калорій

Біг, їзда на велосипеді або ходьба. Фізичні навантаження, до яких ми тягнемося, коли хочемо скинути зайві кілограми. Однак королем спорту в цьому випадку є плавання, яке обіцяє позбутися від жиру в організмі за короткий час.

Біг або басейн?

За півгодини тренувань у басейні можна подбати про спалення близько 350 кілокалорій. Під час плавання майже всі м’язові частини тіла беруть участь у русі. Координація рухів забезпечує краще використання енергії та менше зусиль, ніж у інших традиційних видах спорту. Щоб жінка вагою 70 кг втратила приблизно стільки ж калорій, що і у воді, їй потрібно бігати близько півгодини. Чоловік з такою ж вагою під час бігу може втратити приблизно на 90 ккал більше. Коли їдемо на велосипеді зі швидкістю 15 км/год, ми втрачаємо трохи менше калорій. Обидві статі у ваговій категорії 70 кг спалюють приблизно 220 - 270 ккал за тридцять хвилин їзди на велосипеді.

Вона може впоратися з депресією

Недавнє дослідження близько 4000 плавців показало, що приблизно дві третини з них позбавлені стресу та щоденного стресу в житті. Однак благополуччя у вирішенні життєвих ситуацій оцінили не тільки професіонали, але і новачки. Згаданий вид спорту підтримує вивільнення серотоніну, тобто гормону щастя, що є ознакою гарного настрою та розслабленості організму. Інше дослідження, яке зосереджувалося на виникненні психічних розладів у спорті, показало, що плавання також може впоратися з депресією, напругою та агресією. Люди, які плавають, розслабленіші, ніж ті, хто займається іншими видами спорту або взагалі уникає цього. У своїх дослідженнях плавці говорили, що після плавання почуваються психічно свіжими.

Плавучість допомагає суглобам

Окрім впливу на психічне самопочуття, цей вид спорту має ще кілька переваг. Плавучість води змушує нас по суті нести лише десяту частину ваги під час плавання. Завдяки плавучості ми отримуємо відчуття легкості рухів, що особливо цінують люди з болючими суглобами та м’язами. У той же час тіло підтримує природну температуру у воді. Згідно з опитуванням, проведеним Американським фондом сну, плавці рідше пасуться безсонням, недосипом та прокиданням рано вранці. Заняття спортом у воді розслаблюють м’язи, кістки, а також покращують так званий циркадний ритм, що представляє собою чергування стану неспання та відпочинку тіла.

Його серце хвалить його

Плавання вважається видом спорту, якому можуть «позаздрити» різні гирі з тренажерних залів. Нам потрібно докласти зусиль при пробиванні рівня води приблизно в 44 рази, ніж до повітря. Таким чином, рух у воді може замінити силові тренажери та залучити до вправи грудну клітку, м’язи спини, м’язи ніг та верхніх кінцівок. Плавання також хвалить серце. Дослідження показали, що цей вид спорту регулює рівень холестерину та цукру в крові, покращує кров’яний тиск та формує загальний стан та витривалість організму. Таким чином, регулярне плавання знижує ризик серцевих захворювань, інсульту, а також діабету 2 типу.