Те, що ми їмо, має великий вплив на здоров’я нашого тіла не тільки фізично, але й психічно та емоційно. Тому важливо знати, що хороша дієта може допомогти проти депресії: ми тобі говоримо найкращі продукти, які ви можете вибрати.

депресії

депресія це складна хвороба, яку слід вважати такою і вирішувати її однаково, за допомогою професіоналів, а також за звичками здорового способу життя, які можуть сприяти контролю над нею.

Таким чином, регулярна практика вправ та харчуватися здоровою їжею Це є ключовим фактором як зменшення його симптомів, так і запобігання його розвитку, оскільки наука це підтверджує. Для цього це найкращі продукти, які ви можете вибрати:

Синя риба

Жирна риба є джерело омега-3 який є одним з поживних речовин, найбільш пов’язаних з депресією, і тому ми рекомендуємо його споживання, щоб зіткнутися з симптомами цієї патології.

Нижні рівні омега-3 були виявлені в еритроцитах пацієнтів з депресією, а також, антиоксидантну та протизапальну дію цього типу жиру може бути відповідальним за його користь від депресії.

Як би цього було недостатньо, синя риба може нам запропонувати вітамін D, рівні яких були обернено пов'язані з частотою депресії.

Устриці, мідії та молюски

Вони є морепродуктами залитий вітаміном В12 і цинком які є поживними речовинами, пов’язаними з контролем депресії через те, що ми їмо.

Вони також пропонують залізо, фолієва кислота, вітамін А і калій які також вважаються антидепресантами, а тому заслуговує включити їх у свій раціон, якщо ми прагнемо зменшити симптоми депресії, харчуючись здоровим харчуванням.

Крес-салат, шпинат, салат та інше зелене листя

Вони є однією з рослинних продуктів харчування з найбільшою концентрацією вітамін А, вітамін С і калій, і саме тому, можливо, вони очолюють список продуктів з антидепресивним ефектом.

Його зміст в цинк, селен і магній може також нести відповідальність за ваші емоційні переваги для здоров’я, оскільки існують дослідження, які підтверджують такий зв’язок.

Цвітна капуста, капуста та інша капуста

Вони належать до продуктів з антидепресивним ефектом і є чудовим джерелом вітамін С, вітаміни групи В, калій і вітамін С з антиоксидантним ефектом.

Але вони також пропонують рослинні білки та багато клітковини може принести користь кишкової флори, допомагаючи, серед іншого, запобігати та контролювати депресію, оскільки здорова мікробіота асоціюється з поліпшенням психічного здоров’я.

Грейпфрут, ацерола, папайя, болгарський перець та інші джерела вітаміну С

вітамін С з антиоксидантним ефектом, у поєднанні з вітамін А, каротини та калій це причина, чому ці продукти та інші концентрати вітаміну С, такі як лимон, належать до продуктів з найбільшим антидепресивним ефектом.

Але також, як ми вже говорили про вищезазначені овочі, всі фрукти та овочі приносять користь флорі кишечника, забезпечують флавоноїди та сполуки з позитивним впливом на організм, тим самим сприяючи досягненню здорового харчування, яке допомагає запобігати симптомам депресії та протидіяти їм.

Ви знаєте, поживна дієта, яка піклується про кишкову флору, допомагає досягти здорової ваги та запобігає ожирінню, а також забезпечує здорові жири, вітаміни та мінерали. найкраще, що ми можемо вибрати проти депресії і ці продукти є найбільш доцільними, згідно з наукою.