Цей декалог, пропагований брендом іграшок Imaginarium та лікарнями Nisa, має на меті проінформувати батьків про важливість збалансованого харчування з перших місяців дитини, щоб уникнути більших ризиків у майбутньому.

будьте обережні

В Іспанії приблизно кожна третя дитина має надлишкову вагу, в багатьох випадках через їх шкідливі харчові звички, порив дня або відсутність знань. Прищеплення батькам потреби в повноцінному харчуванні для своїх дітей є надзвичайно важливим для зменшення збільшення дитячого ожиріння.

Ось основні моменти декалогу:

1. Не зловживайте кремами та пюре.

Приблизно до року дитина повинна почати пережовувати їжу м’якої текстури, щоб вона могла розчавити її яснами. Морква або картопля, приготовлені дрібними шматочками, стиглий банан, розтертий виделкою, білий рис ... вони допоможуть вам придбати необхідні навички для розвитку зубів та здоров’я органів травлення.

2. Слідкуйте за розміром порцій.

Незважаючи на те, що ми живемо у світі порцій XXL, протягом дитинства ми повинні оцінювати зріст, вагу, стать та фізичну активність, яку діти роблять для адаптації їжі, яку вони їдять. Дуже важливо пам’ятати, що вони є дітьми і що їм не розумно їсти стільки ж, скільки дорослий.

3. Будьте обережні з сіллю.

На додаток до існуючого занепокоєння щодо споживання жирів та цукру, правда полягає в тому, що надлишок солі також є проблемою в дитячому віці. За підрахунками, від 2% до 3% педіатричного населення Іспанії страждає на гіпертонію, майже завжди пов’язану з ожирінням. Велика частина цього додаткового натрію прихована в оброблених продуктах, ковбасах, консервах і навіть у цукерках та продуктах, що відносяться до категорії солодощів (печиво, крупи тощо). Слід контролювати споживання і контролювати кількість, додану під час приготування їжі. Хорошим варіантом може бути приправа зі спеціями.

4. П’ятиразове харчування.

Найкращий спосіб отримати здорове та збалансоване харчування - це їсти п’ять прийомів на день. Кожен з них має своє значення, тому вам не доведеться його пропускати чи вирішувати будь-яким чином. Діти не повинні виходити з дому, не поснідавши, не пропускати перекуси або лягати спати лише зі склянкою молока

5. Залучіть його.

Залучення дітей до повсякденних завдань, таких як приготування їжі, сервірування столу або відвідування покупок - це способи прищепити гарні звички та пізнати властивості їжі, звідки вона походить і чому важливо здорово харчуватися.

6. Зробіть місце для десерту.

Десерт - ідеальний час для введення фруктів. Що стосується молочних продуктів, вам слід вибрати більш прості сорти (свіжий сир, йогурт тощо), а солодкі сорти залишити для особливих випадків.

7. Пити, поливати.

Вода завжди повинна бути вибором напою, і її споживання не повинно замінювати безалкогольні напої, газовані напої або соки, які потрібно час від часу приймати.

8. Будьте обережні з клюванням.

Перекуси між прийомами їжі збільшують ризик зайвої ваги та ожиріння, оскільки, як правило, ви вживаєте більше калорій, ніж рекомендується, коли їсте без голоду або вибираєте закуски, солодощі та закуски, які не є харчовими цінними. Ця звичка дисбалансує і збіднює раціон. Існують більш здорові варіанти втамувати апетит, такі як кремезні фрукти, жменька сухофруктів, овочеві палички, помідори черрі або сегменти мандаринового апельсина.

9. Смак різноманітний.

Поєднання продуктів харчування, груп поживних речовин, препаратів та текстур є чудовою альтернативою, щоб уникнути ризику виникнення будь-яких недоліків, і способом, як діти дізнаються, що здорове харчування не повинно бути нудним. Ви можете змішувати овочі в одній тарілці різних кольорів, пробувати інші сорти рису, каші або час від часу вводити менш поширені фрукти. Поєднання нескінченні.

10. Наведіть приклад

Батьки - головний приклад для дітей, вони - дзеркало, в якому вони дивляться на себе. Якщо ви виходите з дому без сніданку, не пробуйте нових продуктів або не їжте рибу, наприклад, вони теж цього не роблять. Дуже важливо переконатись, що меню (з урахуванням розміру порцій) однакове, а коли воно не є, слід пояснити причини, чому у вас щось інше.