продукти

Не лише психологи та психіатри допомагають нам і направляють нас проти депресії, їжа також допомагає нам відчувати себе здоровими, енергійними та життєво важливими. Завдяки їжі ми почуваємось краще, і ми даємо своєму тілу необхідні поживні речовини, з якими стикається щодня.

Продукти, що допомагають проти депресії

  • 10 продуктів, що підвищують рівень серотоніну

  • Синя риба (скумбрія, анчоус, тунець, сардина, лосось)
  • М'ясо
  • Яйця
  • Молочні продукти (йогурти, смузі)
  • Зернові культури (цільнозернові, овес.)
  • Горіхи (мигдаль, фісташки, волоські горіхи.)
  • Фрукти (банан, ананас, авокадо, слива)
  • Брокколі, нут, сочевиця, мангольд, спаржа, борщ, капуста
  • Кешью, овес, апельсини, морква, салат.
  • Соя, тофу, квасоля, горіхи, насіння соняшнику, буряк, цільні зерна.

Найкращий вітамін проти депресії - це віт. B6 (курка)

Шоколад, переважно темний шоколад із чистотою 70% і більше, дуже ефективний завдяки високому вмісту какао та низькому вмісту жиру та калорій.

Триптофан - одна з ключових амінокислот, коли мова йде про депресію. Це попередник серотоніну, нейромедіатора, пов'язаного зі щастям та задоволенням, необхідного для вироблення мелатоніну, пов'язаного з ритмом сну, відпочинку, довголіття та добробуту.

Вітаміни, особливо групи В, вітамін С і магній, дуже важливі

Свійська птиця без шкіри і особливо блакитна риба, така як сардини, лосось і тунець, а також забезпечує білок високої біологічної цінності. Останні відзначаються високим вмістом жирних кислот омега-3.

Коли ми поєднуємо злакові культури з бобовими та додаємо в раціон трохи насіння та горіхів, ми отримуємо всі необхідні амінокислоти рослинного світу, необхідні для нормальної роботи мозку. Окрім повноцінного білка, ми вводимо інші важливі елементи, такі як складні вуглеводи, клітковина, вітаміни та мінерали. Серед них ми маємо коричневий рис, бобові, такі як сочевиця або нут; сухофрукти, такі як волоські або арахіс; і насіння кунжуту, соняшнику або гарбуза

Збалансоване харчування має містити велику кількість і різноманітність овочів і фруктів. Сировина є найбільш харчовою цінністю, яку вони мають. Ці здорові продукти харчування діють тимчасово. Його максимальний ефект становить приблизно три години, оскільки це час, необхідний для дії на вироблення серотоніну та інших корисних для організму елементів. Ось чому важливо харчуватися збалансовано, до якого ми додаємо певні вправи, щоб спалювати калорії та створювати більше нейромедіаторів для щастя.

Вперед і добре поводитись зі своїм тілом. Ви помітите.