Низькокалорійна дієта шкідлива для дитини, оскільки калорії - це енергія, яка йому потрібна для її повсякденної діяльності. Однак надлишок калорій також дуже шкідливий і може спричинити надмірну вагу, ожиріння, високий рівень холестерину ... Тому важливо знати, скільки калорій повинна споживати дитина відповідно до свого віку, статі та щоденних фізичних навантажень.

калорій

Як ми вже говорили, калорії - це паливо, необхідне нашому організму для функціонування. Без них ми не мали б енергії, необхідної для здійснення нашої повсякденної діяльності, навіть дихання, оскільки це також споживає калорії. Нашому організму потрібно щодня споживати серію калорій для різних функцій:


- Базальний обмін речовин, тобто життєво важливі функції, які ми виконуємо несвідомо, необхідні для життя, такі як дихання або кровообіг.


- Ріст і розвиток клітин.


- Перетравлення їжі та засвоєння поживних речовин.


- Займіться будь-якими фізичними навантаженнями, такими як ходьба, заняття спортом, робота тощо.


Тому жодна дитина не повинна дотримуватися дієти з обмеженим вмістом калорій, якщо це не рекомендовано лікарем з якихось причин. Однак батьки повинні знати про калорійність своїх дітей, щоб допомогти їм підтримувати енергетичний баланс. Як? Виконуючи ці кроки.


Крок 1: Ця діаграма показує, скільки калорій потрібно вашій дитині на день відповідно до її вікового діапазону, статі та рівня фізичної активності. Ходьба до школи - приклад помірно активної діяльності. Гра в баскетбол - це приклад активної активності. Проводити післяобідній час, сидячи біля телевізора або граючи на консолі, сидяче.

Ви не можете пропустити .

Що ми робимо з дітьми під час канікул?

Наближаються різдвяні канікули, і все важче знати, що робити з дітьми, оскільки у них два тижні без школи, але більшість батьків навряд чи мають пару днів канікул, тому піклуватися про них неможливо. Після залучення жінок до роботи нові потреби зробили все більше і більше шкіл, що відкриваються при вечірках та центрах, що організовують дитячі табори та майстерні для догляду за дітьми протягом робочого дня

А також:

Вік (роки)

Секс

Малорухливий

Помірна активність

Активний

Крок 2: З’ясувавши, скільки калорій потрібно вашій дитині, скористайтеся цією таблицею, щоб з’ясувати, скільки продуктів з кожної групи продуктів ви повинні їй давати щодня, щоб задовольнити потреби в калоріях здоровим та збалансованим способом, оскільки повноцінне харчування потребує всієї їжі групи в потрібній мірі.

Група продуктів харчування

1000 кал/день

1200 кал/добу

1400 кал/добу

1600 кал/добу

1800

кал/добу

2000 кал/день

2 1/2 склянки

2 1/2 склянки

2 1/2 склянки

2 1/2 склянки

Група продуктів харчування

2200 кал/день

2400 кал/добу

2600 кал/добу

2800 кал/день

3000

кал/добу

3200 кал/день

2 1/2 склянки

2 1/2 склянки

2 1/2 склянки

3 1/2 склянки

3 1/2 склянки

Майте на увазі, що якщо ваша дитина споживає додаткові калорії, ці калорії потрібно спалювати за допомогою додаткових фізичних навантажень. Залежно від того, що ваша дитина їсть або п’є, додаткові калорії можуть швидко накопичуватися.


Наприклад, якщо ваша дитина з’їдає або п’є додаткові 100 калорій щодня понад свої калорійні потреби і не спалює додаткові калорії, це додаткові 700 калорій на тиждень, додаткові 2800 на місяць (4 тижні) або додаткові 36 500 калорій щороку. І ці зайві калорії можуть завдати шкоди вашому здоров’ю в середньо- та довгостроковій перспективі.


Крок 3: Запитайте лікаря вашої дитини, якщо у вас є які-небудь питання, оскільки ці дві таблиці є лише орієнтиром, а потреби кожної дитини різні, тому може знадобитися щось змінити для забезпечення їх росту та розвитку.


Скільки їжі потрібно дітям?


Пам’ятайте, що енергетичні потреби кожної дитини різні. Наприклад, вашій дитині може знадобитися більше калорій під час періодів росту протягом курсу, займаючись багатьма видами спорту. Крім того, не потрібно щодня їсти точну загальну кількість з кожної групи. Швидше за все, споживання має тривати в середньому від 1 до 2 тижнів, щоб забезпечити здорове споживання калорій разом із необхідними поживними речовинами, такими як вітаміни, мінерали, незамінні жирні кислоти, клітковина тощо. Щоб досягти цього, нічого кращого, ніж різноманітна дієта, багата фруктами, овочами, бобовими, злаками, молочними продуктами, білим м’ясом, яйцями та рибою. Уникайте жирів та цукру.

Це може вас зацікавити:

Діаграма росту дитини, яку зазвичай використовують педіатри, використовується для визначення правильного розвитку дитини.

"Енергія в енергії": пошук правильного балансу для ваших дітей ", Американська академія педіатрії.