Депресія є набагато частішою хворобою, ніж ми уявляємо, і її розвиток, а також її контроль можуть впливати на наші звички. Таким чином, на додаток до регулярних вправ, ми можемо перейти до здорового дієта проти депресії. Ми вам показуємо продукти, які допомагають боротися з нею.

дієта

Дієта проти депресії

Дієта може багато в чому впливати на депресію (як на її розвиток, так і на контроль). Таким чином, деякі поживні речовини, зокрема, вивчали на предмет їх зв’язку з цією патологією, а також з присутністю тривожності, знаходячи більший зв’язок з ними омега-3 жирні кислоти, цинк, вітамін В 12 та фолієва кислота.

Прийом антиоксиданти також може бути корисним і a дієта, яка оптимізує флору кишечника так само це було б позитивно проти депресії.

З іншого боку, виявлено зв'язок між ожирінням та депресією дієта, яка сприяє досягненню здорової маси тіла це також було б сприятливо.

Продукти, які допомагають боротися з депресією

Хоча одна дієта навряд чи вилікує депресію, є їжа це може бути дуже корисним, як зазначає дослідження, опубліковане нещодавно у Світовому журналі психіатрії:

Устриці, молюски та мідії

З’ясувавши негативний зв’язок між 12 поживними речовинами та депресивними розладами, вищезгадане дослідження дійшло до висновку, що продукти, які є більш щільними в цих поживних речовинах, мають антидепресантний ефект.

Таким чином, на подіумі знаходяться устриці, молюски та мідії, особливо концентрується в залізі та вітаміні В12, а також у фолієвій кислоті, білках, вітаміні А, цинку та інших вітамінах комплексу групи В.

Синя риба

За його багатство білками з незамінними амінокислотами, вітаміном А та деякими вітамінами групи В, але перш за все за те, що є джерелом омега-3 риба з високим вмістом жиру, така як тунця або Лосось входять до переліку продуктів з антидепресивним ефектом.

Крім того, жирна риба є джерелом вітамін D який також є корисним поживним речовиною для психічного здоров’я, і дефіцит якого пов’язаний із більшою частотою депресії.

Краб, омар і восьминіг

Серед різних молюсків краб, омар і восьминіг входять до списку продуктів з антидепресивним ефектом, можливо, завдяки їх велика концентрація вітамінів і мінералів.

Вони мають низьку кількість поліненасичених жирів або Омега 3, але крім того, вони є хорошими джерелами фолієвої кислоти, заліза, кальцію, калію та цинку, а також можуть запропонувати вітамін А з антиоксидантним ефектом в організмі.

Вони також пропонують якісні білки o незамінні амінокислоти, які можуть допомогти контролювати депресію, будучи попередниками речовин з антиоксидантним ефектом, або серотоніну, що індукує добробут і зменшує стрес у нашому тілі.

Крес-салат, шпинат та інша листова зелень

Ці продукти очолюють список рослинної їжі з антидепресивним ефектом, можливо, завдяки їх багатому на вітамін Е ефекту антиоксидант, залізо, калій та вітаміни комплексу групи В, особливо фолієва кислота.

Крім того, в зелене листя Також ми можемо знайти каротин і вітамін С з антиоксидантною дією, вітамін А, а також калій і селен, які є іншими поживними речовинами, пов’язаними з покращення емоційного та психічного здоров’я.

Капуста та інша капуста

Капуста особливо, але інша капуста Крім того, вони є джерелом рослинних білків, пропонують вітамін С, калій, кальцій, каротини та багато речовин з антиоксидантний ефект в організмі.

Але крім того, вони забезпечують пребіотики в нашому тілі, що могло сприяють розвитку мікробіоти кишечника а отже, також може бути корисним для контролю симптомів депресії, а також для запобігання їх розвитку.

Грейпфрут, лимон, полуниця та папайя

Усі вони є джерелом флавоноїдів з ефектом антиоксидант і протизапальний засіб в організмі, але крім того, вони є хорошими джерелами вітаміну А і особливо вітаміну С.

Можливо, з цієї причини вони одні з небагатьох фрукти які є одними з продуктів, що мають антидепресантну дію на організм людини, і які ми не можемо припинити включати до звичного раціону, якщо прагнемо боротися з депресією.