Поганий кишковий транзит - це симптом, який зазвичай погіршується під час поїздок або коли ми перебуваємо далеко від дому

Пов’язані новини

Поганий кишковий транзит - одна з найпоширеніших проблем травлення серед іспанського населення, і вона, як правило, підкреслюється під час поїздок та коли ми не вдома, як це може статися на майбутніх святах. Зокрема, поширеність запорів у нашій країні становить від 12% до 20%, згідно з даними Іспанського фонду травної системи, і це є симптом, який удвічі частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Так само це вражає більшу кількість людей старше 65 років.

боротьби

Попри те, що запор є настільки відомим, симптом - а не хвороба - визначити непросто, оскільки не існує загального критерію нормальності, коли говорять про кишковий транзит. Едуардо Гонсалес Зорцано, експерт Наукового відділу Cinfa, пояснює, що «іНормальний діапазон відвідування служби коливається від трьох разів на тиждень до трьох разів на день. Коли частота менше трьох випорожнень на тиждень або є труднощі з вигнанням стільця, сухим і твердим, це називається запором. Крім того, це може супроводжуватися кишковим дискомфортом, судомами, надмірними зусиллями, мізерним стільцем або неповними відчуттями евакуації ».

Дієта, причина та рішення

Тип дієти, якої ми дотримуємось, може бути як причиною, так і частиною вирішення запору. За словами експерта Cinfa, "запор є наслідком відсутності фізичних вправ, ожиріння, психологічних факторів та поганих дієтичних звичок, що відзначається дієтою, бідною фруктами, овочами або рослинними волокнами та недостатньою кількістю рідини".

Крім того, існують й інші фактори, які також можуть сприяти появі цієї проблеми певним чином, наприклад, «нерухомість внаслідок нещасного випадку чи операції, подорожі та зміна звичок або прийом деяких наркотиків. Також не слід забувати, - зазначає Гонсалес Зорцано, - маленької користі від уникнення бажання йти на службу, оскільки, якщо ми звично репресуємо себе, організм перестане нас попереджати ».

Тому, модифікуючи наші повсякденні звички та включаючи правила здорового харчування та життя, такі як відмова від куріння або фізичні навантаження, ми допоможемо нашому кишковому транзиту прискоритись, і ми почуватимемось краще.

Поради щодо боротьби із запорами

1. Збільште споживання клітковини.

Клітковина сприяє кишковому транзиту і призводить до кращого довгострокового регулювання. Бажано вживати від 20 до 35 грамів клітковини на день, і його можна знайти в брокколі, капусті, шпинаті, цвітній капусті, помідорах, салаті, фруктах, горіхах, цільнозерновій борошні та пшеничних висівках.

2. Добре вибирайте овочі та бобові.

Зверніть увагу на те, як почуваються серед вас газові бобові та овочі, такі як артишок, брокколі або цвітна капуста. Якщо ви помітили, що вони спричиняють важке травлення або повітря, замініть їх іншими.

3. Плід, з шкіркою.

По можливості, беріть фрукти з шкіркою, а якщо ні, то сухофрукти. Також не слід видаляти м’якоть з натуральних соків. Саме в цих районах зосереджена клітковина.

4. Так оливковій олії.

Використовуйте його для приготування їжі та приправ. Завдяки своїм властивостям він стимулює кишковий транзит і пом’якшує стілець.

5. "Заборонені" продукти.

Виключіть зі свого раціону тваринні жири та перероблені страви та ковбаси.

6. Уникайте надлишку солодощів.

Цукри та цукерки загартовують стілець, ускладнюючи його виведення. Сири та рис, що сушать, мають подібний ефект, тому доцільно помірковано споживати їх.

7. Пийте більше рідини.

Вода, трав'яні чаї, овочеві бульйони ... Між півтора-двома літрами на день. Правильне зволоження має важливе значення для сприяння травленню та евакуації.

8. Робіть фізичні вправи.

Щодня намагайтеся займатися фізичними навантаженнями в межах своїх можливостей, щоб пришвидшити кишковий транзит. Іноді рекомендується виконувати конкретні вправи для зміцнення м’язів живота.

9. Встановіть регулярні процедури.

Наявність більш-менш фіксованих графіків, які дозволяють вам не поспішати йти до служби, а також уникати постійного придушення бажання йти. Найкраще, якщо ви не поспішаєте і, якщо вам це потрібно, спробуйте поставу, яка полегшує вам справи, наприклад, присідання.

10. Остерігайтеся займатися самолікуванням.

Перш ніж вдаватися до ліків, завжди проконсультуйтеся зі своїм фармацевтом або сімейним лікарем, який оцінить ваші конкретні потреби та порекомендує найбільш відповідне лікування, як правило, на основі проносних препаратів. Проносні засоби є доповнюючим рішенням у випадках, коли харчування та здорові звички самі по собі не дають очікуваного результату.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту

Теми

Частина, яка рухає професійною кар’єрою
Перевірте Дитячу лотерею
Хуан без страху мадридські квитки
Переглянути угоду

Здравствуйте, !

Ми хочемо з вами познайомитися щоб мати можливість запропонувати вам вміст відповідно до ваших уподобань, не могли б ви відповісти нам на кілька коротких запитань?

Це не займе у вас більше хвилини.
Спасибі заздалегідь!

Добре, зараз ми не хочемо зустрічатися з вами 1 2

Будь ласка, можете ви повідомити нам свою дату народження та стать?

Ми хочемо зустрітися з вами 1 2

Будь ласка, наберіть одна або кілька тем, які вас цікавлять.

Прийняти Пропустити цей крок Ми хочемо зустрітися з вами