Зробити зонову дієту так само просто, як розрахувати свої блоки та розділити їх на 5 прийомів їжі протягом дня.
Загалом, a жінка при середньо-низьких фізичних навантаженнях зазвичай потрібно близько 11 добових блоків і a чоловіки із середньо-низькою активністю, близько 14 добових блоків.
Підрахована загальна кількість блоків розподіляється протягом дня у, щонайменше п’ять прийомів їжі: три основних прийоми їжі та дві закуски, не більше п'яти годин між кожним прийомом їжі.
Приклад розкладу:
- Сніданок: 09:00.
- Середина ранку: 11:00.
- Обід: 14:00.
- Середина дня: 17:30.
- Вечеря: 21:00.
Типова жінка розподіляла 11 блоків протягом дня наступним чином:
| - Сніданок: | 3 блоки |
| - Середина ранку: | 1 блок |
| - Харчування: | 3 блоки |
| - Середина дня: | 1 блок |
| - Вечеря: | 3 блоки |
Типовий чоловік розподіляв 14 блоків протягом дня наступним чином:
| - Сніданок: | 4 блоки |
| - Середина ранку: | 1 блок |
| - Харчування: | 4 блоки |
| - Середина дня: | 1 блок |
| - Вечеря: | 4 блоки |
Якщо після вечері і перед відходом до сну минуло більше двох годин, в цей час можна взяти один із блоків вечері або додати ще один блок перед сном.
Сплануйте покупку
У холодильнику
- - Знежирені йогурти
- - Знежирене молоко
- - Нежирний сир
- - Нежирний, некрохмальний обід з індички
- - Варена шинка з низьким вмістом жиру без крохмалю
- - Шинка Серрано
- - Курка
- - Свіжа риба
- - Телятина
- - Яйця (білі)
- - Асорті зі свіжих овочів: цвітна капуста, брокколі, гриби, цибуля, перець, помідори, кабачки, баклажани, ендівія, ендівія.
- - Асорті зі свіжих фруктів: полуниця, мандарини, яблуко, ківі, апельсини, виноград, груші.
У коморі
- - Цілісний хліб
- - Хлібні крихти
- - Мигдаль, волоські горіхи. горіхи загалом
- - Оливкова олія екстра вірджин
- - Овочеві банки: артишоки, горох, спаржа.
- - Консервовані білки: тунець, сардини, анчоуси.