Зміст статті

Малорухливий спосіб життя підлітків, велика кількість смачної, але нездорової їжі призводить до того, що питання про те, як схуднути в 12 років, є більш актуальною дівчиною для учнів із зайвою вагою. Молодий процес схуднення вимагає делікатного підходу. Важливо, щоб дитина отримувала з продуктів всі необхідні поживні речовини для нормального розвитку, але в той же час виключала зайву вагу. Є лише один спосіб досягти результату: правильне харчування в поєднанні з фізичними навантаженнями.

Причини ожиріння у дітей.

Надмірна вага є проблемою не тільки для дорослих, але і для підлітків. Перш ніж починати худнути, важливо визначити передумови, за яких дівчина має зайву вагу. Важливо усунути основну причину схуднення. Дитяче ожиріння може бути викликане кількома факторами:

  • неактивний спосіб життя;
  • незбалансоване харчування;
  • Метаболічні захворювання;
  • спадковість або особливості організму;
  • Порушення розвитку;
  • наслідування дорослим;
  • шлунково-кишкові захворювання.

12-річній

Чи можна схуднути 12-річній дівчині?

Вибираючи дієту для 12-річної дівчинки, потрібно ретельно продумати дієту, щоб не нашкодити організму під час гормональної перебудови. Медичний контроль допоможе уникнути негативних наслідків. Важливо оцінити стан свого організму та необхідність схуднення об’єктивно. Навіть худих дітей вважають ситими і товстими, і вони покриті комплексами. Часто стаючи жертвою телевізійних зображень і нав’язаних стереотипів, дівчата починають голодувати, що призводить до серйозних проблем зі здоров’ям. Така дієта для схуднення 12-річної дівчинки неприйнятна.

Коли проблема зайвої ваги реальна, ви також не можете голодувати. Зростаючий організм повинен отримувати потрібну кількість білка, жиру та вуглеводів. Кілограми потрібно втрачати повільно. Перше правило, яке дасть відповідь на питання, як схуднути для 12-річної дівчинки, - це щоденні фізичні навантаження. Нехай це будуть елементарні вправи з навантаженням або поступово збільшення занять у спортивному клубі, головне - рухатися.

Дієта для 12-річної дівчинки.

За умови дотримання певних правил у харчуванні навіть проста дієта для 12-річного віку в домашніх умовах дасть швидкий результат. Наступні рекомендації допоможуть вам схуднути і досягти бажаного ефекту:

  1. Відмовтеся від нездорової їжі: чіпси, кренделі, цукерки, фаст-фуд, булочки.
  2. Додайте до свого раціону більше свіжих овочів, фруктів та ягід.
  3. Використовуйте для приготування мінімум олії; відкиньте смажену і жирну їжу.
  4. Випивайте не менше 2 літрів води на день.
  5. На сніданок їжте велику і корисну їжу: гречку, вівсянку, рис або інші крупи (крім манної), фруктовий сік.
  6. На обід готуйте овочі, м’ясо, рибу, каші.
  7. На вечерю підходять кисломолочні продукти, фрукти.
  8. Щоб схуднути, робіть їжу частою, уникайте переїдання, дотримуйтесь дієти.
  9. Їжте корисні закуски: фрукти, овочі, горіхи, йогурти та багато іншого.

Не чекайте миттєвих результатів. Жоден дієтолог не дасть поради, як схуднути 12-річній дівчинці за тиждень-два. Важливий інтегрований підхід. Здорова дієта в дуеті з фізичними навантаженнями, безумовно, окупиться, хоча і не відразу. Для зростаючих дівчат вага може навіть зупинитися, тоді як ріст зростає. В результаті з’явиться тонка талія і тонкі ноги. Для високих булочок важливо, щоб ваше тіло повільно скидало кілограми. В цьому випадку худніть, не шкодячи здоров’ю.

Увага! Інформація, представлена ​​в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...