П’ятниця, 19 серпня 2016 р., 11:55 | Автор: Габріель Штефаняк
Можливо, з наших весняних та літніх статей вам здавалося, що ми не любимо кардіотренування або що ми боремося з цим. Це точно не так, і кардіотренування також має місце в наших режимах тренувань. Якщо ви хочете спалити жир і максимізувати ефективність свого тренування, ми обов’язково рекомендуємо вивчити статті з інтенсивного інтервальних тренувань HIIT або Табата. Для інших, хто любить проводити час бігаючи на природі, їздити на велосипеді, кататися на ковзанах тощо, або має справжні цілі бігу, ми подамо ряд статей про біг та кардіо.
Тим не менше, амбіції багатьох спортсменів-аматорів, які хочуть пробігти, наприклад, 10-кілометрову гонку, свій перший напівмарафон чи марафон, нарешті пробігти "десяту" менше 40 хвилин тощо, не можуть бути сумнівні. . Або просто три рази на тиждень ви віддаєте перевагу розумовій перерві від напруженого робочого графіка у формі півгодинного бігу, наприклад, з музикою чи улюбленими аудіокнигами чи подкастами.
Зазвичай вправи називають ліками. Біг - це одна з найпопулярніших і найпростіших вправ або видів тренувань за всю історію. Коли він виконується в помірному та оптимальному темпі, біг підходить, наприклад, для профілактики ожиріння, діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску, інфаркту тощо. Давайте розглянемо конкретні переваги, які ви можете відчути в перші дні регулярного бігу:
1. Біг робить вас щасливішими
І буквально. Оскільки біг у комфортному темпі вивільняє гормон, який називається ендоканабіноїди (підозріло схожий на каннабіс, присутній у марихуані), що призводить до того, що ви буквально почуваєтесь «піднятими», коли закінчуєтесь. В англійській мові існує навіть термін "runner's high". Цей гормон виділяється навіть тоді, коли ви перетреновані і не хочете бігати. Тоді потрібно бути обережним і вважати за краще залишатися вдома під час йоги або розтяжки, інакше ви будете тренуватися ще більше.
2. Ви отримуєте форму
Тут ви знайдете кілька переваг. Втрата ваги, зайві кілограми, збільшення місткості легенів, кращий стан, печіння більше калорій.
3. Зміцнення кісток, хрящів, колін
Багато досліджень показали, що біг збільшує щільність кісткової тканини, уповільнює скорочення кісток зі старінням та покращує здоров’я колін. Напевно багато людей, які самі не бігають, попереджали вас не бігати, бо це не корисно для колін. Ми можемо запевнити вас, що це міф. Якщо у вас є схильність до болю в колінах у генах, навіть біг вам не допоможе.
4. Поведінка має величезний вплив на когнітивні функції
По суті, це означає, що біг позитивно впливає на роботу мозку, робочу пам’ять, старіння мозку, мислення та концентрацію на роботі. Це також допоможе вам навчитися, вивчити мови, вирішити проблеми тощо. Однак IQ, ймовірно, не збільшить вас.
5. Знижує ризик розвитку раку
Правильно, він працює точніше як профілактика проти деяких видів раку. Якщо ви вважаєте це нереальним, вчіться (звичайно, недовго, нехай він задумається) ці дослідження.
6. Подовжує життя
Трохи загальний момент, це правильно. Багато досліджень зосереджуються на впливі фізичних вправ на тривалість життя. Це стосується не тільки бігу, але біг у комфортному темпі позитивно впливає на серцево-судинну систему, а отже, зміцнює здоров’я та функціональність організму.
Ми сподіваємось, що 6 причин для початку достатньо, щоб ви задумались, чи включати біг до своєї програми тренувань. У наступних статтях ми зосередимося на більш конкретному бігу, наведемо конкретні навчальні програми, а також розглянемо техніку бігу. Вам є на що чекати.