Дегідратація - це розлад, який виникає, коли людина втрачає більше рідини (наприклад, у вигляді сечі або поту), ніж приймає. Зневоднення не є такою серйозною проблемою у підлітка, як у дитини або маленької дитини, але якщо ігнорувати спрагу, зневоднення може забирати багато сил.
Коли людина зневоднюється, це означає, що кількість води в її тілі впало нижче відповідного рівня (наше тіло містить приблизно дві третини води). Невеликі втрати рідини не є проблемою і в більшості випадків залишаються абсолютно непоміченими. Але втрата значної кількості води може змусити людину почуватися відверто погано.
Як люди зневоднюються?
Деякі спортсмени навмисно зневоднюють організм, щоб швидко схуднути перед великими змаганнями чи великими спортивними подіями, потіючи в саунах або використовуючи проносні або діуретики, що змушує їх більше ходити в туалет. Але ця практика набагато більше шкідлива, ніж корисна. Спортсмени, які їх використовують, відчувають слабкість, що несприятливо впливає на їх працездатність, а також може спричинити набагато серйозніші проблеми, такі як ненормальний рівень натрію та калію в організмі. Ці зміни, в свою чергу, можуть призвести до проблем із серцевим ритмом.
Дієта на дієті може також різко виснажити запаси води у людини. Не довіряйте дієтам, які підкреслюють «сухі дієти» як швидкий спосіб схуднення.
Лікуйте зневоднення
Для лікування зневоднення необхідно відновити належний водний баланс в організмі. Але спочатку слід визнати проблему. Спрага - найкращий і перший показник потенційного зневоднення. Хоча спрага є показником зневоднення, вона не є ранньою попереджувальною ознакою. Коли ви відчуваєте спрагу, можливо, ви вже зневоднені. Інші симптоми зневоднення:
- почуття запаморочення або нестабільності, як у вас опускається голова
- мати сухий або липкий рот
- менше мочитися і темніше
Будучи прогресуючим розладом, людина відчуває себе набагато гірше, оскільки зневоднення впливає на більшу кількість систем організму та більшу кількість органів.
Найпростіший спосіб уникнути зневоднення - пити багато рідини, особливо в жаркі, сухі та/або вітряні дні. Це може означати випивання 6-8 склянок (від 1,4 до 1,9 літра) щодня для деяких людей, залежно від таких факторів, як кількість води, яку вони отримують з їжею, і скільки вони потіють внаслідок своєї фізичної активності. Пам’ятайте, що вживання води не додає калорій у ваш раціон і може бути дуже корисним для здоров’я.
Коли ви плануєте проводити час на свіжому повітрі в спекотний день, одягайтеся відповідно до занять, які ви збираєтеся розвивати. Носіть вільний одяг та шапку, якщо це можливо. Це дозволить вам охолоджуватися і менше потіти. Якщо у вас паморочиться голова, у вас відчуття, що ваша голова йде або ви дуже спрагнете, зробіть перерву в кілька хвилин. Сядьте в тінь або в прохолодне місце і випийте води.
Якщо ви збираєтеся займатися спортом або брати участь у важких фізичних навантаженнях, перед початком занять вам слід добре зволожити, випивши трохи рідини. Ви також повинні пити через рівні проміжки часу (приблизно кожні 20 хвилин) під час виконання занять та в кінці його. Найкращий час для тренувань або занять спортом - це перш за все вранці або пізно вдень, щоб уникнути найгарячіших годин дня.
Якщо у вас у шлунку чи кишечнику є клоп, який вас турбує, і ви не припиняєте відвідувати туалет, ви, мабуть, не захочете нічого їсти чи пити. Покласти щось у рот, мабуть, було б останньою справою, але все-таки потрібно пити. Ви бачите, як часто робите невеликі ковтки рідини. Деякі люди краще переносять смоктання кубиків льоду.
Уникнення напоїв, що містять кофеїн, таких як кава, чай та кола, може допомогти вам уникнути зневоднення. Кофеїн є сечогінним засобом (змушує мочитися частіше, ніж потрібно для нормального сечовипускання).
Коли слід звертатися до лікаря?
Зневоднення зазвичай можна вилікувати, просто вживаючи рідину. Але якщо ви втрачаєте свідомість або збираєтеся втратити свідомість кожного разу, коли сидите (навіть через пару годин після появи перших симптомів гідратації) або якщо ви сечовипускаєте дуже мало, вам слід сказати дорослій, щоб вона вела вас до лікаря. Ваш лікар, ймовірно, просто попросить вас пити більше рідини, але якщо ви зневоднені, ніж ви думали, можливо, вам доведеться приймати рідину через внутрішньовенне введення, щоб прискорити процес регідратації. IV - це невелика трубка, яка вводиться безпосередньо у вену.
Іноді зневоднення може бути ознакою чогось більш серйозного, наприклад, діабету, тому ваш лікар може призначити деякі обстеження, щоб виключити інші потенційні проблеми.
Зазвичай зневоднення можна запобігти. Тож продовжуйте пити багато H2O (води), щоб залишатися здоровим зволоженим.
Відгук: Кейт М. Кронан, доктор медицини
Дата перегляду: червень 2004 р