Іноді горе за закінченням любовних стосунків може призвести до депресії. Як це виявити?
Жити в парі - це досвід, який може бути надзвичайно корисним. Однак любов і стосунки теж складні, і, ймовірно, не раз і не раз все не вийде і стосунки нарешті закінчаться.
Кінець стосунків - це щось, що зазвичай породжує сильний біль і смуток, до того, що часто люди повідомляють про депресію від розриву відносин. Але, хоча досвід, очевидно, не є (як правило) корисним, і подібні симптоми є загальними ... чи справді існує депресія від розриву? Чому його зазвичай вважають таким? Чи може депресія виникнути з цієї причини? Як спробувати з цим боротися? Давайте розберемося в цій статті.
Велика депресія
Перш ніж переходити до оцінки можливих афективних реакцій, які можуть виникнути після любовного розриву, варто спочатку прокоментувати те, про що йде мова, коли ми маємо на увазі депресію. Це необхідно, оскільки нормативні реакції або навіть настрої, в яких буяє смуток, але які не відповідають критеріям справжньої депресії, часто приймаються як депресії.
Це називається великою депресією одне з найбільш частих і поширених психічних розладів у всьому світі, що характеризується наявністю сумного душевного стану та/або відсутністю здатності сприймати задоволення або задоволення навіть від тих видів діяльності, які раніше нас хвилювали.
На додаток до цих симптомів, наявність сильної безвихідність щодо майбутнього, почуття провини та нікчемності (що навіть може стати маячним), надзвичайна пасивність, схильність до ізоляції, проблеми зі сном, втрата апетиту та ваги, втрата енергії та втоми, фізичне та психічне уповільнення, проблеми з концентрацією, психомоторне збудження та думки про смерть та самогубство.
Ці симптоми, і особливо перші два, присутні більшу частину дня майже щодня протягом принаймні двох тижнів і не можуть бути обумовлені вживанням речовин або іншими розладами, такими як наявність психотичних проблем.
Частина цих симптомів може виникнути у відповідь на конкретні ситуації, зокрема сум, проблеми з концентрацією або втрату ваги, апетиту та сну. Але, як правило, вони не вважаються частиною великої депресії якщо вони не перевищують нормальної реакції на втрату, в цьому випадку припинення відносин.
Депресія через розрив
Немає сумнівів, що романтична розлука - це досвід, який може бути болючим і навіть травматичним залежно від обставин, які його оточують. Особливо якщо це не за взаємною домовленістю і хтось із них хоче продовжувати стосунки. І хоча ситуація, як правило, дуже болюча для того, хто залишився, вона може бути важкою для того, хто піде. У більшості випадків це породжує сильний смуток, страждання та сумніви, а також втрату бажання робити щось та посилення тенденції до ізоляції.
Тепер майте на увазі це в якості діагностичного ярлика немає «депресії зриву». Насправді, хоча існують реактивні депресії до певних подій, і романтичний розрив може стати поштовхом до серйозної депресії, у більшості випадків те, що ми переживаємо, - процес скорботи.
Інакше кажучи, в основному ми стикаємося з чимось нормальним і не патологічним, оскільки ми щойно зазнали втрати чогось, що було до цього часу і що було в принципі для нас важливим. І згадана дуель може зажадати тривалого процесу, щоб досягти прийняття згаданого розриву, коли вона може пройти різні фази.
У цьому сенсі звичайно, що після розпаду в першу чергу проходить етап заперечення нової ситуації, в якому ми не відчуваємо жодної емоційної реакції на розрив стосунків, оскільки ми просто не обробили це як справжнє.
Пізніше може з’явитися фаза гніву, що виникає через розчарування, коли гнів і звинувачення можуть з’являтися до себе або до іншої людини, або навіть можуть бути спрямовані на решту світу, хоча це не має нічого спільного з ситуацією.
Може з'явитися фаза переговорів, пошуку альтернатив на ментальному рівні, роздумів про те, що могло змінити ситуацію, щоб не відбувся розрив, або навіть спроб відновити особу.
Після цього настала б депресивна фаза, яку населення найчастіше розглядає як «депресію зриву»: на цій фазі можливо, що ми відчуваємо смуток, відсутність бажання робити щось, втома та апатія, роздумні думки щодо інша людина, проблеми зі сном або поганий апетит.
Нарешті, останньою фазою буде прийняття: в ньому ми потроху обробляємо і приймаємо, що нам доведеться прожити своє життя, не будучи іншою людиною в ньому як пара. З часом біль від перерви стихає, а разом з нею енергії відновлюються і дуель долається.
Це зручно нехай пройде деякий час, перш ніж знову побачити наш колишній, щоб ми могли відокремити те, що ця людина означає для нас (якщо розрив був позитивним, можна зберегти певні стосунки і навіть знову стати друзями, хоча рекомендується не намагатися це робити набагато пізніше) від того, що було колись.
Коли з’являється це розлад?
Хоча, як ми вже говорили в більшості випадків, ми стикаємося з нормативним процесом жалоби, типовим для втрати типу стосунків, які ми мали з цією людиною, правда полягає в тому, що бувають випадки, коли ми можемо продовжувати розвивати справжню депресію. Це відбувається, коли процес сумування не закривається, так що ті, хто страждає, не можуть досягти фази прийняття і подолати свій дискомфорт.
Зокрема, ми говоримо про реактивну або ситуативну депресію, або розлад пристосування з депресивними особливостями (хоча це може також проявлятися із занепокоєнням або змішаним чином), при якому проявляються депресивні та/або тривожні симптоми, що випливають із конкретного досвіду, який ми не можемо подолати і без якого проблема не існувала.
Ця зміна породжує велику дисфункціональність у різних сферах. Насправді, картина може в кінцевому підсумку стати серйозною депресією, що стане пусковим механізмом для цього.
Хоча визначення приблизної дати подолання поєдинку є дещо штучним (у кожного з нас є свій темп подолання речей), ми можемо запідозрити існування депресії, спричиненої розривом, коли після цієї події наш настрій сумний більшу частину дня більшості днів, ми страждаємо від сильних порушень сну (безсоння або надмірна сонливість), уповільнення мови та мислення, низька самооцінка та безнадія щодо майбутнього.
Наявність когнітивних викривлень, які продовжують дискомфорт і включають неприйнятний погляд на себе, світ і майбутнє, почуття нікчемності, нездатність приймати рішення чи виконувати повсякденну діяльність., уникнення дискомфорту та болю, спричинених розривом (іноді з екстремальними або компульсивними способами поведінки, такими як компульсивний пошук сексуальних стосунків або вживання наркотиків), надзвичайною ізоляцією та/або думками про смерть та самогубство, серед інших.
Хоча багато з цих змін також трапляються під час горя, вони будуть в депресії, коли вони будуть найбільш екстремальними, інтенсивними та підкресленими. Крім того, при депресії ці симптоми з часом не вщухають, а залишаються, або ви навіть можете помітити, як вони посилюються з плином часу.
Що робити? Настанови щодо подолання смутку
Подолання болю від розриву стосується свого процесу, і його слід поважати, але в цьому розвитку подій ми можемо включити різні типи стратегій для запобігання переходу психологічного болю в хронічний або що горе переходить у щось більш серйозне і навіть у депресію.
Спробуйте займатися приємними справами
Коли ми в депресії або навіть у періоди горя, це нормально, що бажання робити щось може зменшитися. Тепер, навіть якщо це нам коштує, ми мусимо змусити себе шукати винагород та речей, які нас спонукають. Якщо потрібно, щось, очевидно, таке просте, як прогулянка в пошуках одного стимулу чи позитивного елемента, який потрібно запам’ятати.
Ми також можемо спробувати досліджувати та відкривати нові види діяльності та місця. Те, що іншої людини немає у нашому житті, не означає, що ми не можемо цим насолоджуватися.
Спирайся на своє і уникай самоізоляції
Іншим поширеним елементом, коли ми сумуємо або пригнічені, є схильність до ізоляції чи бажання залишитися наодинці. Правда в тому, що це може бути досить шкідливим, оскільки увічнює почуття покинутості та самотності і ускладнює подолання перерви. Набагато доцільніше дозволити собі спиратися на оточуючих. Також важливо вміти випускати і висловлювати свої почуття, сумніви та страхи (тепер, не роблячи цього постійно або інакше, це може спричинити відторгнення).
Їсти і спати
Недолік сну та достатньої кількості поживних речовин значно ускладнює відновлення як при депресії через емоційний зрив, так і при будь-яких інших психологічних змінах настрою.
Навіть якщо у нас немає апетиту, ми повинні намагатися змусити себе харчуватися здоровим і збалансованим способом. Що стосується сну, це рекомендується спробуйте спланувати моменти сну і підготувати сценарій, який дозволяє нам розслабитися. Також рекомендується практикувати техніки розслаблення
Цінуйте свої думки, переконання та вимоги
Коли відносини руйнуються, можуть виникати різні типи вірувань і думок. Бажано спробувати розглянути їх об’єктивно, не оцінюючи та не судячи з ними. Це також корисно запитайте, чи існує якесь альтернативне тлумачення.
Такі аспекти, як те, що означає мати партнера, що ми вимагаємо від інших і від себе (іноді ми маємо надмірні і нереальні вимоги до себе чи вимоги) і який образ себе є, є елементами для аналізу.
Не уникайте болю
Поширеною помилкою, яку майже всі ми допускаємо в подібних ситуаціях, є намагання уникати болю, який ми відчуваємо, часто активно.
Хоча відволікання може бути корисним у певний час, правда полягає в тому, що насправді набагато ефективніше дозволяти собі відчувати біль та дискомфорт таким чином що ситуацію можна обробити як когнітивно, так і емоційно. З іншого боку, мова йде не про те, щоб відтворити і привітати себе з болем (те, що також було б шкідливо), а про те, щоб дозволити собі відчути страждання і не заперечувати його.
Займатися спортом
Спорт - це дуже здорова практика, яка також корисна для боротьби з психічними симптомами. Корисною стратегією було б спробувати підвищити рівень фізичних вправ, які ми робимо, щось таке, що в довгостроковій перспективі генерує збільшення ендорфінів що може допомогти нам вийти з дискомфорту.
Зверніться за професійною допомогою
Хоча загалом горе не потребує професійного лікування, якщо воно переходить у хронічну форму, особливо якщо воно переростає в депресію, може знадобитися зверніться за допомогою до фахівця з психотерапії.
Може бути корисним дотримуватися певного виду терапії або психологічного лікування, в якому працюють над такими аспектами, як самооцінка, практика приємних занять або модифікація когнітивних упереджень та дисфункціональних переконань. Іноді може також знадобитися призначення певного виду антидепресантів або анксіолітів психіатром, хоча скоріше як допомога в процесі, а не як самостійне лікування.