Ми, мабуть, усі раніше чули, що для успішного схуднення нам потрібен дефіцит калорій (дефіцит). Але що означає бути в дефіциті калорій?
Калорії - це одиниця енергії. Коли хтось споживає менше калорій, ніж використовує їх організм, виникає дефіцит калорій.
Щоб схуднути (втрата жиру), нам або потрібно менше їсти, або більше робити фізичні вправи, щоб викликати дефіцит калорій в нашому тілі. Звучить просто, правда? У той же час тут на карту поставлено набагато більше, оскільки ми різні, тому необхідно індивідуально визначати свої енергетичні потреби.
Коли ми говоримо про енергоспоживання, нам слід враховувати наступне:
- основні енергетичні потреби нашого організму - по суті, кількість енергії, яка йому потрібна, щоб залишитися в живих (близько 60% використаної енергії).
- теплові властивості споживаної їжі - тобто енергія, яка використовується для перетравлення поживних речовин (приблизно 10% використаної енергії).
- щоденна активність - енергія, що споживається під час нашої щоденної діяльності (крім сну, тренувань та травлення) (приблизно 20%).
- спортивна діяльність - енергія, споживана під час регулярних спортивних занять (приблизно 10%).
Хороша новина полягає в тому, що нам не доведеться рахувати калорії, якщо ми дотримуємося кількох простих правил нижче.
- Протягом дня ми їмо багато-багато некрохмалистих овочів. Як правило, доцільно наповнювати половину нашої тарілки такими овочами під час кожного прийому їжі.
- Пийте достатню кількість рідини, але не соку, підсолоджених безалкогольних напоїв, кави, супу, а води.
- Виспіться (6-8 годин на день), щоб підтримувати свій гормональний баланс.
- Залишайтеся активними протягом дня (8-10 тисяч кроків на день). Якщо ми можемо піти по магазинах пішки, намагайтеся вставати щонайменше 10 хвилин на годину на роботі, вибирайте сходи замість ліфта, припаркуйтеся далі на машині або вийдіть з автобуса на одній зупинці раніше.
- Вживайте потрібну кількість білка (1,6-2,3 г/вага тіла), оскільки він буде краще насичувати вас і краще тривати між прийомами їжі.
- Управління стресом. Мабуть, це найскладніше, але для того, щоб схуднути успішно, нам точно потрібно з цим боротися і знайти найбільш ефективний для нас метод зняття стресу, наприклад медитація, йога, вставка "мій час".
Не забудьте почати з малих кроків, щоб внести зміни. Спробуємо застосувати не більше 1-2 пропозицій за раз і лише якщо ми вже успішно їх прийняли.
Стійке та збалансоване схуднення займає багато часу, і нам знадобляться завзятість, терпіння та впевненість у успіху змін нашого способу життя. Давайте прагнути до довготривалих стійких звичок замість жорстких економічних стратегій, які обіцяють короткочасний успіх.