Фахівці стверджують, що важливо додавати всю корисну їжу, яка сприяє харчуванню дітей

дієту

Росіо Сільва

Годування дітей повинно бути повноцінним. Фото: Pixabay.

Нездорова дієта та фізична неактивність є основними факторами ризику хронічних захворювань. Звіти національних та міжнародних експертів та огляди сучасної наукової літератури дають рекомендації щодо споживання поживних речовин для запобігання хронічним захворюванням. Про це повідомляє Всесвітня організація охорони здоров’я.

Щодо дієти, рекомендації, як населення, так і окремі люди, повинні складатися з:

Досягти здорового калорійного балансу та ваги.

Зменште споживання калорій з жиру, переключіться з насичених на ненасичені жири та усуньте трансжирні кислоти.

8 звичок харчуватися здорово, працюючи вдома

Чай з матчі, еліксир, багатий антиоксидантами

Збільште споживання фруктів, овочів, бобових, цільного зерна та горіхів.

Зменшіть споживання вільних цукрів.

Зменште споживання солі (натрію), незалежно від її джерела, і переконайтеся, що споживана сіль йодована.

Клініка Мейо пояснює, що харчування дітей базується на тих же принципах, що і харчування дорослих. Усім людям потрібні однакові типи поживних речовин: вітаміни, мінерали, вуглеводи, білки та жири. Однак дітям потрібна різна кількість специфічних поживних речовин залежно від віку.

Розглянемо такі продукти, щільні поживними речовинами:

Білок. Вибирайте морепродукти, нежирне м’ясо та птицю, яйця, квасоля, горох (горох, горох), соєві продукти та несолені горіхи та насіння.

Фрукти. Заохочуйте дитину їсти різноманітні свіжі, консервовані, заморожені або сухофрукти замість фруктового соку. Якщо ваша дитина п’є сік, переконайтеся, що це чистий сік без додавання цукру, і обмежте кількість випитого ним соку. Шукайте консервовані фрукти, які позначені низькокалорійними або упаковані у власний сік, а це означає, що в них мало доданого цукру. Майте на увазі, що чверть склянки сухофруктів дорівнює одній чашці фруктів. При надмірному вживанні сухофрукти можуть забезпечити додаткові калорії.

Овочі. Подавайте різноманітні свіжі, консервовані, заморожені або сушені овочі. Поставте собі за мету щотижня пропонувати різноманітні овочі, такі як темно-зелений, червоний та оранжевий, квасоля та горох, крохмалисті овочі тощо. Вибираючи консервовані або заморожені овочі, шукайте варіанти, які містять менше натрію.

Зерно. Вибирайте цільнозернові, такі як цільнозерновий хліб, вівсянка, попкорн, лобода, коричневий або дикий рис. Обмежте споживання рафінованих зерен, таких як білий хліб, макарони та рис.

Молочні продукти. Заохочуйте дитину пити і їсти знежирені або нежирні молочні продукти, такі як молоко, йогурт, сир або напої, укріплені соєю.

Поставте собі за мету обмежити калорії, які вживає ваша дитина, з таких джерел:

Доданий цукор Обмежте споживання доданих цукрів. Натуральні цукру, як ті, що містяться у фруктах та молоці, не додаються до цукру. Деякі приклади додавання цукру - це коричневий цукор, кукурудзяний підсолоджувач, кукурудзяний сироп, мед та інші.

Насичені та трансжири. Обмежте споживання насичених жирів - жирів, що надходять переважно з тваринних продуктів, таких як червоне м’ясо, птиця та цільні молочні продукти. Шукайте шляхи заміни насичених жирів рослинними та горіховими оліями, які забезпечують незамінні жирні кислоти та вітамін Е. Найздоровіші жири також містяться в природі в оливах, горіхах, авокадо та молюсках. Обмежте споживання трансжирів, уникаючи продуктів, що містять частково гідровану олію.

Якщо у вас є питання щодо харчування дітей або конкретні занепокоєння щодо годування вашої дитини, поговоріть з їх лікарем або зареєстрованим дієтологом.

Від 2 до 3 років: Щоденні рекомендації для дівчаток та хлопчиків

Калорії від 1000 до 1400, залежно від зростання та рівня фізичної активності

Білок від 55 до 113 г

Плоди від 1 до 1 1/2 склянки

Овочі 1 до 1 1/2 склянки

Зернові культури від 85 до 142 г

Вік від 4 до 8: Щоденні рекомендації для дівчаток

Калорії від 1200 до 1800, залежно від зростання та рівня фізичної активності

Білок від 3 до 5 унцій (від 85 до 142 г)

Плоди від 1 до 1 1/2 склянки

Овочі 1 1/2 до 2 1/2 склянки

Зернові культури від 4 до 6 унцій (113 до 170 г)

Молочні 2 1/2 склянки

Вік від 4 до 8: Щоденні рекомендації для хлопчиків

Калорії від 1200 до 2000, залежно від зростання та рівня фізичної активності

Білок від 3 до 5,5 унцій (від 85 до 156 г)

Плоди 1 - 2 склянки

Овочі 1 1/2 до 2 1/2 склянки

Зернові культури від 4 до 6 унцій (113 до 170 г)

Молочні 2 1/2 склянки

Вік 9-13: Щоденні рекомендації для дівчаток

Калорії від 1400 до 2200, залежно від зростання та рівня фізичної активності

Білок від 4 до 6 унцій (113 до 170 г)

Плоди від 1 1/2 до 2 склянок

Овочі 1 1/2 до 3 склянок

Зернові культури від 5 до 7 унцій (від 142 до 200 г)

Вік 9-13: Щоденні рекомендації для хлопчиків

Калорії від 1600 до 2600, залежно від зростання та рівня фізичної активності

Білок від 5 до 6,5 унцій (142 до 184 г)

Плоди від 1 1/2 до 2 склянок

Овочі 2 - 3 1/2 склянки

Зернові культури від 142 до 255 г

Вік 14-18: Щоденні рекомендації для дівчаток

Калорії від 1800 до 2400, залежно від зростання та рівня фізичної активності

Білок від 5 до 6,5 унцій (142 до 184 г)

Плоди від 1 1/2 до 2 склянок

Овочі 2 1/2 до 3 склянок

Зернові культури від 170 до 225 г

Вік 14-18: Щоденні рекомендації для чоловіків

Калорії від 2000 до 3200, залежно від зростання та рівня фізичної активності

Білок від 156 до 200 г

Плоди від 2 до 2 1/2 склянок

Овочі 2 1/2 до 4 склянок

Зернові культури від 170 до 280 г

Чи була ця примітка корисною для вас? Слідуйте за нами в Новинах Google і дізнавайтесь про наші новини та поради.Натисніть тут і натисніть на нашу зірку!