Проблеми з коліном не повинні перешкоджати регулярним фізичним навантаженням. Хоча деякі види діяльності можуть завдати шкоди цим структурам тіла, є кілька вправ, які не вплинуть на суглоби, і ви легко можете їх виконувати.
Окрім вдавання до відповідної роботи, майте на увазі, що, багато разів, погане виконання техніки відповідає за пошкодження суглобів. Тому, якщо у вас виникли запитання щодо вправ, зверніться до фахівця з фізичної активності, який допоможе вам у процесі.
Здоров’я суглобів
Для поліпшення проблем з коліном важливим є контроль ваги, оскільки це одна з причин травм суглобів, таких як остеоартроз, тендиніт або запалення зв’язок, відповідно до статті статті в Harvard Health Publishing.
За даними Фонду артриту, надмірна вага 10 кілограмів створює додатковий тиск на коліна на 40 фунтів. Таким чином, зрозуміло, що ожиріння - це не просто естетична проблема, це також має негативні наслідки для здоров'я. Деякі з них:
- Підвищений артеріальний тиск.
- Високий рівень холестерину.
- Серцева недостатність.
- Підвищений рівень цукру в крові та діабет.
- Жирна печінка.
- Артрит.
З цих причин, проблеми з коліном - це не тільки не причина не робити вправи, це має бути мотивацією для цього. Для цього вправи, які не вплинуть на ваші суглоби через низький вплив на них.
Переваги вправ з невеликим ударом
Як детально описується у публікації Національної служби охорони здоров’я, вправи з незначним ударом використовують м’якіші, більш контрольовані рухи. Це зменшує тиск на суглоби, які найбільше страждають від регулярних вправ та занять спортом, таких як біг, гра у футбол, теніс, баскетбол або будь-яка інша сильна діяльність.
Це не означає, що ці вправи не спалюють жир і не змушують потіти. Навпаки, деякі з них може перевірити м’язову та серцево-судинну здатність.
5 вправ, які не вплинуть на суглоби
На основі цитованої вище статті NHS та інших джерел, ми пропонуємо нижче перелік вправ, які не вплинуть на ваші суглоби. Однак пам’ятайте про це завжди рекомендується схвалення спеціаліста перед початком практики.
1. Плавання
Вважається одним з найбільш повноцінних видів спорту і одним з найбільш дружніх для суглобів. Підтримуючи вагу та пом'якшуючи будь-який удар, вода зменшує тиск на тіло.
Плавання включає кардіоаеробні вправи, м’язову потребу та гнучкість. Будь-який стиль плавання, від кролю до метелика, вимагає руху верхніх і нижніх м’язів.
За даними різних сайтів, що спеціалізуються на цьому виді спорту, a безперервне півгодини плавання може споживати близько 220-270 калорій, хоча це, крім інших факторів, залежить від фізичного складу та віку спортсмена. Отже, це ідеальний вид спорту, щоб спалювати жир і тонізувати організм.
2. Аква-фітнес
Якщо ви не любите плавати, то аквафітнес - це аеробна вправа на витривалість, яке робиться стоячи в басейні. Зазвичай його веде інструктор. Вправи для аквафітнесу подібні до вправ у звичайному класі аеробіки, але включення води збільшує опір і зменшує удар.
3. Ряд
Це ще одна вправа із слабким ударом, яка захищає коліна. Веслування вимагає всіх частин тіла, від рук до ніг, і особливо грудні, плечові, спинні та черевні м’язи.
Не обов’язково знаходитись біля озера чи річки або мати байдарку; Ви можете ходити в будь-який тренажерний зал і користуватися гребними тренажерами. Вони дозволяють регулювати опір відповідно до вашої потужності та робити процедури з перервами на відпочинок.
4. Еліптична машина
Напевно, ви бачили у тренажерних залах прогулянкову машину, що складається з двох платформ для розміщення ніг та двох ручок для рук. Це еліптичний велосипед. Ця машина дозволяє виконувати повноцінну і вимогливу серцево-судинну вправу з незначним впливом.
Внутрішні шківи цього пристрою одночасно амортизують вплив кожного кроку змусити руки рухатися одночасно з ногами. Це збільшує інтенсивність та енерговитрати.
Еліптичний в основному опрацьовує м’язи ніг, сідниць, преса, а у верхній частині - біцепс, трицепс і грудну клітку.
5. Йога
Йога, як правило, асоціюється з релаксаційними та розтягувальними позами, які вимагають гнучкості, але не спалювання жиру. Тим не менше, Є деякі види йоги, які вимагають великих витрат енергії, так вони допомагають вам схуднути.
- Аштанська йога:це безперервна послідовність поз, які одночасно спрацьовують на опір і гнучкість в координації з диханням. Інтенсивно тренуючи тіло, воно зберігає інші переваги йоги, такі як зняття стресу, розслаблення та духовний зв’язок.
- Йога Бікрам:Це практикується в приміщенні з температурою, яка досягає 40 ºC, для чого спостерігається сильне потовиділення. Ця модальність базується на рутині з 26 поз, завжди в однаковій послідовності. Він спеціально розроблений для зміцнення м’язів та виведення токсинів.
- Силова йога:це схоже на йогу Аштани, але більш енергійне; навіть деякі пуристи вважають це більшою гімнастикою, ніж йога. Як і Аштана, силова йога виконує безперервні пози, але більш витривалі, тому вимагає більшої сили.
Догляд за суглобами не означає припинення руху
Як бачите, біль у коліні чи інших суглобах не заважає вам залишатися у формі або спалювати жир. Справа лише у виборі відповідної дисципліни та вжитті необхідних запобіжних заходів у кожному конкретному випадку.
Однак якщо у вас дискомфорт, бажано проконсультуватися зі своїм лікарем, яка вправа вам найбільш зручна. Таким чином, ви уникнете погіршення свого стану і зможете насолодитися перевагами будь-якої альтернативи, яка вам подобається.
- 7 вправ для зменшення стегон - Краще зі здоров’ям
- 5 вправ проти болю в суглобах ніг - краще зі здоров’ям
- 8 рекомендованих вправ для лікування варикозу - Краще зі здоров’ям
- 3 легкі та ефективні вправи для твердих стегон і литок - краще зі здоров’ям
- 5 вправ, які допомагають полегшити біль у коліні - Краще зі здоров’ям