Звіти художнього та культурного сектору Медельїна у 2020 році

  • Політика
  • Здоров'я
  • Освіта
  • Мир і права людини
  • Уряди та угоди ФАРК
  • Спеціальне: Після каламутного золота

Погана їжа, інша погана у в'язниці

Погроза демократів Трампу

  • Економіка
  • Компанії
  • Фінанси
  • Агро
  • Інновації
  • Мінімальна заробітна плата
  • Кишенькова економіка
  • Провидці
  • #OfEstaSalimosJuntos

Фірма, попит на Гідройтуанго

Бізнес/Компанії/01.09.2021

ключів

Познач календар! Це спортивні події 2021 року

Спорт/Інші види спорту/09.09.2021

  • Редакційні статті
  • Колумністи
  • Мультфільми
  • Блоги
  • Оплески і свистки
  • Чого бракувало
  • Відлуння та коментарі
  • Віра помилок
  • Текст цитати

Міське планування для стійкості

Думка/Редакції/00:00

Це Кобра Кай, серіал, який народився з фільму 80-х років, "Карате-дитина"

Культура/Кіно/01.09.2021

12 зелених рішень про допомогу планеті в 2021 році

Нові докази виявили, що метеорити приносили воду на Землю

Технологія/Наука/01.08.2021

  • Астрологія
  • моди
  • Фарандула
  • Телебачення
  • Кросворд
  • Судоку

Що дивитись по телевізору цей святковий комендантський міст

ЮАН ДЕВІД МОНТОЯ | Опубліковано 25 лютого 2012 р

Вони не є магічними формулами. Лише декілька рекомендацій, які експерти дають для контролю за занепокоєнням їжею та інші ключі до боротьби із зайвою вагою.

Основна причина цього - здоров’я. Доведено, що ожиріння є одним із пускових факторів багатьох захворювань, у тому числі тих, що належать до широкої групи серцево-судинних захворювань та діабету.

Уникайте надлишків жиру та борошна, вживайте продукти на основі цільного зерна, уникайте солодких напоїв та алкогольних напоїв, встановлюйте порції на кварту: дві для фруктів та овочів, одна для білка (м’ясо, курка, риба, рослинного походження) і остання для вуглеводів ( рис, картопля, маніока, банан).

Рекомендації щодо збереження стрункості добре відомі, але їх не завжди дотримуються. Майте на увазі, що те, що ви їсте і скільки ви їсте, є основною причиною ваги та маси тіла, але не єдиною.

1 - ВИКОНАЙТЕ ПОСТІЙНУ ФІЗИЧНУ ДІЯЛЬНІСТЬ
Не все може статися без зусиль. Це рекомендація номер один для тих, хто хоче схуднути, не дотримуючись суворої дієти, оскільки фізичні вправи - найкращий спосіб спалити калорії. Переваги можна легко перевірити на серцево-судинному та метаболічному рівнях. "Люди, які активізуються, ходять більше 10 000 кроків на день, роблячи звичайні вправи, зазвичай їм не доводиться дотримуватися дієти, оскільки тіло спалює ті споживані калорії", - коментує Клаудія Ангаріта, президент Клініки Колумбійської асоціації харчування.

2 - ТГ “MESE SU ПОГОДА. Їжте БЕЗ СТРАХУ
"Дуже повільно пережовуючи та максимально розтираючи їжу в роті, сигнали, що надходять шлунком до мозку, тривають довше. Це змушує вас не відчувати голоду і наступного прийому їжі ви їсте продукти з меншою щільністю калорій", рекомендує Ангаріта. Експерти рекомендують до 20 хвилин за столом.

4 - Їжте менше їжі БІЛЬШЕ РАЗІВ НА ДЕНЬ
Це одна з найпоширеніших рекомендацій дієтологів. Більше споживання сприяє кишковому тракту. Для фахівців ідеальним є з’їдання легенько п’ять-шість разів на день замість трьох великих. Дуже важливо: це не «повноцінне» харчування, а більше моментів контакту з їжею.

Хитрість справжня, оскільки, здається, організм приймає їжу краще, ніж традиційний спосіб їсти багато на сніданок, обід і вечерю. і вранці.

5 - ВИПИЙТЕ ДВА ЧАЛКИ ВОДИ ПЕРЕД ЇДОЮ
Тож ви можете дістатися до столу з відчуттям контрольованої ситості. "Ця вода займає простір у шлунку. Коли ви їсте, у вас вже є певна ситість, ви більше не приїжджаєте з таким же апетитом", - каже дієтолог Магнолія Ескобар. Не турбуйтеся про повноту, оскільки тіло легко виводить воду.

7 - НЕ ТАК ПОВНО, ЩО ЛИШИЛИСЬ
Застосовуйте закон про 80 ​​відсотків. Надумайте використовувати чотири п’ятих шлунка, а не сто відсотків, і залишатися ситими.

Це досить широко застосовувана методологія на півдні Японії. Таким чином, "ви усвідомлюєте, що ви споживаєте. Ви повинні слухати організм і їсти, коли відчуваєте почуття голоду", - доповнює Ангаріта.

9 - НАВЧАЙТЕСЬ ЛЮБИТИ І ПОВАЖАТИ ЇЖУ
Їжа - це ритуал, для деяких майже священний. Клаудія Ангаріта рекомендує "не займатися іншими справами під час їжі, такими як перегляд телевізора або робота, а сидіти за столом в їдальні та створювати приємну обстановку, де ви зможете насолоджуватися трапезою та мати дуже близькі стосунки з цією трапезою". Ідея полягає в тому, щоб усвідомлювати, що ви їсте. Ці відносини допомагають запобігти вживанню непропорційних порцій, вважає дієтолог.

10 - Розум і тіло, невіддільні
За даними журналу Американської асоціації дієтологів, жінки, які займаються йогою, важать менше за інших. Фахівці вважають, що це пов’язано з розумовою стійкістю, яку вони розвивають, і набагато більш свідомим підходом до їжі. Управління тривогою - це інструмент управління вагою.