Знос колінного хряща: симптоми, причини та лікування

Для підготовки цієї статті були використані офіційні медичні джерела, на які вже посилаються статті. Редактор має власний досвід, і ви побачите в цій травмі.

симптоми

Хрящ - це тканина, яка допомагає кістці контактувати з іншою гладким і природним способом, але якщо ділянка пошкоджена, зламана або тріщини, т. Зв. хондромаляція надколінка або, що важче, артроз. Прогресуючий знос хряща коліна є однією з травм, яка найбільше страждає від бігунів, як новачків, так і марафонців.

Покажчик змісту

Симптоми

  • Інтенсивний біль, який з’являється під час бігу та в найсучаснішому стані, також коли спускаєтеся з пагорбів або піднімаєтесь і спускаєтеся сходами.
  • Ви чуєте скрип і клацання в коліні.
  • Відмова коліна і раптова втрата сили.
  • У запущеній стадії хрящ настільки зношується, що кінці кісток стикаються, і може спостерігатися деформація колінного суглоба.

Причини

  • Надмірно збільшується кількість пройдених кілометрів за тиждень.
  • Дуже інтенсивні або раптові вправи.
  • Генетичні та спадкові фактори.
  • Збільшення ваги.
  • Погане харчування.

Що робити, коли вони це виявляють?

  • Відпочинок і зупинка ... але не надто. Згідно з дослідженням, яке повторюється в журналі Runners World, відсутність використання суглобів змушує їх втрачати гнучкість, а хрящі поступово слабшати. Легкі до помірних фізичних вправ не дають симптомам погіршуватися.
  • Посилюйте свій раціон такими продуктами, як яйця, бобові та фрукти, багаті вітаміном С.
  • Спробуйте добавки з колагену або акулячого хряща. Немає доказів того, що вони працюють, але не є інакше. Я знаю випадки, коли це спрацювало.
  • Спробуйте інші види спорту, такі як плавання.
  • Слідкуйте за своїм харчуванням. Чим вище маса вашого тіла, тим більше страждають суглоби.
  • Покладіть лід після тренування.
  • Спробуйте вдосконалити свою техніку бігу.
  • Приймайте протикортикостероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), якщо коліно запалюється.
  • Зміцнюючи нижню частину тіла, особливо квадрицепси та підколінні сухожилля, але будьте обережні, щоб не носити надмірну вагу.
  • Повертайтеся до тренувань спокійно і потроху.
  • Спробуйте тренуватися на більш м’якій поверхні.
  • Спробуйте носити наколінник.
  • Віскодоповнення: у найважчих випадках його можна спробувати ін’єкції гіалуронової кислоти в коліні. Гіалуронова кислота діє як свого роду мастило і полегшує рухливість в суглобі.
  • Покращуйте свою силу та витривалість за допомогою спеціальних вправ

Біг може зробити a травма коліна, але біг НЕ завжди повинен бути пов'язаний із зносом хряща.

Знос хряща не слід плутати з синдромом клубово-великогомілкової стрічки. Подузивно-великогомілкової смуга (ІТБ) - це сухожилля, яке проходить вздовж зовнішньої частини ноги. Це з'єднується від верхньої частини тазової кістки до нижче коліна. Травма виникає, коли ця стрічка запалюється і дратується тертям об кістку з зовнішньої сторони коліна. Ця травма призводить до болю в зовнішній частині коліна, який з’являється особливо при виконанні вправ.

У будь-якому випадку, найкращий спосіб виявити знос хряща - звернутися до фахівця та пройти процедуру магнітний резонанс.

Особистий досвід з травмою

У мене була ця травма років тому, і я страждаю нею, оскільки пробіг марафон в Маямі в 2017 році. Я використовував віскодоповнення і робив ін’єкції гіалуронової кислоти в обидва коліна. Сталося покращення. Моя рекомендація - йти спокійно, потроху і не впадати у відчай із одужанням.

Понад 15 років у світі бігу. Я пробіг кілька гонок на 10 тисяч, півмарафони та марафони. Найголовнішим і найкращим, що мені запам’ятався, був марафон в Маямі. Я захоплений світом фітнесу та вивченням спортивного харчування та властивостей їжі.

Див. Коментарі

Здрастуйте, нещодавно у мене почався дискомфорт у правому коліні, у мене діагностували знос хряща, на думку травматолога, він знаходиться у початковій фазі, але вони рекомендують припинити біг, принаймні тренуватися і поєднувати його з менш агресивним такі види спорту, як плавання та їзда на велосипеді.
Поки що все нормально, але моя плутанина приходить, тому що я місяць не бігаю, я гуляю лише на великих відстанях, це на прогулянки від 30 до 40 хв. Я все ще відчуваю дискомфорт, особливо піднімаючись сходами, нахиляючись або сидячи кілька годин.
Протягом цього місяця я почав робити вправи вдома, такі як віджимання, присідання, дошки тощо.
Після цього абзацу моє запитання.
Чи нормально, що на початковій фазі зносу дискомфорт так присутній ?.
Який стіл для вправ ви рекомендуєте для підтримки ваги? Зазвичай я переходжу до 80 - 83 в періоди бездіяльності, з 2014 року я приходжу з дискомфортом, але їх завжди забирали в коротші періоди відпочинку.
Я міряю 180 см і масу 79 кг. У мене нормальна дієта, я намагаюся бути різноманітною, але їжу все.
оскільки у вас була така ж травма, не могли б ви дати мені деякі рекомендації?
Щиро дякую та вітаю

Привіт, я працівник телекомунікацій і займаюся помірним бігом, клацання коліном, коли я піднімаюся по сходах або використовую зчеплення автомобіля.
Я приймав ліки та колаген. Я поліпшив свій раціон вівсяними желатинами та молоком. Біль незначний, але я все ще відчуваю його в деяких пробілах.
Я вдосконалив м’язи ніг, а також прийоми підйому по сходах, правильне використання під час руху або змушення когось робити це. Іноді біль сильний, коли холодно.

Привіт, я Нелі, і мене довго боліло коліно, але в ці дні мій біль посилився, це мені звучить, і я відчуваю, що це незручно, я роблю вправи для сідниць, але я вже залишив це через сильну біль, за день до мого Біль буде посилюватися, я багато ходив, а наступного дня біль був дуже сильним, я намагаюся робити лише присідання, коли я не згинаю і не натискаю на коліно, хоча я вже відчуваю що болить стегно на боці мого коліна. Що ти мені рекомендуєш робити
Дуже дякую

Привіт, у моєму випадку проблема, згадана в статті, має спадкове походження. Мені зробили операцію багато років тому, і я мав 10 балів (враховуючи ступінь тяжкості травми, це був єдиний варіант), але вже якийсь час у мене були ті самі симптоми. Побачимо, що скаже лікар. Враховуючи мій досвід, який я провів багато років, не маючи змоги знайти правильний діагноз, я рекомендую вам відвідати спортивного лікаря, який спеціалізується на колінному суглобі, при необхідності проконсультуватися з кількома лікарями та оцінити всі можливі методи лікування, оскільки кожен випадок різний і не обов'язково мають на увазі одну операцію. Я сподіваюся, що вони зможуть скоро вирішити свої травми та багато успіхів. Привітання.

Для проблем із зносом колін найкраще схуднути і займатися плаванням також після цього 15 хвилин на день на велотренажері, таким чином ми зміцнюємо основні м’язи, щоб не погіршувати цей знос, холодні та теплові креми також корисні для активації циркуляція в коліні, взуття дуже допомагає пом'якшити удари, коли ми гуляємо, необхідно придбати спортивне взуття з повітряною камерою,
Краще не бігати, а ходити помірковано. Удачі та мужності, щоб подолати цю ситуацію .

Я - сумний. У мене гонартроз 5 років. Ревматолог сказав, що у мене більше немає хряща в правому коліні. Болить постійно. Я почав плавати і займатися фізіотерапією, але хрящ закінчився. для чого ці ресурси? Втрачений картіньяго не відроджується, так? Я кульгав все життя? Або є рішення ?

Aida.votrs один раз. Втрата ваги зніме біль. ? Або у мене лише операція. Я не хочу робити операцію. Мені 66 років. Уо я відчуваю себе ковен. Ви бачите, що мій хрящ не думає так само. Дякую

Хрящ у лівому коліні стирається, і протягом 2 місяців я ходив до терапевта, і він дав мені гель від запалення та деякі вправи, але я майже не бачив змін

У мене була травма коліна 13 років тому, я обрізав колінну чашечку, і мені поклали гіпс, і тепер почало боліти, коли, коли я гуляю, що мені робити?