болгарський присідання Це мало відома вправа, і її зазвичай не можна побачити в тренажерних залах Іспанії, оскільки тут ви зазвичай робите присідання або випади із вільною вагою або преси для ніг, якщо віддаєте перевагу тренажерам.

Ця вправа, яку ми показуємо зараз, чудова, оскільки це ще один новий варіант, який ваше тіло прийме без проблем, тому подивимось болгарський присідання

Болгарський присідання, чому ми повинні включати його в наші тренування

болгарський присідання надає велику силу на чотириголовий м’яз, і як другий м’яз, на який ця вправа впливає на сідниці, оскільки це одностороння вправа, ви повинні виконувати дві серії, по одній з кожного боку, інакше вправа буде неповною.

Не варто недооцінювати ці односторонні вправи, оскільки вони є дуже повноцінними і навіть друкують більше сили на м’яз залежно від типу вправи, яку ви робите, поєднання односторонніх та двосторонніх вправ дасть вам найкращі результати.

присідання

Ця вправа змусить вас сильно потіти, оскільки вона працює на декілька м’язів, крім згаданих вище, вони включають стегно, коліно та щиколотку), вона також має додаток, який полягає в рівновазі, що спочатку здаватиметься важким це, але на практиці болгарський присідання це буде шматок пирога.

Але як ми робимо цю вправу

Цю вправу можна зробити кількома способами, але для мене найкомфортнішим є використання гантелей, я спочатку вибрав би робити вправу без гантелей, щоб набрати рівновагу, а потім додати їх з невеликою вагою і підніматися в міру необхідності.

Використовуйте плоску лаву і поставте її за спину, поставте в позицію кроку і згинайте коліно, доки не покладете супінатор на лаву, ми обережно не будемо враховувати ногу, яка лежить на землі вниз ... Коли ми опустимося вниз і досягнемо кінцева точка Коліно повинно мати кут 90 градусів, тому вам слід добре відрегулювати, щоб ваша стопа не була занадто далеко вперед або занадто далеко назад, потім ви повернетесь назад і повторите.

Не хвилюйтеся, ми залишаємо вам хороше відео, що пояснює, як це зробити.

Цю вправу можна робити різними способами, але завжди намагайтеся тримати спину рівною, хоча прийнято трохи нахилів вперед, але ніколи не вигинати спину, щоб не напружувати шию або плечі, щоб уникнути непотрібних травм.

Сподіваюся, ця вправа вам сподобалась, і я сподіваюся, що всі ми можемо отримати користь від простої та повноцінної вправи.