звички

Коли ми прагнемо схуднути, дисципліна під час цього процесу повинна бути нашою найбільшою якістю, оскільки послідовність тренувальних програм визначає результати.

Також важливо пам’ятати, що людина, яка найкраще підготовлена ​​допомогти нам схуднути, є ендокринною. Ми ніколи не повинні дотримуватися будь-яких обмежувальних дієт без вашої згоди.

Якщо нам ясно, що ми хочемо схуднути самостійно, спочатку ми повинні створити обізнаність про кількість їжі, яку ми з’їдаємо протягом дня, Якщо ми змінюємо дієту, що супроводжується фізичними навантаженнями, можна посилити позитивний і видимий вплив на організм.

Слід зазначити, що заняття спортом мають надзвичайно важливе значення для нашого організму, оскільки воно біологічно розроблене для високих показників. Завдяки тому, що наші предки були атлетичними та швидкими, вони могли полювати на найкращу здобич і, отже, поступатися місцем наступним поколінням, збільшуючи свій фізичний потенціал з часом.

Найголовніше - це підтримувати рутинні фізичні вправи принаймні 3 рази на тиждень протягом мінімум 30 хвилин, таким чином ми збережемо здоров'я та життєвий тонус нашого організму.

Незалежно від того, день це чи ніч, ми знаємо, що необхідно робити постійні вправи. Хорошим стимулом є біг підтюпцем або їзда на велосипеді, підтримуючи хороший темп протягом 20 хвилин, що принесе користь нашому кровообігу та збільшить виведення шкідливих токсинів.

Ми повинні розробити план роботи, що встановлює конкретні графіки, Що ж, важко схуднути, якщо незрозуміло, як і коли потрібно щось робити.

Ми повинні брати до уваги такі деталі, як терміни прийому їжі, оскільки може існувати взаємозв'язок у дієті та період часу, який ми присвячуємо споживанню, як підтверджують кілька досліджень.

Хорошим прикладом цього може бути:

6:00 - 7:00 ранку

Вживайте рідину бажано, щоб стимулювати травну систему та решту тіла після загальнозміцнюючого нічного сну та сприяти зволоженню. Ідеально - пити сезонну воду або щось гаряче.

8:00 - 9:00 ранку

У цей час доби наш організм потребує важливого енергетичного підсилення, хороше споживання калорій, яке забезпечується сніданком, залежить від рівня енергії, який організм буде мати до кінця ранку та дня.

Сніданок повинен включати:

  • Молочні продукти (якщо у вас нетерпимість або веганські уподобання): сир, молоко, масло та йогурт.
  • Вуглеводи: цільнозерновий хліб, продукти на основі кукурудзи, такі як борошняні коржі.
  • Білки: Яйце та цільні зерна.

11:00

Їжте легку їжу, це можуть бути фруктові або содові сухарики.

12:00 - 13:00

Згідно з численними дослідженнями, обід до 3 години дня може сприяти втраті ваги.

Згідно з даними, отриманими в цих звітах, ті, хто їсть пізно на обід або вечерю, мають більше проблем з втратою ваги, ніж ті, хто звик їсти раніше.

Обід повинен складатися з 2 вуглеводів, таких як рис і банани, 1 білка, таких як м’ясо, а їжа, така як салати, доповнена вітамінами та мінералами, які приносять користь різним системам організму, впорядковуючи їх функції.

15:00 - 16:00

Такі продукти, як похідні молока, бажано вживати в їжу. Овес може стати гарною альтернативою завдяки високому поживному рівню, який працює як енергетик при синтезі в організмі. У цей час можна вживати фрукти та салати.

18:00 - 19:00

Ми повинні вечеряти, враховуючи включення таких продуктів, як злаки та похідні пшениці, До них можна додати шматочки фруктів та меду. На цей час також можна вживати печиво та варення.

21:00 - 22:00

Важливо нічого не їсти протягом останніх двох годин перед сном. Якщо незадовго до того, як ми зголодніємо, ми можемо трохи наповнитися мигдалем або волоськими горіхами, або дрібними фруктами, такими як виноград, оскільки протягом ночі наша травна система залишається активною, виділяючи шлункові соки та ферменти, які можуть спричинити виразку та гастрит.

Ідеальним буде споживання чогось маленького, і що містить жир, горіхи (не перевищуючи) є хорошим варіантом.

Не забувайте залишатися зволоженим

Пам’ятайте, що ключовим моментом у нашому харчуванні є постійне і рясне зволоження організму. Наші рухові та систематичні функції залежать від оптимальної присутності води, а також від гарного зовнішнього вигляду нашого тіла.