дали ви їм всі необхідні їм вітаміни. В іншому списку ви можете записати, які з них дали їм більше, а які менше, і таким чином досягти належного балансу в кінці тижня. Таким чином, споживання вітамінів, яке вони отримують, буде успішним!

Якщо у вас є які-небудь запитання і якщо ви хочете отримати більш персоналізовану інформацію відповідно до вашого випадку, не соромтеся звертатися до свого лікаря.