Щоб виступати на хорошому рівні в будь-якому виді спорту, необхідні тренування, але без сумніву також необхідна хороша дієта. Читайте далі, щоб зрозуміти, як хороша дієта впливає на спорт.
Як дієта впливає на спорт
На додаток до тренувань, для того, щоб підтримувати хороший ритм у своїй щоденній діяльності та вдосконалюватися в будь-якому виді спорту, ключовим є здорове харчування. Завдяки правильному харчуванню та харчуванню ви, безсумнівно, покращите спортивні показники, а також самопочуття будь-якої людини, як фізичного, так і психологічного.
Людському тілу потрібна енергія, щоб мати можливість займатись будь-яким видом спорту, а також покривати основні щоденні потреби. Ось чому хороша дієта необхідна, щоб мати можливість вести збалансований спосіб життя.
В організмі ми знаходимо глікоген. Це спосіб накопичення енергії або глюкози, що надходить від здорових необроблених продуктів, таких як рис, макарони, овочі або фрукти. Глюкоза є хорошим джерелом енергії і тому необхідна у спортивних дієтах. Ми можемо розрізнити м’язовий глікоген, необхідний для занять будь-яким видом спорту, та глікоген печінки, який використовується для регулювання рівня глюкози та направлення енергії в мозок.
З іншого боку, ми знаходимо жир, який хоч і не є таким добрим паливом, як глікоген у більшій кількості, і тому також необхідно займатися спортом, завжди враховуючи, що внесок жиру в раціон не повинен бути більшим, ніж 25%. Якщо ви їсте занадто багато жиру, навпаки, це може знизити рівень продуктивності, оскільки запас глікогену зменшиться. Крім того, найкращими жирами завжди будуть рослинного походження (присутні в таких продуктах, як авокадо).
При всьому цьому, як ми читаємо на порталі deporteynutricion.net, слід знати, що займаючись спортом, правильне харчування є життєво важливим, беручи до уваги тип фізичної активності, яку потрібно здійснювати. Якщо ми займаємось спортом з низькою інтенсивністю (наприклад, аеробікою, плаванням тощо, не вимагаючи надмірно себе), м’язи будуть використовувати енергію жиру, і тому дієта повинна бути адаптована з урахуванням того, що це буде навіть можливо втрачають, але при використанні жирової маси.
З іншого боку, якщо ми збираємося виконувати більш інтенсивні фізичні навантаження, такі як вага, організм буде використовувати запас глікогену, і тому дієта повинна бути орієнтована в цьому плані, враховуючи, що таким чином це стане можливим тонізувати м’язи. Навпаки, якщо ми не харчуємось належним чином, організм може споживати сам м’яз, не знаходячи глікоген, і продуктивність буде насправді низькою.
Не бажано займатися спортом на голодний шлунок або вживати незбалансовану дієту, при якій вуглеводи не вживаються, оскільки може навіть виникнути гіпоглікемія, яка швидко втомлюється і досягає дуже низьких спортивних результатів або прогресу в будь-якій фізичній активності. Ймовірно, у ті часи організм повинен використовувати білок як енергію, що споживає м'яз, щоб знайти глюкозу, щоб використовувати її як паливо.