Можливо, для когось ця тема не є нічим новим, але, думаючи про дати, в які ми зустрічаємось, і про те, що є багато людей, які раптом приєднуються до спортзалу, щоб скинути жир або "підтягнутися" до пляжного часу, я думаю, що це цікаво демонтуйте деякі з цих міфів і обговоріть, що можна, а що не можна за три місяці.
Для початку я коротко повернусь до того, що ми знаємо на втрату жиру, набір м’язів і знамените тонізування, про яке я вже детально розповідав вам в іншій статті. Після цього я продовжуватиму коментувати, чи дієта чи фізичні вправи важливіші, і перелічу деякі міфи.
Втрачайте жир, набирайте м’язи та тонус
Ну, по-перше, я хочу чітко пояснити, що втрата жиру - це не зовсім те саме, що визначати. Коли ми говоримо про втрату жиру, ми не враховуємо м’язову масу, яку ми втратили б у дорозі, однак, коли ми прагнемо визначити, ми вдаємо втрачають жир практично без втрати м’язової маси, щось досить складне, але можна зробити.
Для всіх, хто все одно хоче одночасно втрачати жир і набирати м’язи, я шкодую вас розчарувати, але, крім дуже привілейованої генетики, у початківців, які починають із зайвою вагою, або у людей, які використовують хімію, неможливо набрати м’язову масу, втрачаючи жир, в основному тому, що для набору м’язової маси ми повинні дотримуватися гіперкалорійної дієти, а щоб втратити жир - навпаки, гіпокалорійної дієти.
Що стосується терміну тонізування, то люди, які починають відвідувати спортзал, це розуміють, не існує. Тобто, ми не можемо змусити м’яз „затвердіти”, поки ми втрачаємо жир, і навіть менше, якщо ми присвячуємо себе виконанню наборів з високим повторенням з невеликою вагою.
Таким чином, якщо те, що ви шукаєте, це втрата жиру та підтримка м’язової маси, найкраще це тренування силового розпорядку, тип ніг повного тіла або тулуба і дотримуйтесь гіпокалорійної дієти з мінімальним рекомендованим споживанням білка.
Чи важливіше дієта або фізичні вправи?
Що стосується дієти та фізичних вправ, то їх стає все менше і менше, але все ще існують певні течії в мережах, які говорять, що вони надають дієті більше значення, ніж фізичні вправи, зокрема йдеться про 80% дієти та 20% фізичних вправ, а реальність така, що і матерія, і доповнюють одне одного, особливо якщо ми думаємо про збереження свого здоров’я.
Незважаючи на це, в умовах втрати жиру, це правда, що якщо ми тренуємось, але дієта не є гіпокалорійною, ми не досягнемо головної мети, а саме втрати жиру. Однак, якщо ми стежимо за своїм харчуванням, але ми не тренуємось правильно, навіть якщо ми втрачаємо жир, ми також втрачаємо м’язову масу.
Якщо ми думаємо про мету збільшення м’язової маси, якщо наша дієта гіперкалорійна, але ми не тренуємось правильно, то трапиться таке більша частина ваги, яку ми набираємо, буде у вигляді жиру.
Отже, можна сказати, що це правда, що перед визначенням або стадією втрати жиру дієта відіграє вирішальну роль, так як якщо ми говоримо про набір м’язів, тренування має вищу роль, однак на обох фазах і особливо думаючи про наше здоров'я, найкраще завжди поєднувати обидва.
Інші міфи також широко поширені
Деякі з міфів, які також є досить розповсюдженими і звучать багато в цей час, - це ті, які я перелічую і коментую нижче:
Ця стаття спочатку була опублікована Хосе Альберто Бенітес Андрадесом у травні 2016 року та була переглянута для республіканського перегляду.
- Демонтування міфів про харчування та фізичну форму (вип
- Дієта та фізичні вправи Особистий помічник з кухні та фітнесу (в Інтернеті), новий профіль, який об’єднує
- Бережіть себе і їжте здорово Важливість включення зелених листових овочів у наш раціон
- Споживання м'яса зазнає найбільшого за 9 років падіння через зміни дієти під час пандемії
- Кросфіт-дієта - Форум єдиноборств, контактних видів спорту, бодібілдингу, фітнесу, здоров’я